太極拳技擊基本功:滑如冰粘如膠 軟如棉硬似鐵-搜狐體育

太極拳技擊基本功:滑如冰粘如膠 軟如棉硬似鐵

來源:《武魂》作者:羅名花 李萬斌2011年04月27日16:01我來說兩句(0)複製鏈接列印大中小大中小大中小

  滑如冰 粘如膠 軟如棉 硬似鐵

  ——談太極拳技擊基本功訓練

  文/羅名花 李萬斌

  太極拳技擊講「挨得上,打不上」,在近身搏鬥時,絲毫不怕對方的打擊力,且越是高手越是喜歡對方猛撲硬撞,以使對方自做自受,而為此就必須通過技擊基本功,訓練出不怕對手打擊的身體素質。以下對此基本功做一簡略介紹:

  要把傳統太極拳技擊架作為基本功訓練的主要課程,最好先請明白太極拳理論和方法的師傅悉心講解、示範、喂勁、做樁摸勁,故拳論指出:「入門引路須口授」。

  除練拳架之外,還須抽出幾個式子刻苦練習發勁,一個動作,一個式子要練它上百遍、千遍、萬遍,甚至十萬遍、直至純熟。但練習發勁仍然要遵守太極拳柔中寓剛的原則。腰襠勁下沉,掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、腳,勁用在何處,渾身內力即集中於何處。一發之後,立即放鬆,切忌未到落點,就渾身鼓勁。

  有了一定的基礎後,拳架可以快練,同時為了全面了解技擊運動規律,可適當練習拳擊、摔跤、柔道、舉重、八極拳、翻子拳、通備拳、形意拳等,特別是結合柔道和摔跤練最好。因為柔道與摔跤技巧的發揮,有助於太極拳的發勁,這種練習可提高發勁效果。

  如果從事競技性的推手或散打練習,就必須在練習拳架和推手之外,再練習身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功力,這樣才能在推手或散打競賽中得到好的成績。

  站樁、單操、抖杆子、擰棒子、抓蔭蘆、太極球、拉皮筋、抖麻辮、拋沙袋、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法,都可以做為太極拳技擊訓練的基本功和輔助功進行練習,對太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助。尤其樁功、單操、步法(腰腿)、動作組合發勁練習是不可少的功力操練,是對拳功的深入錘鍊和發展。樁功訓練才能使定勢儘快產生功力,腰腿強健,中線如軸立。

  站樁有小騎馬步、大騎馬步、馬蹬步、丁八步、丁字步、三體式步、仆步、獨立步等多種方式。練習樁步穩固,要配合呼吸行氣,發展內勁和耐力,練拳前後應練習30分鐘。除此以外,調架子時,儘可能地將勢下壓,使大腿處在水平位,拉長時間慢慢行架,並且自始至終讓體重落在一條腿上,這樣練出來的腿功極佳。

  腰腿功夫除在上述練法中獲得以外,還要練習踢腿、下腰以提高柔韌性,重在追求腰腿功夫。另外還可進行如單腿跳、蛙跳、負重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、壓杠鈴深蹲起、仰卧起坐、立卧撐、懸垂舉腿等等,來加強腰腿腹背韌性功力的訓練。

  單操是對拳架中各種動作,發勁的反覆操練,也是對拳架的鍛煉。單操手也可作為實戰散手練習,但要準確掌握技擊意圖。實戰散手的反覆錘鍊才能獨到地發展自己的實戰手法,使之冷快絕倫。

  練習太極,不光能追求柔,只有剛柔兼備,才是太極拳高水平的體現。為了進一步提高絕對功力,使功夫真正達到「滑如冰凌粘如膠,軟如棉花硬似鐵」的境地,就不但要練拳架,用於貫通內氣,協調周身,還要練高強度的功力,練器械來增加耐力和爆發力。這其中最簡便又實用的一種練法就是抖大杆子。

  抖大杆子方便易行,能發達肌肉,增加渾身彈韌性,發展勁力。尤其抖勁,又有增加功力,同時防止笨拙,提高槍棍功夫,所以有的前輩才「大杆子不離手」。人皆言當年楊祿禪身小力微,然又有「楊老禪推車——平端」之語形容其力大過人。力大力小無可考,但近代楊澄甫、陳發科卻都是體重近三百斤和二百斤,加上技術全面、功力足,發之至驟,人不可當,所向披靡,飲譽武壇,便是例證。當今之太極技擊名家妙手,亦大都身體強健,「豆芽菜」式的體格恐難成強手。當然有的拳術大師的身體外觀上很瘦弱,但決不同於先天的弱不堪擊,而是苦功操練已斂力入骨,功力卓著,或是獨到之學已登峰造極,故而能在關鍵時刻異於凡人而轉危為安。身體、功力是技擊的本錢,一定要加強自身絕對功力的鍛煉,縱然是靈巧,也不是在不花費力氣中得來的。

  抖杆子一般分為抖大槍和去掉槍頭只劃杆子兩種形式.其方法基本相同。大杆子又名蠟木杆,是由長約3米,粗5厘米的白蠟圓木做成的(因其有彈性和韌性)。製做時,除了桿身木刺可以消掉,大頭的一尺多長處,可削細點以便手能握住外,其它地方不能修理,否則一修就不耐用了。有「四面勁」的杆子是好杆子,即杆子四面,每面用力按彎,一鬆手就能還原。這種杆子,練習時桿梢不管怎樣抖動,桿身仍能保持正直。如果杆子彈性不好。一抖便成了弓形,就無法練習了。練習抖劃杆子,可以單人練,也可以雙人對滑,每天用攔、拿、扎、綳、批、壓、封、閉、捅、捉等方法抖劃杆子一百下(或分幾次練,下肢成弓、馬步互換式),杆子重量應視功夫而增加,盡量發身體和腰勁進行抖杆子。扎空回手,擰後,勁力深者能將對方的衣裳擰在杆子上,把人拖倒。所以,抖大杆子主要是訓練腰腿和手腕的功力。

  抖大槍是太極拳傳統練習中的一種重要練法,也是加強太極拳勁力與耐力的一種重要練習手段。歷代太極拳家對此練習十分重視,可惜的是一方面有些教師因某些原因不擬傳習,另一方面是有些學習者一見此大器械就怕有用力之嫌而放棄。槍桿是用富有彈性的白蠟圓木,將其木刺用釘鎚砸平製成。重20~30斤的鐵槍,每天抖百下,或分幾次練,與抖桿法相同。鐵槍重量可視功夫增加至40斤,但總到以力所能及為準,練到精疲力盡為止。如果是將基礎訓練後得出的松彈勁加以應用,不過就是將手延長而已,把本身的富於彈性的勁力通過富有彈性的白蠟木杆傳遞到槍頭。這種強化練習反過來會加強自身的身法調節水平和勁力,特別是對於加強發勁威力程度,則更為重要。

  雙人劃制是互用攔、拿、扎等方法,由輕而重,由慢到快,柔中寓剛,每次以力盡為度,即長功力,也實習了槍法基本功。

  擰太極棒更方便(堅木製粗圓棒,以滿把能全握住為準,棒長與自己的小臂長相等),兩手各執一端如擰人臂,上下、左右、內外,纏繞絞轉,落點時抖發,也可以用手指絞轉,練習指力和靈活。長期練習擰棒子能更好地諧調全身整勁、爭力、手臂的擰勁、握力,使發勁前後兩膊相系。是輔助訓練握手中的擒拿捌采手法和散手中的亂環手法、十字手法等的極好方法。

  在擰棒子的同時,有條件的可以單手或雙手配合擰長把、有重量的石盤或跳高支架等,將其斜放在身前,一手從下向外,纏抓握長柄的頂端(重頭著地),向外擰轉,使圓盤底坐滾轉至右前方,然後換左手擰轉。隨著手腕功夫的加深,可適當練習將重頭上翹,並能儘力堅持一段時間,這對增加把力有一定的好處。

  對手腕部的功力和忍耐力的訓練,傳統的練法還有擰卷重物、拉橡皮筋、拋擲沙袋、抖麻辮等方法。

  傳統推手是拿跌擲打兼施並用,上邊推手,下邊施腳,雖著重於「沾連粘隨」的「懂勁」,提高拿跌擲打的技巧,也極重視速度快、爆發力強的發勁。使拿跌擲打的技巧憑藉強大的發勁威力,顯示其靈活。所以,上述的基本功及輔助功訓練不可忽視,必須認真練習,為以後獲得高深的功夫,打下堅實的基礎。(作者羅名花簡介: 女 師從著名武術家張桐和馬賢達先生。現任長安大學體育部副教授。國家武術一級裁判,武術六段,見本文題圖)

(責任編輯:王燕芳)
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