考試臨近，如何緩解考生的焦慮？

05-31

「孩子熬夜，我心疼；孩子不熬夜，我著急。」「平日很乖的女兒突然情緒很暴躁，我一問，就沖我急。」「孩子回家心情好，我們就心情好；他心情不好，我們也高興不起來。」——這些高三家長們的心聲，您是否也有過？

高考臨近，如夏日烈陽，越來越炙熱灼人，

考生的情緒起伏不定，

家長的心情也無法平靜，平日里萬能的父母們，

如今也顯得一籌莫展。

我們請來心理學專家給家長們支幾招，

在這高考衝刺的日子裡，調整好心態，

幫助孩子積極面對高考。

一、營造良好的家庭氣氛

家長不要過分渲染高考結果對考生的前途和家庭的影響，不要反覆強調自己對孩子的付出、犧牲，以免加重孩子的內疚感、負罪感。面對高考，考生身心處於「應激」狀態，具備了一定的抗壓能力，又難免敏感脆弱，父母適度的關懷會給考生很大的學習動力。

多給孩子積極的心理暗示，比如，和孩子一起想想小時候，特別是回想積極的、成功的畫面，對於提高孩子的自信是一個很好的策略。語言上，給予正面鼓勵，增強考生自信心，例如「寶貝，你最棒！」「爸爸媽媽相信你！」「你很努力，爸爸媽媽已經很欣慰了！」晚飯後，家長可以陪考生散散步，聊聊輕鬆的話題。勞逸結合，適度放鬆，既可以幫助考生緩解壓力，也可以為家長放鬆心情，增進家庭成員親密度。

二、必要時與老師溝通如果家長此時不了解考生學習狀態，不了解考生的心理狀態，那麼就需要與老師溝通，客觀了解孩子學習成績和在校情況，以便更科學應對考生產生的各類問題。面對考生的成績下滑和情緒低落，與老師溝通孩子成績下滑的原因，尋根問源的給予考生心理安慰，切忌盲目「嘮叨」。三、保證孩子的飲食衛生

家長在此階段要特別注重飲食安全，確保飲食衛生，並盡量做好營養搭配，做好考生後勤保障。通過飲食上的調節緩解焦慮、緊張、失眠等不適，多吃五穀雜糧、蔬菜水果、豆類，減少肉類攝取，少喝濃茶、酒、咖啡等刺激性飲料，少吃辛辣食物，不過分迷信保健品，有助於孩子每天以飽滿的精神狀態應對複習

四、調整好孩子的「生物鐘」

高考準備到最後階段，考生身心已經處於極度疲憊狀態，此時，通宵達旦和不規律作息，不但起不到積極作用，更會損害考生身體健康，家長要慢慢引導考生每天規律作息，以適應高考作息時間，確保考生每日7小時睡眠。

高考既是對考生的歷練，也是對家長的考驗，

家長作為考生的堅強後盾，

只有調試好自己的心態，控制好情緒，

科學面對考前遇到的各類問題，

坦然面對孩子的付出和回報，

才能陪伴孩子順利度過高考，

一起迎接精彩未來。