太極拳行步練習中的進步練習圖解

05-31

　　太極拳行步練習中進步圖解，具體分解教程見下面：(二)進步

　　【預備勢】

　　同上步(圖12)，惟方向轉為側向。

　　【動作】

　　1.屈膝蹲坐，身體重心移於右腿，左腿提起向前上步(圖17).

　　2.身體重心前移，左腳踏助實，左腿屈膝前弓，右腿自然蹲直，成左弓步(圖18).

　　3.右腿稍屈，重心後移，左腳尖翹起外轉(圖19).隨之上體左轉，身體重心前移至左腿，左腿屈弓，右腳提起收至左腳的踝關節處(圖20).

　　4.右腳再向前上步(圖21)，右腿屈膝前弓.左腿自然蹬直，成右弓步(圖22).

　　5.孟心後移，右腳尖翹起外轉，左腳提起再向前上步，成左弓步。如此左右交替前進。

【要領】

　　1.上體松正，重心平穩，動作連貫輕柔，兩腿虛實分明。

　　2·弓步時剪腿屈弓，膝關節與腳尖垂直，腳尖方向朝前，後腿蹬伸時腳跟可以轉動調整，直至腿自然蹬直，腳尖斜向前方。兩腳全腳踏實，並保持左右約20厘米跨度.

　　3.初學時宜採用自然呼吸，隨動作熟練逐步做到每步兩次呼吸。即上步時吸氣。向前弓步時呼氣;後坐轉休時吸氣，後腳收時呼氣。

　　【易犯錯誤】

　　1.弓步時，後腳「掀底拔跟」或後腿明顯彎曲，

　　2，前腿屈弓過大，膝關節超過腳尖;後隨緊張，膝關節挺直。

　　3兩腳沒有適當寬度，踩在一條直線上前進或左右交叉前進。

　　4.上體後仰、前俯、擺晃、歪扭。

　　5.腰部無旋轉,上體板正獃滯。

　　6.同上步。

【糾正方法】

　　1.同上步,

　　2.初學者收腳時腳尖在支撐腳內側點地支撐，穩定一下重心，

　　3.上步時控制好落點，落腳勿匆忙，落地後徽停，檢查要領。

　　4.弓步時身體重心三、七開置於兩腿，後腳踩實。

　　5.注愈轉體與進步的協調配合，收腳時轉體屈髖，上步時轉體展膝伸腿。