[轉載]夾尾語錄 龍身 含胸拔背 猴相
龍身
(2013-02-0510:55:37)
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haowen,xuexi
- 鱷魚死亡翻滾確實威力無比，它是縱向的翻滾。軸心是對著獵物的。人的走圈身體是直立的，和對手是側對著，發力怕是不一樣。
博主回復：2013-02-06 06:46:53
鱷魚捕獵用嘴，人打架用手。嘴在軸心上，手在軸心側面，所以同樣的發力，人用上正好用手打人。
但打架的時候是半圈，像鱷魚捕獵時也是用半圈。但發力原理與整圈的死亡翻滾是一樣的。所以，形意拳總說八卦掌是走偏門，但在八卦掌自己的眼裡，自己是走中門。 -
新浪網友2013-02-0613:51:09
走圈時，你有沒有越坐下去腿越活的感覺？當然是保持中正的前提下。[舉報] 博主回復：2013-02-06 14:12:29
確實得下去。我本來還想就這個話題寫個博文呢。真放鬆一個是單重，一個是單重基礎上的低架。我原來博文里提了個頭，原來寫的「看似費力的姿勢其實是最省力的」，就有這個含義。
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新浪網友2013-02-1113:09:21
你練得對。[舉報] 聽你所說，似乎腰還未練好。多練蹲牆吧。最好看看龐明的東西。蹲猴也行，馬步也行， 但有其它問題， 不容易練出來。 andychun22013-02-1321:43:48
[舉報] 鱷魚用的是滾勁，這在八卦掌的技擊實
多。
在一葉知秋的微博上看到的。真好！這熊是含胸拔背的教科書。熊才是真功夫。真功夫不是把別人一巴掌打出去多遠。那是牛、羊那些吃草動物的動作，喜歡用角頂人的。那種功夫，好看，其實是表演的，騙人的玩意，不是殺人的功夫。捕獵的食肉動物，從來都是沾上你就不讓你走，它身體一個束吸，你就動彈不得。這才是殺人的真功夫。注意看熊，只要一搭上，立刻含胸拔背，一個束吸，緊接著馬上肘不離肋，幾個人拿它也沒辦法。這才是真功夫。有人說含胸拔背是羅鍋，真是傻到家了。說的直白一些，如果人手裡有一桿大槍，就好象牛頭上有鋒利的犄角，那麼用呼氣展身的勁把槍扎出去，是殺人的技術。老祖宗明說了，那是化槍為拳，意思是平時練拳，真打的時候手裡是有桿大槍的，把練拳的勁直接用在大槍上就行了。問題是，現在誰打架拿著大槍去？都是赤手搏鬥，好像動物里沒有犄角的虎熊豹。卻還守著有犄角的方法，那不是自己耽誤自己嗎？回到這個視頻里，如果這熊吸住人之後，再把鱷魚的本事使上，後果是什麼？八卦掌走圈，含胸拔背加上後轉的龍身，就是這個意思。這在八卦掌的真傳里，還是初級的，也就是幼兒園而已。地球人都知道腰在武術中的重要性，腰不活，啥都是瞎掰。都羨慕貓科動物，因為人家脊柱功夫好，腰活。其實所有的走獸，無論獅子老虎、狗熊還是馬、鹿，基本上都是一個本能，就是蹲猴的那個小腹上翻動作。但有一點我看還似乎沒有人說，就是含胸拔背和這個走獸腰部本能的關係。腰想活，除了腰部自己的鬆開，還必須含胸拔背，含胸拔背才能解放腰部。 所有走獸，後面兩條腿都會蹲猴的小腹一翻，前面兩條腿都會含胸拔背。體型胖的看不出來，都被肉和毛遮擋了。但找個體型瘦的走獸，比如獵豹，就會很明顯。獵豹走路的時候肩部會有突起，那是肩胛骨內側的邊緣，因為獵豹四肢著地，所以走的時候兩個肩胛骨內側邊緣會輪流突起。含胸拔背就要以此為標準。所有各類走獸，除了飛禽和爬行類的，都是自然的含胸拔背到這個程度。只有這樣，腰部才能得到解放。
上面兩張圖片，是獵豹前肢單重時的模樣，突起部分就是承重前肢的肩胛骨內側邊緣。而不是肩關節，肩關節完全融入了前肢。記得有的拳譜總是說，力由脊發嗎？示範師傅在此，還有啥不明白的。關於含胸拔背與解放腰部之間的關係這一點，只有在八卦掌中才能深刻體會到。練別的拳，很難注意到這一點。沒有徹底的含胸拔背，腰部頂多解放三分之一。任何人只要自己去試一試，就可驗證。曹鍾升當年從尹福處學完八卦掌回老家，整條街的人都拿他當笑話，說，曹鍾升在北京那麼多年，背了口鍋回來。八卦掌是集飛禽、走獸、爬行類的本能於一個轉掌之中。
就是八卦掌需要運動中極度後轉，找中軸。如果含胸拔背不到位，腰就會僵死了。只有含胸拔背到位了，才會一方面腰像擰繩子一樣擰著，一方面還能很松活。其它拳種不追究這種極度的動作，所以很難體會到胸背居然會對腰有那麼大的影響。
進一步說，其它拳即使腰擰到那種擰麻繩的程度，肯定不會想到還有上下的彈性吧。而且彈力居然比正常時候脊柱的簡單弓性彎曲的彈性還大吧。再進一步說，其它拳用腰、脊柱，用的都是後背的輔助肌肉韌帶，但八卦掌的轉掌姿勢，是前面的內臟筋膜都參與了彈性發力。近發現和人溝通武術的時候，總會有誤會。主要是武術是身體的體驗，用語言，尤其是書面語言，想說清楚是很費勁的一件事。有幾個基本概念，說說我的理解。
1）柔拳術的柔不是練劈叉的柔。劈叉是雜技，對唱戲也有用，但與武術無關。老頭原來練外家拳的時候，都不練劈叉。武術的柔是能夠全身縮小、放大。老頭和我拆招的時候，全身一縮，給我一種人突然消失的感覺；他身體一放，給我感覺高我一頭，從上往下打我，而平時他比我矮半頭。他都快90了，身體仍然是可以隨意縮、放。這是好功夫。清朝有本拳譜，說張橫秋傳的拳術，練武首先要練全身的縮放，大實話！有了這種縮放，才會有巧，才會靈。有人自稱多麼的松，一身的肉堆在那裡，那根本就不是松。2）單重單重不是簡單的一頭沉。單重的意義是分虛實，有虛實就有轉換，有轉換就活了。虛實轉換不是翹翹板似的，一會這邊沉，一會那邊沉，那是一頭沉。虛實轉換是旋轉中實現的。所以，單重的意義在於旋轉。你看太極圖，黑白魚是旋轉的，不是一個天平，一邊放黑魚，一邊放白魚。3）脊柱通過有關含胸拔背的對話，我感到有必要說幾句。脊柱就是一串骨頭，練功不是練骨頭，是練脊柱周圍的筋肉軟組織。脊柱是用來解放的，不是用來練的。通過把筋肉練開了，脊柱獲得了解放，不是脊柱自己的生理被強行改變了。好比有個人被關在鐵屋子，應當做的是打破鐵屋子，囚徒就出來了，而不是使勁要求囚徒自己撞破鐵屋子。看看貓，需要直就直，需要就弓就弓，那是一種自由。
千萬要避免唯脊柱論。好像一切功夫都是脊柱實現的。脊柱的自由是結果，不是練法。練是練的筋肉，筋肉開了，就會慢慢練到五臟六腑去。五臟六腑是靠氣的運行練。如果兩眼死盯著脊柱，一輩子都是牛頓力學，沒什麼大出息。在初級階段，筋肉練開之後，好處是筋肉可以和脊柱配合的特別好。從脊柱角度看，原來幫不上忙的筋肉，比如胸腔里的、腹部的，都可以幫上忙，原來搗亂的筋肉，比如後背的、後腰的，現在都變成幫忙的了。因此，外人看，這個人的力量似乎很大，脊柱似乎彈力很大。但這是現象，本質是筋肉變了，不是脊柱變了。而且，上面這些只是很初級的功夫，真功夫是氣。形意拳都強調五行拳練五臟，誰忽視五臟六腑，誰就入不了武術的門。4）相通和武術相通的東西很多，但那是皮毛。舉個例子，我年輕時酷愛籃球，知道投籃是腰投出去的，不是胳膊把球扔出去，所以我投籃比一般人準的多，私下組織的比賽，都找我去當得分後衛。但練籃球出不了內家拳的真功夫，雖然這兩者有相通的地方。真功夫就得靠練拳架。這是老祖宗給的正路，也是最短的路。如果打球、跳舞、唱京劇也可以出真功夫，老祖宗就不用那麼費事的設計拳架了。現代人就喜歡賣弄自己的小聰明。喜歡拿武術做娛樂的人，盡可以去看舞蹈、看京劇，確實有很多和武術相通的地方。但想有真功夫的，認認真真的研究拳架吧，老祖宗的拳架，每個細節都值得仔細體會。那才是正路、捷徑。我現在越來越碎叨了，其實我說的都是皮毛中的皮毛。僅拿筋骨功夫而言，我連八卦掌的根節都沒提過，因為我自己功夫太淺，沒體會。心意拳里有句話，我特別喜歡：「心意不相連，技藝必定淺」。中醫大夫說太極
(2013-02-04 08:50:41)
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昨天北京下雪，老頭沒出來，我自己一個人練的。好舒服，下雪天空氣好，又是在公園裡，而且人少，很清靜。現在是難得清靜。我練完之後回去的路上，碰上了老頭的一個拳友。那人是個中醫骨科大夫，退休了，平時練太極拳，和老頭交流很多，他經常說，他從老頭那學了不少東西，都融在他自己的太極拳里了。
閑聊的時候，他給我講了一些太極拳的道理，看我的博客的許多朋友是練太極的，我寫出來，也許對哪位朋友有啟發。
姑且稱這位大夫為N師傅。N師傅說，過去管練太極拳叫盤架子，或者捏架子。盤架子是從練者的角度說，捏架子是從師父的角度說。為啥叫盤架子？是因為太極拳的架子也是在不斷的在轉圈。雖然看起來不一樣，但內里和八卦掌的走圈十分相似。他給我練了一趟架子，和公開的五大派完全不同。根本沒見過。我雖然不懂太極，但起碼架子大概什麼樣我是知道的。我就問他這是什麼架子？為什麼和市面上的完全不同？他說他也不知道，是文革時候一個醫學上帶他的老大夫教給他的。那位老大夫因為是文革期間，閉口不談師承出身，只是說，你願意學，我就教你。他就跟著學了，後來老大夫就去世了，所以他至今不知師承。他練的架子很緊湊，動作幅度小，而且經常身子很低，轉身動作很多，而且他練的時候雙目圓睜，眼神有點凶。和他平時聊天時候笑嘻嘻的樣子判若兩人。所謂捏架子，是指徒弟是一團面，師父像捏麵人一樣，慢慢捏出形。N師傅很強調架子，他說太極拳的功夫是從架子中出來的。他說架子有三種，一種是表演的，一種是傳給徒弟的，一種是自己練的，等自己老了，傳給自己最信任的徒弟。他還說出我的不足，他說練拳不能琢磨，而是捉摸。捉摸就是要先捉住它，然後再慢慢摸它，弄清全貌。他說老頭其實很喜歡我，但現階段只能讓我自己去練，得有了足夠的感知，才能開始教下面的。他鼓勵我練拳的時候，要有捉東西的心態，如果能捉住它了，摸索的時候，師父就可以幫上忙了。現階段師父都是在邊上幫忙去捉，有點像駕校的教練，坐在徒弟邊上指導開車，但如果徒弟笨蛋，就是捉不住，累死師父也沒轍。他又給我示範藉助自然力。我先推他，是他的一般狀態，就是一個老人。然後我再推他，我感覺一股力從地面升騰起來，橫在我的面前，阻擋我的推。他說這是藉助了地心引力。我沒明白，覺得有點玄乎。他也沒接著說。他又給我講了中。他說中有三種，實中，虛中，時中。實中簡單，就是一個人單重的時候，實際的重心線。虛中，他說是練好了實中之後，會體會到虛，慢慢會體會到虛其實也有中。他說實中練的越好，路子對，越能體會到虛中。在虛中和實中的不斷轉換中，會體會到時中。他說這個時中才是真正的中。會守、會用這個時中，才能算出了功夫。以上是這位大夫的話，我覺得還是很有道理的，雖然帶有太極拳特有的玄乎色彩。但希望對練太極的朋友有啟發。
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牛欄閑客2013-02-0421:30:11
鄭曼青有言：中為時中，定無常定。實中，是練靜或動樁把身體練實了，出身柱，頂門棍也；虛中，是在實的基礎上的進一步深化，有實才有虛，否則都是假，大彈簧也；時中，無時無刻，都保持中心不失，松沉到底真輕靈也。[舉報] -
有一個地方相似，就是縮身下蹲的動作比較多。但也有不同的地方，起身的時候N師傅是雙手像抱著一個小球起身，而且起身馬上要接著轉身，這好像和圖中的不一樣。
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andychun22013-02-0422:15:59
其實中醫骨科大夫中有不少都是武術家，或者說武術家中有些就是中醫骨科大夫。在我們八卦掌裡面沙國政前輩就是典型的例子。因為功夫要練到深處要對中醫有深刻的理解，對人體的骨骼有細緻的研究，否則有些東西就很難真正搞明白，無法用科學的理論去解釋，去研究。我認為你的這位N師傅講的句句金玉良言、字字珠璣，毫無所謂玄乎色彩。這是前輩多年練武所得的體會和經驗，實在是很寶貴的東西，無論對於八卦掌，太極拳，還是形意拳的習練者而言都十分具有參考價值。博主實在是很幸運啊，身邊有那麼多功夫好的前輩給你指導，這可是別人求都求不到的呢。這些話現在記下來，今後總有一天，回過頭看，原來真的是這樣啊！[舉報] 博主回復：2013-02-05 06:59:45
我是說藉助地心引力那個說法有點玄乎。關於中我覺得還是很準確的。我昨天在走圈的時候仔細體會了虛中，確實很有幫助。
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新浪網友2013-02-0510:19:29
實中是可以衡量的。閉上眼，你單腿能站多久？[舉報] -
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biofoodmzx2013-02-0611:59:33
[舉報] 師傅好運氣，其實你推不動n師傅感覺一股力或者說是一股氣源源不斷上升，這和我推我大學師傅的感覺是一樣的，他說和丹田鼓動，內氣上行，胸腔摺疊有關，的確有些懸！但你說的虛中何解？
博主回復：2013-02-06 16:27:31
虛中我也不是很體會的明白。
我自己現在的體會，舉個例子，走圈的時候總是有虛有實，過去我很注意實的這條腿的中，但如果也給自己意識里注意虛的那條腿的中，在重心轉換的時候似乎更加流暢。總之，人運動中總是有實有虛，但虛總歸要變實，所以似乎注意虛中確實似乎更有平衡感 -
xiner2013-02-1609:33:55
今天終於颳風了，又可以練功了。早上起來就練蹲猴，整個上午都舒服。中午出去練走圈，昨天的渾身難受的感覺一掃而空。看來八卦掌是鴉片，不抽不行。走圈有兩個最基本的忌諱，一個是兩個肘子不能外撇，一個是上身不能前後左右的歪。這兩條是底線，無論如何也要保持的。如果我犯了這兩個錯誤，老頭都會在邊上大聲嚷嚷：敗相！一副敗相！為什麼呢？如果兩個肘子外撇，就會上身的勁不能收起來、沉下去。上身就是漫無目的的散開。上身不能收起下沉，全身不是一個整體，走圈是毫無意義的。上身前後左右的歪，是重心不穩的表現，沒有抱中。再進一步，其實就是是雙重。走圈中，每時每刻都要保持全身重心只在一條腿上。另一條腿是零。切忌散在兩條腿上。單重為什麼這麼重要？因為單重是真放鬆的前提，沒有單重，就沒有真放鬆。雙重的放鬆是局部的，不是全身的。就好象站樁，最後都要站一條腿的樁，那才是真的鬆了。放鬆為什麼重要？因為放鬆是得氣的前提。八卦掌的氣不是閉合的氣，是開氣。閉合的氣人人都會，例如一個人抬重物，為了使勁，大喊一聲，抬起重物。這也是氣與力合，但這是閉合的氣。閉合的氣是傷害人自己的氣，八卦掌是要避免的。八卦掌的氣是開氣。是周身流轉的。但沒有松，開氣是得不到的。師傅，肘步外翻，抱中守正是什麼意思？能在說的詳細點嗎！[舉報]自從練八卦掌以來，這是我最長時間的一次停練，一般每天都要練兩次，每次一個多小時。突然停止之後，身體有了比較強烈的反應，難受，真難受啊。昨天我坐在辦公室里，幾乎每個筋骨都在抗議。不練功的感覺很難受，好像痒痒，又好像極其需要舒展。我坐在桌子前，昨天上午時候盡量的抻拉上身，中午時候，我實在難受，就跑去練射箭。那起碼是運動。我每次都是拉滿弓射，好幾支箭都深深插入靶子，往下拔都費很大力氣。但是沒用，不解渴啊。什麼活動也比不上嚴格姿勢的轉上幾圈！ 博主回復：2013-02-03 06:20:37
肘子如果外撇，全身的勁就不整了。所謂沉肩墜肘，肘子好似是墜著的。可以看看老虎之間打架或者鬧著玩的時候，它也許開肩，甚至爪子外撇，但一般不會肘子外撇。因為它要保持整力。
抱中就是不能歪斜，不能前仰後合，最好的例子是看鱷魚的「死亡翻滾」。完美的抱中。走圈的時候，要像身體中間有個軸，身體繞著軸轉。鱷魚的本能在走圈中有很大用處，仔細看看。一定要多看動物，八卦掌是綜合了各類動物的本能。而且，動物不犯錯誤。我寫這個是因為現在網上一些被吹捧的視頻，連這兩個基本點都沒守住。拳譜裡面的：「合肘掩心出抱力，斜身擰腰中平轉。」就是講的這個。除了肘要合，人要保持中正，還有一個平字，就是走的時候要保持人的高度不能上下起伏。博主回復：2013-02-04 10:05:13
我這篇博文是有感而發，說的是最起碼的底線。在網上看到一些視頻，練的人肘子外撇，肩膀一高一低，人都歪了，竟然還有人熱捧，說如行雲流水。
回到主題，抱中守中是無論如何不能放棄的底線。即使無法做到全身松，上半身也必須松。分享：分享到新浪Qing3
連續好幾天了，北京超級重污染，別說6級，我看600級都差不多了。馬路上人來人往，都在忙自己的事。吸著這樣的空氣，還忙個啥啊？都他媽快死逼了。看見幾個奇葩牛人，站在三環邊上抽煙！！！在這種超級污染的天，他站在車水馬龍的三環邊抽煙！！我真想對他們說，你丫要是想自殺，路邊上高樓多的是，隨便挑一個從樓頂上跳下來，省事快捷，費用低廉，痛苦也小。條條大路通死亡，喜歡肺癌也不用這麼執著嘛。連續好幾天我沒法練功了。在霧霾面前，什麼養生什麼神功，都是白扯。別說八卦掌，八百卦也沒用了。昨天晚上睡覺，突然想起了尹福，當年他掩護光緒慈禧西逃，看著北京被八國聯軍殺得血流成河，心裡是什麼感覺？自己苦練多年的功夫有什麼用？在洋槍洋炮面前，步法再快也快不過子彈。師弟程廷華就是這麼死了。本來保家衛國、上陣殺敵的武術，成了屠龍技了。我現在研究的養生技術就如同當年境遇，養什麼生？一場霧霾，一切努力都是東流水。這種污染環境下的武術，真成了「用腦子練武」了，只能想想了。想不當嘴把式都不行。真應了一代宗師里的那句二逼台詞，我們不比功夫，我們比想法。剛才看見章子怡接受採訪時說：「八卦掌有舞的成分在裡面，它是在旋轉中有突發的力量。我小時候學的是民族舞，跟這個兩碼事，但是八卦掌有現代舞的感覺。」不能說人家胡說，在網上看見人練的八卦掌，分明就是舞蹈嘛。而且走著走著，突然一抽搐，美其名曰，發力，那副樣子，確實有點像現代舞，人家章子怡也形容的到位。她拍八卦掌時候的老師之一，好像是戈春艷。老頭原來和我說，他還在軍隊的時候，一次去人民大會堂參加八一節的活動，主辦方請了戈春艷表演八卦掌，他當時一看，這不是舞蹈嗎？老頭的師父60年代就經常對老頭說，現在的八卦掌是外扒皮。為啥像舞蹈？因為練者不是一個整體，上下身分家了。分家了，於是熱鬧都在上半身，越熱鬧越像跳舞。為啥上下身分家？因為練者沒有含胸拔背，沒有抱中守中，架子沒下去。挺著小胸脯滿場轉悠的，那是跳芭蕾舞。龍形猴相在口訣里有，都知道。但網上走圈的，沒人有猴相。猴一動起來，絕不像舞蹈，為啥？因為猴子一動是全身皆動，猴子上身是虛的，架子沉下去了。下面這隻小猴，動起來多好！心動、丹田發、全身動。一氣呵成。仔細看，居然身子都飛出去了，尾巴才跟著甩起來，直到落地，腿也只是略微伸一下，標準的丹田帶著全身四肢走。好功夫！
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(2013-01-25 09:02:28)
轉載▼先說一句題外話，我的博客里，被轉載次數最多的，是《蹲猴勢》。還有朋友發紙條問我蹲猴的事，特此聲明，我對蹲猴是個大外行，可以說狗屁不懂。我寫蹲猴，純粹是因為蹲猴意外的解決了我後腰的僵硬問題。我是拿蹲猴當活腰用，就好象用茅台洗腳，純粹是浪費蹲猴了。我的原意是其他練八卦掌的朋友，如果也碰到後腰的問題，不妨也試試蹲猴。沒想到後果是有朋友誤以為我懂蹲猴。
蹲猴外表簡單，內里特別難練。重複一遍，千萬別自己練快速的展身，即所謂的爆發力。展身時丹田一炸的勁特別大，必須發出身體外，一個是動作發出，一個是必須配合雷聲，缺一不可。如果丹田炸勁，又沒有發出體外，會極大的損傷身體，腦子會被震壞的。莫以為只有跺腳震腦子，丹田的那股勁傷的厲害多了。雷聲必須有師傅在邊上聽著，師傅能聽出是不是對，雷聲不對也傷內臟。此事不是兒戲，一旦傷了，醫生是治不好的，只有等死。我有一次自己練的時候，前面練的爽，得意了，一下吸氣猛了，束身的勁大而且速度太快，沒等我慢慢展身，丹田自己砰的一下把身體上下彈開了，當時腦子裡就有種被狠狠打了一棍子的暈暈的感覺。真的是裡面被震了一下。我是刻意的慢慢來，不敢練爆發，仍然暈了兩個小時才好，這個教訓，朋友們一定要引以為戒。蹲猴像人蔘，大補，但沒搞好也大大的傷身。言歸正傳，八卦掌的背部。八卦掌對背部的要求太高了，得把筋徹底的拉開。此前一陣，我以為自己的背部拉開了，後來老頭指點我，實際上我還差的很遠。背部的拉開由幾個動作同時實現：1）收屁股，我一直在收，老頭都說不到位，最後我把蹲猴里束身時的小腹上翻做出來了，老頭才說，好，就這樣。2）下蹲。收屁股的同時必須下蹲，架子下去，這樣才能拉開把尾椎那幾節徹底拉開。是用下坐的勁把它們坐開。3）頭頂。與上述同時，頭必須頂。4）含胸拔背。與上述同時，必須含胸拔背，後背的筋才能得到拉伸。5）扭轉。與上述同時，必須向後轉。這樣極大的增加了拉筋的範圍，不向後轉，筋只是拉開一半，一向後轉，另一半就拉開了。6）單重。單重必須配合架子下沉和收屁股，這三個配合到一起，尾椎才開。我剛開始練的時候，總能聽見骨頭響。現在沒聲了。7）走起來。上述條件必須結合走起來，脊柱很多地方，靜止總是拉不開，但一旦走起來，一下就活動開了。但走起來必須是單重的走起來，即時時刻刻，重心只在一條腿上。否則是散步，根本沒用。以上僅是八卦掌走圈的皮毛中的滄海一粟而已。分享：分享到新浪Qing-
新浪網友2013-01-2510:28:04
我的看法是很多武術基本功都是來源於易筋經，內功大多是來源於道家內功導引術[舉報] 八段錦。請教蹲猴樁和蹲牆功，哪個鍛煉效果好些。我不知道選哪個好。八卦難練的是溜臀和坐胯。關於單重。我們練的是前腿曲腿，重心完全轉移到前腿的同時。後退抬起向前平移。目的是不斷勁，勁力連綿不絕。 博主回復：2013-01-25 10:40:05
如果單純從後腰的效果看，蹲猴遠遠好於蹲牆。我原來博客里提過，我練蹲猴之前練過蹲牆，也能做幾個蹲起，但遠遠比不上蹲猴。差的太遠了。很多人蹲牆的時候都是撅屁股，白練了。
如果蹲猴束身到位了，溜臀就很容易。蹲猴的束身包含著溜臀和坐胯。我學的，是不讓重心慢慢移，必須是瞬間的轉移。練法不一樣，但無所謂，條條大路通羅馬宮派八卦黃馬褂2013-01-2511:23:56 [舉報] - 好。從今天起我也天天蹲猴猴。請問你是照著什麼練得呢？以後還要向你請教呢。
博主回復：2013-01-25 12:37:18
優酷上有王映海的半個多小時的視頻。日本人拍的。裡面有蹲猴的示範。有本書，《原傳戴氏心意六合拳》，裡面有要領。僅供參考。活動活動腰就得了，千萬別練爆發力喲。
新浪網友2013-01-2512:05:16
"[舉報] 我們練的是前腿曲腿，重心完全轉移到前腿的同時。後退抬起向前平移。目的是不斷勁，勁力連綿不絕。」這麼練法很簡單，和老百姓走路沒有兩樣。真正的練法要求重心還在後腿就拔起腿來，重心瞬間轉移到前腿。要領是虛實轉換在腰間。 博主回復：2013-01-25 12:41:14
呵呵，您說話好直白喲。您說的和我學的一樣，一樣的練法。
鑽翻勁 及 擰裹勁八卦掌內勁是走及轉出來的. 是螺旋勁. 我派叫 [ 鑽翻勁 ], 我喜用扭毛巾來形容這勁. 先在掌扭進身裡, 後在身裡扭出掌外.功夫上了身就不需訓練肌肉, 而是用自身勁去分化重力, 即常說的整體用力分擔. 再用整體合力送出.八卦掌用步印在地上, 借地心的吸力及反作用力. 這有別於一般外家拳 (它們以地面的磨擦力借力的).混元一氣單腳支撐走轉, 一腳是控周身平衡, 另一腳在走轉. 兩腳一虛一實的轉換就是八卦步要解決的問題. 所謂:混元一氣走天涯. [虛實轉換][混元一氣] 就是目的. 不要迷於躺泥步的型式.--->註有人用踏單車來形容 [混元一氣]意境.八卦掌單換掌是有其戰略要點, 就是變的規律. 如海浪般, 一浪接一浪, 一掌換一掌, 簡單說, 單換掌就是招式連環的媒介.亦是[混元一氣] 的意思.斜面去接勁八卦掌接手是用斜面力, 即你一拳來, 我掌成45度斜面去接, 掌成45度可使來力禦掉 [滑出] 一半, 再由步法避開對手正門,而進側門換掌擊之可以. 當然對手會變招防手, 我則一手再連一手, 一浪接一浪, 爭取主動, 迫其敗陣.走 [之] 字 與繞圈子有人誤解八卦掌是圍繞來打, 這是錯的, 在實戰中是走 [之] 字的打. 所以練和打是有分別的, 由走圍的訓練到實戰中的走打,是少了一個變掌穿梭的訓練. 所以有很多練八卦的還未知怎樣打.轉圈由大走到小大圈是公轉, 敵人是在圓心內, 小圈則是自己是圓心, 戰八方的打法. 圈能大能小, 能小能大, 便能對抗混戰, 群戰.通常人多對人小, 要將打鬥範圍擴大, 以免腹背受敵, 所以要不停變位走打. 借對手阻礙其他敵人.補充: 大圈是走躺步, 小圈走擺扣步.神意放遠就不會頭暈.有人用駕駛汽車來形容神意之用, 眼要望遠處.問: 「八卦掌用步印在地上, 借地心的吸力及反作用力. 這有別於一般外家拳(它們以地面的磨擦力借力的).」這是個什麼樣的原理，不太能理解。答: 兩腿立地, 無論怎樣平衡, 都產生一個面, (四平怕直撞, 子午怕橫衝). 如果被朝著輔面沖撞, 必被打翻.所以如用一腳接地, 感覺本身是不易平衡, 但感不平衡反而提高身體要平衡的意識, 當我接敵人的手時, 沾粘對手的身體,等如找到了附著點, 而對方施力, 我用一腿引於地上, 借地心的吸力及反作用力還擊.如在某位置不得勢時, 一腿之重心交到另一腿. 一腿勝人在於變(應變能力), 不在於抗力.馬步越穩, 越是抗力(受力). 馬步越覺不穩, 越是要變通(不受力).八卦掌中切線(Tangent), 法線(Normal), 三角力學八卦掌就是玩切線(Tangent), 法線(Normal), 三角力學, 所以前面有人說不用斜面力應不是玩八卦的.接手時用切線(Tangent)接, 避開對手法線(Normal)壓迫, 需到對手法線(Normal)側面,用將自己的法線(Normal)壓進, 破對手重心線.當對手調整反抗, 我則換掌轉到另一方法線(Normal)的側面.如對自身功力有自信或體格贏人，可正接使對手肢段彎曲再進其身，也達八卦避正打斜之用。如對方身壯力大，接手時側身角度就得大些以避其鋒所以八卦掌不一定走奇門, 應奇正相生, 自身功力大, 我取擺步而入角很少, 外面看似正門直進. 對方被我斜面尖開.遇對方身壯力大, 我以對手接點為軸, 我身走位, 以其側門進招.重心線移動最明確 [重心線移動] 的感覺是剎車, 有東西從身上飛出來.所以說 [重心] 不同 [重心線], 但兩者有主次的關係.身軸不能大動, 大動會失中(被奪位), 但[重心線] 可微移, 移了別人只打在空殼上.[重心線] 移位方法, 就是 6 及 9. 亦可算 S. 微動勝大動, 大動別人知道後會立刻修正(追).那就永遠變成被動. -
陪陪老人，照顧小孩。運氣好些，健康長壽，有緣者當參究佛道，勘破色相，超凡入聖。
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