練拳感悟之六：意拳身法、步法訓練

05-31

意拳身法、步法訓練

一些拳術高手步法快捷迅速,身法飄忽不定,在實戰中能攻能守，進退自如、恰到好處。這是他們長期注重身法與步法練習的結果，也是其整體勁力和綜合運動素質的一種體現。

人的邁步前行和身體的左右擺動是移動身體重心的結果，人體重心在兩腿之間變化產生前進、後退的步法。人體重心悠蕩轉換決定著身法、步法的快慢,這種能力與頸部的上領之勁、小腦控制平衡的能力、脊椎的鬆柔彈性、腿部支撐力量和彈性、足弓的彈性和精神的高度激發等因素密切相關。在強調以上幾方面作用的同時不可離開身體各部位的整體爭力而言,在實戰時必須整體協調運動方可充分發揮身法、步法的靈活性。

在意拳功法的訓練體系中，身法、步法的練習是以站技擊樁為基礎，以摩擦步和各種活步試力作為專項練習，再進行各種實戰步法練習,健舞和假象敵訓練(單人練習),最後通過推手、搶手和斷手等實戰對抗訓練，進一步激發人體身法和步法的潛能，經過這些綜合性訓練後，假一時日就可以獲得靈活多變的身法和步法。

技擊樁是一種實戰步形與身形的靜態表現，奠定了步法虛實變化的基礎。對於一名意拳習練者來講，不經過長期技擊樁法的練習就很難得窺拳學之門，更不要說練就靈活的身法和步法。技擊樁的要求和摸勁練習不在本篇探討之內，下面我們就摩擦步練習中的幾點注意事項做一探討。

摩擦步練習是腿和腳的試力，是訓練步法的重要內容。在練習摩擦步時要始終保持頭部虛虛上領，身體各部位肌肉放鬆，肩胸部放鬆，呼吸自然，保持站樁時的要求，靠頭領和支撐腿的作用共同引導和催動運行腿，以右式丁八步為例，重心緩緩流向左腿，越慢越勻越好，細心體會身體及腿部前行時的阻力感，在此過程中體會是否可以隨時提起前足或後足，隨時變化步法，訓練的是小腦保持身體平衡的能力和下肢堅強的支撐力，訓練的是周身整體的平衡均整，也是練習快速打破原來平衡重新創造新平衡的能力，所以意注全身，越真實越好，越慢、越細、越勻速越好，爭取在每個位置上均可保持平衡又可快速打破平衡建立新的平衡。在此移動過程中起關鍵性的作用是頭領和支撐腿的下踩上站之力，還要特別注意的是在前移重心達到五五時，是一個重要的點，是決定重心向前或向後的臨界點。在重心向前移動到前七後三時，是一個發力點，其實，應該是在重心前後移動的每一點上都要能隨時發力，都要有欲動之勢，只不過初步練習時要練習兩三個點，以後再逐漸增加，達到處處是點。在重心過渡到前七後三繼續向前移動時，要頭領微前頂，左胯有掖胯前挺微微上站之勢，整體將後腿帶起，體會能否緩慢勻速提起或能否落回，此時右腿推動身體前行的任務已經完成。右足抬起後，通過左腿胯部的微微向前移動帶動右腿向左足處趟進，當右足經過左足踝骨向前趟進時，右腳就變成了前腳，而此時這種位置也是一個關鍵點，右足可向前邁步、可橫向跨步，可後退、可起腿向前上踢等等，應該有向各個方向上的欲動之勢，細細體會右足與頭、左膝、左胯、左腳和雙手的擠合爭拉矛盾力。左腿支撐胯部摧動右腿緩緩向前直出外擺，右腿的運動方向與左腿的向前摧動密切相關，右腿的各種動作由左腿的下踩前蹬催動而實現，在右腿從後向前運行到目標的過程中，左腿的重心由腳跟緩慢移動到前腳掌，所以，支撐腿（左腿）是身體運動的力源，是摩擦步的靈魂。頭部的領勁和支撐腿與胯的堅強支撐力是決定步法靈活的關鍵，運行腳的提起、落地或運行中都要和頸部、支撐腿有矛盾爭力，隨時要有變化運行路線的欲動之勢，所以要意注周身，更要多體會下肢的細微感受。走摩擦步的具體練法在一些意拳書籍中均有詳細的闡述，在此恕不贅敘。

在經過一段時間的摩擦步練習並獲得一定親身感受後就可以練習各種活步試力了，逐步體會身法、手法與步法是否協調統一，也可以把多種試力綜合起來練習。如果側重於身法訓練就可以多練習搖法、旋法和神龜出水試力，以求得身體擺動和起伏動蕩的能力，可以更好地促進靈活步法的形成。

經過活步試力訓練後，就要進行快速的步法練習了,如快速的進退步練習，橫衝豎撞步法練習，大步練習，環繞步練習等等。也可以運用進退步和環繞步等步法打沙袋，有針對性地練習步法。在此階段練習中要特別注意頭的領導作用，頭帶動軀幹的擺動方向與步法的移動方向必須一致，這一點對於練就靈活的身法、步法必將起到至關重要的作用。也可以配合健舞和假象敵訓練步法和身法,再經過推手、搶手和斷手等實戰對抗訓練(雙人練習)。

如果只練摩擦步而不踏實站樁，步法、身法的靈活性也不會達到理想效果，所以要想獲得快速靈活而富有彈性的步法，站樁是基礎，摩擦步及相關試力練習是關鍵，快速的步法練習和推手、搶手、斷手是必要的條件，應該貫穿於由基礎訓練到實戰整個過程的始終，單純的訓練身法和步法很難會有大的突破。

在追求快速身法和步法的訓練中，肩胯的作用同樣是重要的，俗話說，肩主平衡，胯主進退。肩部松活抬起雙臂保持間架維持平衡，在快速運動中對於隨時保持身體重心的穩定可以起到配重的作用。胯部的靈活對於步法的進退和轉動以及保持重心的穩定也是相當重要的，所以，在訓練中對於肩胯靈活性的訓練也要給予重視，有針對性地多做一些活步的搖旋試力和神龜出水試力練習等，對於提高身法、步法的靈活性將會起到重要的作用。