塑臉瑜伽--5分鐘解決所有臉部問題（目錄）

塑臉瑜伽--解決所有臉部問題風靡日本的臉部塑形運動，將瑜伽的熱潮正式從身體推廣到了臉部。本書精選其中最IN、最實用的45組動作，每天只要花上5分鐘，就可以有神奇的美臉效果，有效消除黑眼圈、修整下巴線條、告別鬆弛、緊緻臉頰、預防色斑、收緊毛孔，解決你面部所有煩惱！

TEST! 你應該做哪種練習

「我平時都經常笑的，表情肌肯定沒有問題！」你能肯定嗎？有沒有那種想動的時候偏偏怎麼也動不了的肌肉？我們還是拿起鏡子，檢查一下自己的表情肌狀態到底如何吧！

額頭周圍肌肉檢測

check 1 推薦練習眼睛周圍肌肉檢測

check 2 推薦練習鼻周圍肌肉檢測

check 3 推薦練習臉頰周圍肌肉檢測

check 4 推薦練習

塑臉瑜伽 必讀法則

既然已經知道了自己面容的弱點，想不想馬上改善它呢？！不要心急，為了增強煅煉的效果，我們還需要在練習之前記住7個要點。這些要點其實非常簡單，請好好掌握它，再努力煅煉吧。

越來越火塑臉瑜伽

1．身心放鬆進行練習

2．所有的練習慢慢來做

3．集中意念

4．開始時要仔細照鏡子

5．眼部練習摘下隱形眼鏡

6．顎關節症練習時小心

7．請在卸妝後進行練習

塑臉 瑜伽現在開始

近年來，源自印度的瑜伽術真是在世界各地掀起了巨大的瘦身風潮，甚至連著名的麥當娜，都甘心疏遠了健身教練的丈夫，而轉投瑜伽的門下。MM們也快來學習簡單的塑臉瑜伽吧。

額頭 眉間

額頭的皺紋，是由於額頭和眉間的肌肉變得僵硬，不能吸收多餘的皮膚而致。所以只要鍛煉肌肉，保持張力，就不必擔心皺紋生出來。

預防額頭橫紋額頭在我們的臉部佔了很大一塊領地。困為顯眼，所以我們更要好好地進行保養！預防眉間縱紋

頭痛、肚子痛，或者正在為人際關係、戀愛煩惱時，我們都會習慣性地皺緊眉頭

眼 睛

眼睛是一個沒有骨頭的空洞，只生長著薄薄的圓形肌肉，周圍特別容易衰老。更可怕下眼皮上鬆弛肌膚，在空洞沒有支持物的地方堆積起來。

有效去除眼瞼浮腫眼瞼肌肉沒有力量，那麼它的周圍就會滋生很多多餘的脂肪，造成眼瞼浮腫。使左右眼睛對稱

習慣性的使用偏好會打破面部的平衡。為了不出現這種結果，要鍛煉肌肉力量。

鼻 子

有數據表明，由於軟骨是由肌肉支撐，所以由軟骨組成的鼻子會因為重力的影響而容易衰老變長，有些人也可能因此會變歪。

保持漂亮的鼻型如果能更有意識地活動它們，你的鼻子將會更加光滑，更不容易長出細紋。鼻樑更加挺拔

從側面來看，由鼻子到嘴角的線條成「E」字形，所以側臉漂亮的人被稱為E線條美人。

嘴 巴

嘴巴因為動作多所以肌肉種類繁多。煅煉嘴巴周圍肌肉可以保持嘴唇的柔軟和漂亮的色澤，消滅嘴巴周圍的皺紋

保持嘴唇美麗色澤嘴巴和眼睛是豐富情感表現的重要組成部分，但這兩部分易出現皺紋保持嘴唇漂亮形狀

此練習適合那些一笑就會露出上牙床的人，堅持做可以消除這個煩惱

臉 頰

臉頰可是面積最廣的肌肉，它的脂肪也多。「靈活使用臉頰」隨著你表情地逐漸轉變，周圍人的反應也會不同哦。

阻止臉頰鬆弛我們的笑臉是如何形成的？因為有小頰骨肌在提升臉頰的同時，也提起上唇。防止臉頰凹陷溝壑

為防止因它的老化而造成臉頰凹陷及溝壑，我們應該注意以下練習。

下巴

雙下巴也是很苦惱的面部問題之一。出現雙下巴並不是因為胖，即使瘦人也有可能慢慢下垂。推薦多做這幾個練習。

收緊下巴下巴是由於受重力影響，是個很容易鬆弛，堆積脂肪的部位有效去除雙下巴

因為下巴很少向前方或者兩側活動，所以肌肉也很容易衰弱。

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