鷯歌的文件夾【腰腹部鍛煉】

簡單1個瘦腹動作 專減肚子哦！簡單1個瘦腹動作 專減肚子哦！2. 吐氣，抬起你的一隻腳至90度，再吐氣更多抬起第二隻腳。4. 再吸氣，吐氣時將腿往下接近地面，停留3~5秒鐘。8. 接下來就是吐氣收脖子，將脖子往胸口收進，約一個拳頭距離就可以了。9.收緊你的肚子後將上背部提起。a.腳90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回腳90度。b.腳90...閱36  轉4  評0  公眾公開  15-06-04 16:00床上折騰一分鐘，兩星期消瘦大肚腩！床上折騰一分鐘，兩星期消瘦大肚腩！注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。效果：拉伸腹部兩側肌肉，...閱42  轉5  評0  公眾公開  15-06-04 07:03趕走大肚腩只需這8個招式閱23  轉4  評0  公眾公開  15-06-04 06:58日式懶人瘦身法?踮起腳尖動一動，腰腹&小腿 瘦！不！停！在保持足尖站立的前提下做深呼吸，同時雙臂向上舉過頭頂，這時的深呼吸可以提升腹部令其緊緻。1、雙腳足跟併攏，用足尖站立，一邊吸氣一邊將雙臂筆直上舉2、一邊吐盡氣息一邊放下雙臂。保持足尖站立雙臂筆直上舉的狀態，整個上半身慢慢向前呈鞠躬姿勢，這一姿勢練習的特點是，對矯正駝背身姿超級有效。1、足尖站立雙臂上舉。1、腳向體前探出用...閱217  轉15  評0  公眾公開  15-06-03 15:501個月從大肚腩到腹肌男，我的飲食運動瘦身攻略（三）運動方面。所有這些運動，其核心有兩個：2、達到運動時間。但是，早晚運動時，都不要空腹運動，吃一根香蕉或一點粗糧，半小時後再去運動。（注意香蕉這種水果可以迅速對身體起到能量補充，但是糖分較高，不作為日常水果去吃，僅在空腹運動前可以食用）運動結束之後，再進行早、晚餐。踢球，籃球，羽毛球等高強度對抗運動，對減脂是完全無...閱336  轉22  評0  公眾公開  15-06-03 09:19瘦身沒有捷徑，我用運動7周掃平小肚腩目前體重: 59.4kg.一直以來或許是覺著自己還很年輕，我從來沒有關心過自己的身體~從讀研開始，我幾乎沒有12點以前睡覺的日子，同樣在飲食上，我也沒有三餐的概念，一般都是不餓不吃的~~作息不規律,飲食不規律,總結起來就是NO ZUO NO DIE~年前在家裡休息了大概一個月左右的時間，回來後去健身房測了下體重發現已從62kg飆升到66.1kg~ 瞬間想到的...閱33  轉2  評0  公眾公開  15-06-03 09:15暴瘦肚腩減肥操 一個月狂瘦30斤夏天就要到了，教大家一組暴瘦肚腩減肥操 一個月狂瘦30斤，每個動作完成60秒，每天堅持3組哦，小肚子會給你拜拜哦！閱52  轉3  評0  公眾公開  15-06-03 09:14腹橫肌鍛煉很多人常常苦惱自己的腰圍太粗，為了要減去肚子，拚命的做仰卧起坐，卷腹，有氧運動，但是他們卻忽視了一個決定腹部形態最關鍵的因素——腹橫肌的鍛煉！2.繼續輕輕的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部，保持這個動作至少40秒鐘，如果你不能夠堅持40秒鐘，那麼繼續練習，你的堅持的時間會逐漸增加的。尋找肌肉感...閱151  轉3  評0  公眾公開  15-06-03 09:12腰很粗？4個減肚子動作狠甩贅肉4個減肚子動作狠甩贅肉。4個減肚子動作狠甩贅肉腰很粗？下面推薦4個減肚子動作，每天堅持做幾遍，有很好的甩肉功效哦。這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撐的姿勢，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一條直線上，從側面向前提拉右腿，如圖中的方式，讓膝蓋盡量靠向右臂手肘，到...閱11  轉1  評0  公眾公開  15-06-02 17:22站著瘦腰比躺著瘦腰更有效（圖解）仰卧起坐是很多都會選擇的瘦腰運動，但是這個運動又是很多人不能堅持的，下面小編給各位MM推薦，比仰卧起坐還有效的瘦腰運動。美國洛杉磯著名健身教練貝納多·卡波拉創造了一種簡單易行的啞鈴操，能夠鍛煉所有瘦腰必須牽涉到的肌肉，可以加強身體核心肌肉、髖部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉。雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂...閱12  轉1  評0  公眾公開  15-06-02 07:289個動作練出超級神話般的腹肌！9個動作練出超級神話般的腹肌！閱29  轉2  評0  公眾公開  15-05-31 07:40四步床上仰卧運動 讓你輕輕鬆鬆瘦小腹腹部減肥的最佳方法是什麼？腹部減肥的最佳方法 第一步。第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的「仰卧起坐」。第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩...閱11  轉1  評0  公眾公開  15-05-31 07:34最強的瘦小腹方法 與凸起小腹說拜拜！最強的瘦小腹方法 與凸起小腹說拜拜！很多MM都知道，人要是一胖就很容易在小腹上體現出來，而且小腹上的肉肉也是非常難減掉的，那麼究竟有沒有好的方法。很多MM都知道，人要是一胖就很容易在小腹上體現出來，而且小腹上的肉肉也是非常難減掉的，那麼究竟有沒有好的方法，可以讓你輕鬆甩掉小腹上的贅肉呢？呈體育坐姿，要將大腿往上微微提起，將...閱49  轉5  評0  公眾公開  15-05-30 15:026式瘦腹操滅贅肉 兩周瘦出平坦小腹很多美妞們都有不知怎樣減肚子上的贅肉的煩惱，一直在尋求著如何快速減肚子，減肚子最有效的方法。今天，就給大家帶來6式瘦腹操，小雯教你怎麼減肚子，兩周消滅小腹贅肉，立即show出平坦sexy小腹！這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的。這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆，避免形成難看...閱65  轉6  評0  公眾公開  15-05-29 19:36減肚子肉最快的方法我們在減肥的時候往往是盲目的，不知道其原理就盲目的按照別人說的去做，這樣往往效果不是很好的情況下還間接的傷害了我們的身體健康，下面我們來了解一下減肚子肉最快的方法。腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鐘，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。相信以上的方...閱807  轉33  評0  公眾公開  15-05-29 15:24小腹就這麼不見了！好神奇_小腹就這麼不見了！①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。6、美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動;⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻;閱122  轉自小山峰  公眾公開  15-05-27 10:08美國運委會推薦腹部健身動作今天小囚帶來乾貨，介紹的10個健身動作是美國運動委員會認為最有效的一部分腹部健身動作。踩單車動作　踩單車動作是針對腹直肌(即「六塊腹肌」)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。推腹動作這是排名第9的動作，它的做法是：　　1、坐在推腹機上，兩手抓住手把;　　2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他;　　3、放鬆腹部，建議進行1-3...閱528  轉28  評0  公眾公開  15-05-25 09:20擺平肥肚腩！睡前一分鐘瘦腰操輕鬆讓大肚子下崗！睡前一分鐘瘦腰操輕鬆讓大肚子下崗！想擁有性感小蠻腰嗎?想一分鐘練出性感小蠻腰嗎?想用最短的時間運動瘦腰嗎?如果你都想，那就讓小編帶你了解一下一分鐘瘦腰操吧，有效解決怎樣瘦腰問題！閱243  轉14  評0  公眾公開  15-05-20 09:10收腹操輕鬆甩掉腹部贅肉 月減15斤不反彈提要：對於常年坐在辦公室的美眉來說，腹部贅肉最困擾了，成為了職場「小腹婆」，怎樣減腹部贅肉？2、然後左手手肘向右下施力壓下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。這三步交叉收腹操簡單的姿勢平時在辦公室也可以做，可以令腹部贅肉收回去，只要堅持10天就能輕鬆甩掉腹部贅肉。閱133  轉6  評0  公眾公開  15-05-20 08:42肚腩就這樣不見了！好神奇！②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)⑦運動後要補水;生命在於運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了，綠茶的份量...閱72  轉6  評0  公眾公開  15-05-19 09:38小腹就這麼不見了！好神奇！小腹就這麼不見了！①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。6、美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動;⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西...閱46  轉4  評0  公眾公開  15-05-13 10:13下腹交叉瘦身法，不瘦真不行！下腹交叉瘦身法，不瘦真不行！為了幫助大家減掉那煩人的大肚子，介紹大家一套「下腹交叉瘦身法」，再配合腹式呼吸，相信大家肯定能輕鬆擁有迷人腹部的！單單只有瘦身動作的話，瘦身效果沒那麼明顯；一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側也做同樣的動作。然後抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。腹橫肌像一個圈一樣包圍著...閱51  轉4  評0  公眾公開  15-04-30 17:46男人人魚線，女人馬甲，這個夏天練...男人人魚線，女人馬甲，這個夏天練...男人人魚線，女人馬甲，這個夏天練起來！人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。關鍵是要...閱136  轉6  評0  公眾公開  15-04-20 08:38每天1分鐘 腰背都不疼中醫認為，肝主筋、腎主骨，肝腎虧虛會出現關節酸痛的情況。而脊椎兩旁的膀胱經，上部不通，則使人容易受寒，下部不通，引起虧虛，則導致腰膝無力。每日做四個動作，能刺激膀胱經，疏通經絡，既能疏通氣血，又能緩解腰背疼痛。閱42  轉自yygltj  公眾公開  14-12-01 08:34跟著這9個動圖動。你就能練出馬甲線和人魚線！你就能練出馬甲線和人魚線！想要練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉和線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線和人魚線。動作一：單腳直立支撐體前屈 2-3組*20個。動作二：徒手深蹲 2-3組*20個。以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6周就可以看到效果。閱45  轉自荷葉的圖...  公眾公開  14-11-27 07:41每日健身計劃：9個動作打造史上最強悍腹肌！每日健身計劃：9個動作打造史上最強悍腹肌！沒有腹肌的人生是不完美的人生，無論男女都應該對自己狠一點。9個動作徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，以及腹橫肌，每個動作，認真做足30次，直到力竭。完美的人魚線和性感的馬甲線，是你一生的財富。No pains,No gains!閱47  轉自Cheers!  公眾公開  14-06-07 16:549個常見腰腹練習動作（動圖）9個常見腰腹練習動作（動圖）9個常見腰腹練習動作扶膝卷腹→直腿觸足卷腹→側身卷腹→飛燕式→空中單車→V字支撐→團身踢腿→俄羅斯旋轉→平板支撐。閱58  轉自Cheers!  公眾公開  14-05-17 05:06【減肥】速效減肥操 10分鐘瘦出小腹2、抬高左膝，扭動上半身，同時慢慢將左膝移向右手肘部，然後恢復到開始動作。雙腳平放在地面，收緊腹部肌肉，雙手合十，慢慢抬高上半身同時伸直雙臂，雙手指向大腿的中部。舉高右臂，同時將身體向上提高，抬高並伸展右腿，左膝彎曲並且放在身後。慢慢重複抬高和放低的動作，每一側練習30秒，然後右側。然後彎曲左膝，伸直右腿重複相同的動作。閱8  轉自丫丫藏書閣  公眾公開  14-03-19 10:114個很棒的練腹肌動作（動圖）4個很棒的練腹肌動作（動圖）- 跑步心情的微博4個很棒的練腹肌動作（動圖）閱21  轉自Cheers!  公眾公開  14-01-28 17:37「飛燕式」腰背功能鍛煉「飛燕式」腰背功能鍛煉亦可雙腳夾一本書，保持靜止數秒到數十秒。雙手雙腳各夾一本書難度更大。「飛燕式」腰背功能鍛煉俯卧地板，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開地板，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒。運動健身精選的微博|新浪微博。閱10  轉自Cheers!  公眾公開  14-01-28 16:34肚子減肥秘籍肚子減肥秘籍。這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做！如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加-１、美化腰部、消除贅肉。３、左右兩邊伸展運動。７、收緊腹部肌肉。10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉。11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉。閱6  轉自*絲雨*  公眾公開  13-12-31 16:35怎麼減小肚子或練腹肌怎麼減小肚子或練腹肌首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發達程度，你的腹肌之所以「深藏不露」是因為：一，肚子是脂肪容易堆積的地方，當然你的也不會例外，所以第一步，就是減脂，這一步是基礎，具體怎麼減下面說。閱7  轉自鑄造核心...  公眾公開  13-12-30 06:089個動作讓你腰腹快速瘦動作5： 取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住 身 體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙 腿 慢慢貼向腹部，呼氣，回復。tips 4招優化腰腹線條要知道，單純地做 健身 操來減掉腰腹的贅肉並不能輕而易舉地實現，為了早日讓你的腰腹縮水，還需要給你的生活來一點約束：【注意你的姿勢】很多腰腹部贅肉多的人，常常是因...閱7  轉自透明虎  公眾公開  13-12-10 09:41剷平肚腩的簡單健身法10分鐘剷平肚腩. 新生代白領，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡，還能輕鬆雕塑完美身材。Step1：坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身後，保持身體平衡，雙腳併攏腳尖墊起，收腹挺胸。Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。Step3：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感...閱3  轉自saliy  公眾公開  13-12-02 09:23小肚子神奇消失的辦法小肚子神奇消失的辦法。10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ　　　　11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ.閱6  轉自心岸慈航  公眾公開  13-11-23 09:51一躺二提三重複 三招趕走啤酒肚一躺二提三重複 三招趕走啤酒肚 星島環球網 www.singtaonet.com.德國聯邦營養醫學會最新研究表明，"啤酒肚"與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存於腹部。"啤酒肚"與"喝啤酒"關係不大。傳統觀念認為，過量飲用啤酒將使人出現大大的"啤酒肚"，但最新研究顯示，喝多...閱5  轉自marksz  公眾公開  13-11-08 05:17真人示範：兩星期瘦小肚腩[組圖]完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。重複此動作5—10次。效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。閱9  轉自水墨徽州  公眾公開  13-10-30 06:45減肚子最快最有效的方法減肚子最快最有效的方法減肚子最快最有效的方法。以下是小周收集的十一個瘦肚子的經典姿勢動作哦，美女們不妨照著做下，堅持段時間，體驗下快速又有效的減肚子方法。瘦肚子練習姿勢動作一：瘦肚子練習姿勢動作二：瘦肚子練習姿勢動作三：瘦肚子練習姿勢動作四：瘦肚子練習姿勢動作五：瘦肚子練習姿勢動作六：有了這十一套姿勢動作，只要美女們...閱4  轉自zc媽媽  公眾公開  13-09-24 08:57收腹操（圖示）*閱13  轉自張美娃  公眾公開  13-09-19 03:414招讓你與水桶腰Say bye bye4招讓你與水桶腰Say bye bye.站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的鍛煉與運動。1.在做這個動作的時候要注意，扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉動，而腿部只要支撐著自己的身體就可以了，千萬不能讓腿部和背部同時出力來協助做這個扭腰的動作，因為一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話，就會讓相應地...閱8  轉自caoqiutian  公眾公開  13-09-18 17:17做六個動作讓小腹平坦做六個動作讓小腹平坦 做六個動作讓小腹平坦。動作一：扭動軀幹。身體複位後，動作重複30秒。然後換一側重複動作。動作二：2.右臂下降複位，同時舉起左臂，重複同樣動作。動作三：仰卧卷腹。動作重複30秒，休息片刻後，再做30秒。動作緩慢進行，30秒內盡量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，...閱4  轉自柔指輕敲1...  公眾公開  13-06-09 18:014套減肥操強力瘦腰又提臀(圖)4套減肥操強力瘦腰又提臀(圖)4套減肥操強力瘦腰又提臀(圖)核心提示：小蠻腰加性感翹臀，才會讓女性更加性感迷人，那麼怎樣瘦腰提臀呢？瘦腰動作。1.仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。2.兩膝維持併攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。2.如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時...閱6  轉自劉燕燕  公眾公開  13-05-16 08:165個減肥動作 打造平坦小腹5個減肥動作 打造平坦小腹。下面，編輯教你五個簡單的減肥動作，幫你輕鬆打造平坦小腹。身體重心向前，放在前支撐腿上，後腿離開地面向上彎曲，小腿臀部用力控制，手臂打開成「U」型。坐姿，重心放在臀部上，手臂撐地，臀部抬離地面，手臂向上打開，指向天花板，身體成「T」字型。身體重心向前，支撐點放在右腿上，左腿離開地面向上彎曲，右手...閱5  轉自先天下之...  公眾公開  13-04-04 09:5230秒瘦肚操，立瘦 3.3公分30秒瘦肚操 ——一個動作，肚子馬上瘦3.3公分閱5  轉自yagi1  公眾公開  13-03-14 11:24腰椎病保健操圖解腰椎病保健操圖解。腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。腰椎訓練動作。牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。腰椎間盤突出症保健操圖解。堅持...閱6  轉自荷花小女子  公眾公開  12-10-31 16:11腰腹----精力之源（請每天鍛煉20分鐘！！！）腰腹----精力之源（請每天鍛煉20分鐘！！！）腰腹----精力之源（請每天鍛煉20分鐘！！！）轉腰法：松靜自然，澄心凈慮，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，兩腳分開略寬於肩，屈膝站立，腰腿關節放鬆，意念在尾閭穴上，轉動腰、骨盆和腿，先向左轉9圈，再向右轉9圈；中醫認為，腎藏精，腰為腎之府。由於腰為腎之府，通過轉腰、俯仰、叩擊等運動，...閱15  轉自秋天雨CZL  公眾公開  12-09-29 10:36腰痛鍛煉五部曲腰痛鍛煉五部曲【腰痛鍛煉五部曲】揉和了拉伸運動、肌肉強化運動和麥肯基訓練等多種治療腰背痛的方法，對腰背痛的康復和預防方面都有非常好的效果。閱9  轉自七紫  公眾公開  12-07-26 17:4420分鐘甩脂肪 大吃大喝照樣瘦20分鐘甩脂肪 大吃大喝照樣瘦。閱3  轉自掙點就行啊  公眾公開  12-05-31 09:53八個收腹減肚子方法塑造性感的腹部八個收腹減肚子方法塑造性感的腹部。肚子上有贅肉，如何收腹，如何剪掉小肚子呢?怎樣最快最有效減掉肚子上的贅肉呢?平坦有型的小腹可以通過改變你生活中的一些習慣來實現，比如說，你可以在走路時收緊小腹，或者在你的飲食中添加些不飽和脂肪酸。下面的收腹減肚子的行動指南，會告訴你一些食物和鍛煉方面的建議，幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉...閱3  轉自香花供養  公眾公開  12-05-23 18:046個動作，每天10分鐘還你平坦小腹6個動作，每天10分鐘還你平坦小腹女性腹部往往會隨著年齡增長而日益凸顯，而保持形體魅力，腹部健美至關重要。打造健美腹部的6個動作，每天10分鐘幫你打造平坦小腹。動作一：扭動軀幹。身體複位後，動作重複30秒。2、右臂下降複位，同時舉起左臂，重複同樣動作。動作緩慢進行，30秒內盡量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。慢慢重...閱6  轉自爭箏靜凈  公眾公開  12-05-12 14:50
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