5張看著很疼的圖,男朋友會愛死你 | 體式糾錯

 

Yogi老師整理了一些瑜伽體式中需要注意的細節,都是大家不注意就會犯的錯誤!!

 

1、斜板式

所謂斜板,就是身體在一條直線上,以斜線的形式撐在地面上。

上過拜日式課程的伽友們應該知道,這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方,但是大家總該犯的錯誤還是集中在塌腰上。

這個動作的關鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊,一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題。

 

2、直角式

所謂直角,就是身體與雙腿成一個直角,背部與地面平行,雙臂伸直向前延伸。

這個動作,同樣腹部回收,並將重心前移,腳後跟有微微上抬的感覺,也可以直接上抬一些,防止臀部後撅。

 

3、半月式

這個姿勢需要注意的地方就是膝蓋不超過腳尖,後腿用膝蓋前側著地。

膝蓋如果超過腳尖,會對膝蓋造成過大的壓力,長此以往會損傷膝蓋。

 

4、眼鏡蛇式

很多會員在做這個姿勢的時候會聳肩。

不光是這個姿勢需要注意,其實在整個瑜伽練習中,雙肩都是需要打開的,擴展胸部,雙肩放鬆,否則一堂課練習下來,肩膀和斜方會很疼不舒服。

 

5、側三角伸展式

這個姿勢,需要我們的整個身體在一個平面上,垂直於地面。

如果身體前傾,說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌,導致身體沒有辦法再向下傾,我們在做這個體式的時候,一定要在保證身體在一個平面上的前提下,讓身體向一側傾斜。

不要一味追求身體向下而讓體式走樣。

 

這些細節如果不注意,長期下去會影響到身體骨骼的健康。希望對各位伽人有幫助,還會持續更哦!


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