廣東省中醫院杜巧琳：女性更年期失眠的中醫調養

核心提示：某些女性朋友到了更年期會出現失眠、煩躁等的癥狀，嚴重影響日常生活。到底更年期失眠是怎麼一回事？日常生活應該如何調理呢？對於這些問題，廣東省中醫院二沙島分院婦科杜巧琳副主任醫師會為女性朋友們詳細解答。

　　對於女性來說，更年期是特指女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。中醫稱之為「圍絕經期綜合症」。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。

　　多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有部分婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀困撓，影響了身心健康。某些女性朋友到了更年期會出現頭痛、失眠、煩躁等的癥狀，嚴重影響日常生活。到底更年期失眠是怎麼一回事？日常生活中應該如何調理呢？對於這些問題，廣東省中醫院二沙島分院婦科杜巧琳副主任醫師會為女性朋友們詳細解答。

　　杜巧琳副主任醫師表示，更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因。患者是可以採用中醫中藥的辨證配伍治療，綜合調理臟腑功能，平衡陰陽調節情志逐漸康復的。

　　遠離更年期失眠 避免以下五個壞習慣：

　　杜巧琳副主任醫師建議，盡量不要在睡前做以下事情：

　　1、臨睡前進食：臨睡前吃東西，使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常產生噩夢。

　　2、睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事。

　　3、睡前激動：睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

　　4、仰面而睡：睡覺時向右側身而卧，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰卧則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞。

　　5、對燈而睡：對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

　　中醫食療 「吃掉」女性更年期失眠：

　　中醫食療是不少女性比較關心的緩解更年期失眠方法之一，對此，杜巧琳副主任醫師推薦以下食材：

　　百合：清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

　　蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說「蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目」，心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

　　桑葚：當4~5月份桑葚呈紫黑色時，食之最為有益。肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

　　甲魚：性平味甘，有滋陰作用。對肝腎陰虛，或陰虛內熱伴手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

　　木耳：木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜。

　　燕窩：性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養陰，添精補髓，養血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說："燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯"。對體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。

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