步伐不對一切白費！球場最痛苦的是怎麼跑都是錯

在場上沒打幾局就開始大口喘氣，

看樣子像是剛跑完馬拉松。

不能掌握正確的腳步移動技巧，你會非常的累，擊球也達不到最佳效果。

快跟萌妹一塊來看看網前步伐的精髓吧！

一：【技術分析】

網前的腳步移動包括：跨步，墊步或交叉步，蹬跳上網。

首先是準備動作：兩腳左右開立，右腳稍前，與肩同寬，兩膝微曲，前腳掌著地，腳跟稍微提起，上體略微前傾。

二：【動作演示】

（1）跨步上網

看到對方來球方向後，左腳掌內側用力蹬地，右腳向來球方向邁出一大步，腳尖向外撇，腳跟先落地，兩腿成弓箭步。

（小跳步+大跨步上網）右

接著左腳自然跟進半步。擊球結束後，右腳蹬地回到出發的位置。

（小跳步+大跨步上網）左

敲黑板：

跨步上網右腿成弓箭步時，要防止因上網前衝力過大使重心越過右腿而失去身體平衡。

（2）墊步或交叉步上網

判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌或從右腳前交叉邁出一小步 。

（正手上網步伐一個小後交叉+一個大跨步）

左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步，身體重心在前腳。

 （中場上網步伐前交叉：左腳在右腳的前面交叉）

擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。

（3）蹬跳上網

蹬跳上網是在預先判斷來球線路的基礎上，腳用力蹬地躍起迅速撲向網前，以爭取到球在越過網帶之後，在最高點擊球。

雙打時網前的隊員常用這一方法上網撲球，往往起到一拍制勝的作用。

擊球之前站位稍靠前，一旦判斷出對方有回網前球的意圖了，就要提前做準備。

對方將球擊出之後，右腳向來球方向跨出一小步後，就要發力跳躍起擊球。

只有提前做出預判，才能做到出其不意。

擊球之後，對身體要有一個控制，要防止因前衝力過大而觸網或者過中線犯規。

敲黑板：要想起動快，除了提高判斷能力之外，時刻不要忘記起動前的動作姿勢。

必須要在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心在前腳掌，腳跟稍提起，身體要稍微前傾，這一點，很重要。

（4）回中

在羽毛球戰術中，回中是一個轉折點，它能幫你籌備下一次進攻和準備充分的迎接對手的來球。

正手上網+回位步伐  重點關注回位步伐都是小步幅

回中，即回到中心點上，任何時候都要回中心，要形成絕對意識。

正手上網+回位+中場上網步伐

（5）場下步伐練習

1、啟動步伐的練習

（腳尖點地，跟著節奏由慢到快）

2、前後交叉快頻跑

（腳尖點地，轉腰轉胯）

3、弓步前後跳

（左右腳協調發力）

4、衝刺加上網蹬步

（重心降低，保持身體平衡）

5、摸單打連線往返跑

（腳步落地瞬間，腳後跟先著地，腳尖外撇控制身體平衡）

萌妹愛打球

步伐你了解了嗎？說說你的心裡話吧！