冬季如何提高免疫力不生病？

  寒冬已經正式來臨，氣溫驟降，加之工作壓力大，容易讓人們的身體免疫力下降。疾病也會趁虛而入，那麼冬季如何提高免疫力？如何不生病呢？

　　1、進食不均衡，需補維生素

　　不少白領每天忙碌於工作，早餐總是在上班途中隨便解決，中午基本就在公司附近吃個多油高脂的快餐盒飯，到了晚上，白領們覺得這一天前兩頓都沒吃好，於是晚飯就補償性的點一堆豐盛的食物大吃大喝。

　　就算臨睡前的晚餐這一頓吃得再豐盛，也不能完全滿足人體對所有營養素的需求。反而容易導致胃腸壓力過大，影響睡眠，同時容易造成肥胖問題。

　　因此，白領們要提高抵抗力僅靠豐盛晚餐是不夠的。一個簡單而又明智的解決方法就是每天補充全面的維生素礦物質補充劑。

　　2、提高免疫力僅靠VC

　　很多人認為僅僅補充維生素C就能夠提高抵抗力，其實這是一個很大的誤區。

　　除維生素C外，很多的營養素對人體抵抗力的增強都很有幫助，如β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素B6和微量元素鋅、硒、銅、鐵等，它們對人體抵抗力起著重要的作用。

　　當維生素D與維生素A、維生素C同時服用還可以幫助預防感冒等疾病。

　　3、臨時抱佛腳「惡補」

　　由於甲型流感的蔓延，很多人紛紛開始吃各種營養品，希望短時間內能增強自己的抵抗力，但免疫力防線需要每日積累。

　　專家建議：要每日合理膳食，積極鍛煉身體，並適當補充全面的維生素礦物質補充劑，經過長期積累建構起堅固的免疫力防線。如果遇到外界威脅才「臨時抱佛腳」，效果會大打折扣。

　　提高免疫力的涼拌菜

　　1、涼拌蘆筍絲

　　先將鮮蘆筍300克洗凈，削去老皮，然後切成細絲，加入適量的鹽、芝麻醬等調料拌勻，即可食用。

　　蘆筍的抗病能力很強，在生長過程無需打農藥，是真正的綠色無公害蔬菜。蘆筍含有維生素A、B1、B2和煙酸以及多種微量元素。蘆筍有調節免疫功能、抗腫瘤、抗疲勞、耐缺氧、抗過氧化等保健作用。

　　2、涼拌枸杞菜

　　將枸杞菜300克洗凈，切成段，約兩厘米長。用水焯過，撈出放涼，然後加入食鹽、香油、醋、味精等調料拌勻，即可食用。

　　枸杞菜含甜菜鹼、芳香甙、維生素C、多種氨基酸、胡蘿蔔素、核黃素、尼克酸等，可間接增強免疫力。

　　3、涼拌海帶絲

　　將海帶300克洗凈，切成細絲後煮半小時，撈出放涼，不需加鹽，加蒜蓉、香油、醋、味精等調料後，即可食用。

　　海帶是一種海洋蔬菜，含碘、藻膠酸和甘露醇等，可防治甲狀腺腫大、克汀病、軟骨病、佝僂病。吃海帶可增強單核巨噬細胞活性，增強機體免疫力和抗輻射。

　　4、涼拌蘿蔔絲

　　先將白蘿蔔300克洗凈，削去老皮，然後切成絲，加入適量鹽、香油、味精等調料，拌勻即可食用。

　　蘿蔔含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸。纖維素可促進胃腸蠕動，防治便秘。雙鏈核糖核酸能誘導人體產生干擾素，增強人體免疫力。

　　如何用空調抵禦寒冷

　　防寒保暖:頭戴帽，不易寒

　　頭戴帽，不易寒。孟慶雲說，頭部由於裸露在外面，很容易受風寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，並且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。

　　防寒保暖:保暖先暖腳

　　保暖先暖腳。寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季腳部保暖尤為重要。「腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。」孟慶雲說，鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。

　　防寒保暖:衣服不能太緊

　　衣服不能太緊。「很多人認為，衣服裹得越緊越暖和，其實不然。」孟慶雲說，衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

　　防寒保暖:室溫不要太高

　　室溫不要太高。冬天天氣乾燥，室內外溫差較大，一出一進很容易受涼。童朝輝說，冬天室溫應該稍涼一些，溫度保持在18℃—20℃為宜。如果能在室內放一盆水，增加一下室內濕度就更好了。

　　防寒保暖:門窗不應太封閉

　　門窗不應太封閉。冬季室內要多通風換氣，以保證空氣清新、氧氣充足。