五禽戲口訣在手，還為學習發愁？

調整呼吸神內斂，頭身正直順自然，胸腹放鬆膝微屈，誘導入靜排雜念；提吸按呼沉肩肘，柔和均勻意綿綿，心靜神凝氣機動，神不外馳守丹田。

撐掌屈指擰雙拳，提舉拉按握力增；卧虎伸腰三焦暢，清升濁降精氣生；一張一馳文武道，深吸長呼肺量添，提胸收腹伸脊柱，腎水滋陰如清泉。

握拳上提身前俯，挺胸引腰緊收腹，伸膝送髖體後仰，兩爪生威向前撲；虎視眈眈神威猛，動如雷霆無擋阻，撲食猶如貓戲鼠，剛中有柔憨態掬。

鹿抵

邁步轉腰看腳跟，兩臂劃圓擺頭前，挺身眺望左右盼，脊柱側屈往迴旋；嬉鬧抵角對頂勁，健內助外意腰間，自由奔放強腰腎，恬淡虛無真氣現。

跨步向前手握拳，低頭躬背肩臂旋；頭髖前伸腹後頂，橫豎兩弓如綳弦；命門後凸督脈通，尾閭運轉陽氣添，奔跑跳躍經脈暢，體態安舒氣自閑。

兩掌外導劃立圓，腰腹內引搖晃顛，導氣引體氣血和，形正意寧神不亂；運腰摩腹谷氣消，中焦運化臟腑暖，戶樞常動蠹不侵，脾胃健運病莫生。

提髖屈膝握空拳，落步震髖臂內旋，晃肩擰腰意兩脅，前靠後坐調脾肝；搖擺顛足步履穩，潤腸化結脾胃安，熊經本是祖傳法，笨中生靈貴自然。

猿提

屈腕撮鉤聳雙肩，團胛縮頸目光閃；百會上引提腳踵，抓胸撓癢永不倦；收腹裹臀摩腸胃，踮腳直立練平衡；靈猴自有健身術，減肥何須服藥丸。

猿鉤貼腰腳丁步，擺掌護面頻盼顧，枝頭蜜桃鮮欲滴，攀樹摘果如探物，猿心靜時若處子，敏捷靈動賽脫兔，喜看碩果不忍食，獻給壽星西王母。

兩掌上舉疊勞宮，提肩縮項挺前胸，抬頭伸頸掌後擺，塌腰翹尾身反弓；丹頂鐵爪昂然立，一身正氣順而通，高潔優雅稱仙禽，瀟洒飄逸道家風。

一腿獨立一腿起，手成鳥翅往上舉，屈腿合掌再奮力，展翅高飛志千里；悠悠鶴步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，抻筋拔骨體舒展，松鶴延年登壽域。

側舉上抱頭頂懸，沉肩墜肘落腹前，虎口交叉陰陽合，閉目靜養守湧泉；手心搓熱和氣血，上摩下擦乾浴面，周身放鬆精神爽，引氣歸元入丹田。

中國健身氣功協會

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