?隨著年齡的增加，無可防止，女性會碰到這麼一個費事：絕經。而絕經對女性意味著朽邁的開端，許多人恐懼這一天的到來，手足無措，因為在這各期間女性面臨開端逐步進入人生的另一個階段—老年，這是女性最不願意麵臨的一個期間。

月經是女性的標誌，一個沒有月經的女人，她的一生是不完整的，也是充滿遺憾的，因為她無法正常生育。當女人到了一定的歲數之後就會絕經。

絕經是指卵巢卵巢停止每四周一次的排卵，月經周期不再維持的表現，是人體衰老的一種正常現象。但很多人在面對這一階段時難免會出現焦慮以及不知所措。絕經是女性從性生活與生育能力正常時期過渡到老年期，是無法抗拒的自然法則。但是在女性絕經期一定要注意保養。

女性幾歲絕經才算一般？

一般情況下，普通來講，女人絕經年齒通常在40~55歲之間。我國女性一般的絕經年齒為48--56歲，身材本質比擬好的或許會到56歲當前才會絕經，體質絕對較差或許平常不留意調養的或許會在48歲之前絕經。

差別的地區絕經的年齒也會有所差別，歐洲和美洲的年齒短普通在53歲附近，非洲的普通在48歲這麼。研討標明，天分失望的要比失望的絕經期要晚。滋補不良的絕經會比滋彌補沛的早幾年。

那麼女性絕經前的癥狀是什麼呢？

4個變化說明你即將絕經

1、月經量減少、周期紊亂

正如我們前面提到的，每月經量減少，是最直觀的表現。如果每個周期10片衛生巾都用不到，而且每片的量都很少，就屬於月經量少了。或者月經來潮時間不足兩天，經量還很少，也屬於月經量少的範疇。再有就是月經周期紊亂、經血顏色不正常或呈暗紅色，都是月經開始搗亂的表現。

2、出現骨質疏鬆的表現

婦女35歲時骨量達到高峰，是最健康的狀態。之後隨著進入更年期，骨質會快速流失，這同體內雌激素減少有關。在更年期，因雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強，人體大量骨鈣分解入血，再從尿中排出，造成女性骨質疏鬆。所以營養師建議女性從40歲開始，就要有意識的補充鈣片和維生素D，以減緩骨質疏鬆的速度。

3、身體潮熱、冒虛汗

據統計，我國女性平均絕經年齡差不多在49歲到50歲之間，從45歲月經開始不正常，到徹底絕經這五六年更年期中，85%的人都存在潮熱、盜汗、煩躁的癥狀。潮熱是圍絕經期女性最常見的癥狀，感覺身體里有一條熱龍在身體里竄梭，面色潮紅，大汗淋漓，因不適常感到焦慮，時而心慌。

4、心情喜怒無常，容易急躁

進入絕經期後的女性往往不能自我控制，要麼遇到小事就對親友河東獅吼，要麼和家人相處喋喋不休。其它癥狀還包括情緒煩躁，易激動、失眠、注意力不集中、多語、大聲哭鬧等。

如何推遲絕經年齡?

1、增加營養攝入

有資料表明，現在的女性，月經初潮的年齡比半個世紀前有了提前，與此同時，絕經的年齡卻推遲了。原因是現在的營養狀況比以前有了明顯的提高。因此，欲想推遲絕經期的到來，營養上面不能疏忽，但是也不能補得太過。

2、保持良好的心態

一個人如果長期抑鬱不歡，憂心忡忡，就會顯得憔悴、蒼老;相反，總是嘻嘻哈哈的做個「樂觀派」，就不大會見老。人生活在社會中。矛盾隨時會產生，不隨意的事情經常會發生。因此，不斷進行心理自我調節，始終保持良好的心態，對保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。

3、保持性生活和諧

性生活是夫妻感情融洽的一種標誌。和諧的性生活有利於促進夫妻之間的感情，使彼此心情舒暢，心態良好。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細胞等內分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機體的衰老，故能長壽。

哪些食物能推遲絕經時間

1、增加蛋白質類食品

人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效推遲更年期。

2、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來，所以推遲更年期要適量攝取碳水化合物。

3、補充含維生素類食物

維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。

4、多吃富含歐米伽三脂肪的食物

可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延推遲更年期，預防乳腺癌，子宮癌。