最簡單全天減肥食譜

05-31

　　制定一份營養健康的「一天減肥食譜」啦,在減肥的同時要補充足夠的碳水化合物、蛋白質等營養，攝入總熱量約為1000大卡，這樣可以根據自己的身體實際，靈活地調整自己的減肥食譜。而且減肥菜譜以及各種減肥食材，就可以讓每天變著花樣吃著各種美味的減肥餐。

　　減肥早餐：

　　玉米+豆漿

　　熱量：14大卡 + 106大卡

　　減肥早餐吃什麼?上班時我總是要睡到最後一刻醒，起床後一邊煮豆漿一邊煮玉米，洗漱好後拿起我的減肥早餐直奔辦公室。100克豆漿所含熱量為14大卡，而100克玉米所含熱量為106大卡左右。每天早上一杯豆漿和一根玉米棒，堪稱經典的減肥餐啦，所獲得的熱量約為200大卡左右噢!

　　減肥午餐：

　　米飯+家常素雞片+白灼菜心+蘋果

　　熱量：116大卡+167大卡+35大卡+52大卡

　　辛苦忙碌一個上午，中午這頓減肥餐一定要好好犒勞自己的胃。雞肉是公認的高蛋白低脂肪的食品，做一道清淡的家常素雞片，既能補充足夠的蛋白質、補充足夠的體力，也不妨礙我的減肥大計噢。再來一道鮮嫩可口的白灼菜心搭配一小碗香噴噴的米飯，一份營養健康的減肥午餐就ok啦。

　　減肥晚餐：

　　米飯 + 耗油生菜 + 酸奶

　　熱量：116大卡+29大卡+72大卡

　　決定減肥後，我的減肥食譜里晚餐這部分，總是以清淡為主，晚上吃的少，貌似每天都在瘦一點點，小小的成就感鼓勵我將減肥事業進行到底。如果你肚子很飽，可以選擇粥或者湯來代替米飯。除此之外，我會偷懶折騰個耗油生菜生菜富含膳食纖維，這樣能補充減肥餐中缺少的纖維素。

　　如果為了減肥，而讓自己的減肥食譜一成不變的話，那是一件很恐怖的事情噢。也許減肥還沒成功，卻先得了厭食症，那可不划算呢。我成功減肥的秘訣便是，保證每天吸收1000大卡左右的熱量，美味可口的減肥菜大膽地換著吃。