夏季胃病頻發 6招幫你護好胃

暴飲暴食、進食寒涼食物，飲食不規律，常常不吃早餐，高頻率的吃不消化的夜宵…這些飲食習慣都在摧毀你的胃。再加上，壓力大、生活節奏快，容易焦慮緊張、情緒暴躁，久坐缺乏運動…這些都是誘發你出現胃病的危險因素。面對「破舊不堪」的胃，你該做些什麼改變?如何養胃?養胃的食物有哪些?小編帶你一起去看看吧~

如何養胃?

1

---定時定量進食

胃酸分泌具有一定的規律性，即一日三餐是分泌高峰。如果你常食零食，使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節律，久之可導致胃病。

因此，日常飲食應一日三餐，不可過多進食零食。每餐的進食量應適度，過飢或過飽，或飢、飽不均等情況，都會使胃正常運轉失常而致消化不良。因此，要養成規律飲食、定時飲食的良好習慣。

凰妹:定時是指按照三餐時間規律進食，定量進食是杜絕暴飲暴食、飢一頓飽一頓等進食不規律的現象，做到這兩點，你的胃腸道才能發揮正常的吸收、消化、代謝等功能，脾胃運化的功能正常了，才能發揮自身的作用。

2

---進食溫度適宜

飲食的溫度以「不燙不涼」為度，即一般保持在40-50攝氏度為宜。過冷飲食，使胃粘膜血客收縮，胃粘膜血流量減少，影響胃的功能，同時過冷飲食還能刺激胃蠕動增強，甚至產生胃痙攣。過熱飲食，能燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護作用降低，還能使胃粘膜血管擴張，可導致胃粘膜出血。

凰妹:很多人喜歡在飯桌上談事情，一直把飯菜靠涼;很多人喜歡吃火鍋，每次都是將滾燙的食物入喉…其實，這些飲食習慣都在摧殘著我們的身體。簡單的來說就是食物太冷會刺激胃腸道，食物過熱會增加食管癌的發病率，溫度適宜的飲食才能夠令胃腸道更好的消化和吸收食物的營養成分。

3

---細嚼慢咽

少食粗糙、過硬食物，對食物充分咀嚼，使食物儘可能碎爛，可減輕胃的工作負擔，咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及殺滅細菌等作用，對胃粘膜有保護作用。因此，進食宜細嚼慢咽，不可囫圇吞棗。

凰妹:從小就有人跟我說，吃飯太快人會發胖。我不知道是因為吃飯還是因為易胖體質，總之小編我胖了!細嚼慢咽，不僅可以讓我們更好的品嘗食物的味道，也可以通過唾液幫助我們促進食物的消化，從而實現胃腸道的保護功能。

4

---食物結構合理

動物性食品、油膩食物不宜消化，過多食用會加重胃腸負擔，影響食慾;過細米麵食物，無機鹽、微量元素、維生素及食物纖維素大量損失，長期食用必將造成機體營養不良，導致機體各種功能下降。因此，多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

凰妹:2016年最新版的居民膳食指南，對居民的飲食結構做了進一步的調整，適用的人群更大了。其中，將飲食結構根據近年來人們飲食習慣、科學實驗研究等結果融入其中，重新對膳食寶塔的攝入量進行了調整。大家快去比照著吃起來吧!飲食結構的合理才能更好的維持機體的各個功能的發揮。

5

---心情舒暢

人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關，情緒低落時，即使美味佳肴，也會味同嚼蠟。因此，進食時要保持精神放鬆，心情愉快。

凰妹:情志一直都是影響人健康的關鍵因素之一。進食時有一個好的心情更利於食物的消化吸收，才能更好的讓脾胃在放鬆的環境下吸收食物的養分。很多電視情節中，某人被氣到時就會發生胃病，這也並不是不無道理的。

6

---精神集中

食物的消化，吸收，需充足的的血液供應胃腸道。若一邊進食，一邊思考問題，或一邊進食，一邊看書，看電視，大量的血液要供應腦部工作，直接影響胃腸道的血液供應，長此以往，勢必影響胃的功能，導致胃病發生。因此，進食時要專心致志，不可一心二用。

凰妹:當你分散精力吃飯時，你的食慾會受到影響，也會影響胃部吸收食物的頻率，而且你分散精力在其他事情時，也需要支配血液供應腦部工作。總之，吃飯是件幸福的事兒，還是專心致志的完成它吧~

養胃的食物有哪些?

夏季天氣炎熱，腹瀉、食欲不振的現象常見，該如何守護好夏季胃部健康?儘可能的選擇護胃食物吧!今天，就跟大家一起看看夏季養胃的食物有哪些?

1

南瓜--

南瓜特別適合老胃病或者潰瘍性消化道問題的朋友。南瓜含豐富果膠，可以保護胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍面癒合，特別適宜於胃病患者。

另外果膠還可「吸附」細菌和有毒物質，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。此外，南瓜還有促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動幫助食物消化的功效。

2

菠菜--

胃不好的朋友可以多吃菠菜。因其味甘性涼，能促進胃和胰腺分泌，增加食慾，有助消化。豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。

3

山藥--

山藥對胃起效就是靠裡面黏黏糊糊的物質，且不寒不熱、作用溫和，非常適合胃功能不強，脾虛食少、消化不良的人食用。可用於治療脾虛久瀉、慢性胃炎等症。

4

新鮮果蔬--

特彆強調是新鮮的果蔬，是因為最新鮮的時候維生素C的含量最高，維生素C對胃有保護作用。胃液中保持正常的維生素C量，可有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。

南瓜的果膠、菠菜的纖維素、新鮮果蔬中的維生素C等，這些成分都可以起到保護胃黏膜的功效~摒棄不良的飲食、生活習慣，再配合合適的養胃食物，你的胃部健康妥妥噠~

感謝網友的留言，更多精彩健康知識盡在鳳凰健康，還沒入駐的小夥伴們加油啦~

本文綜合:家庭醫生在線、四海網女性等。

值班編輯:曹凡殊

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