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[學太極]楊氏太極拳的要領與準則總論

要領與準則總論

十個要領:提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

十個準則:松、沉、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。

楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求,練拳和推手,手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手、眼、身、法、步,高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面,現依次說明。[2]

  手眼身法步,把手擺在第一位,充分顯示了它的重要性。在拳式所有的動作中,手的動作是最多的。而在技擊中,手是擊人最主要的部分。手的形狀、手的動作、手的位置等合理、準確,即會起到相應的作用,反之,會影響練習和使用的效果。

  楊式太極拳的手分掌、拳、勾。

  1.掌:楊式太極拳的掌要求五指自然伸直,指間稍離,掌心稍窩,五個手指基本在一個平面上。掌型有如下八種:

  A、坐腕立掌:坐腕,手心向前。這種掌法運用較多,一般前推均用此掌,如按式的雙掌;摟膝的推掌等。

  B、不坐腕的立掌:不坐腕,有前立掌,手掌向前微俯。如倒攆猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。

  C、坡掌:手背成坡形,手心斜向前下。如抱虎歸山式左推掌。坡掌在拳式中運用是很多的。

  D、仰掌:手心向上的掌,如高探馬式的後拉掌。

  E、俯掌:手心向下的掌,如白鶴亮翅式的左掌,摟膝掌等。

  F、橫掌:手心向前,橫向擺掌,如白鶴晾翅的上掌。

  G、扣掌:掌根向里微扣,如轉身擺蓮式開始的雙掌。

  H、垂掌:指尖向下,如海底針式的插掌。

  不同的掌有不同的勁點,分清勁點所在之處,能有助於意到氣到勁到,比如坐腕立掌的勁點在全掌,橫掌在小指一側,坡掌在掌心,俯掌在虎口或小指一側等等。無論是練拳和推手,掌握掌的勁點是十分重要的。楊式太極拳要求手出有名,手打的方向,位置具有攻與防的意識,所以對手掌的仰俯、手的前後左右運轉要講究用意,不宜隨意出手,不能象做體操那樣,簡單的完成動作了事。

  2.拳

  楊式太極拳,拳的握法是四指併攏,向手心卷屈,大指壓住二指第二節,鬆鬆握住。楊式太極拳用拳的動作也很多,除太極五捶外,還有打虎式、雙風貫耳、上步七星、彎弓射虎等式。

  楊式太極拳用拳的類型有:

  A、立拳:拳眼向上或向下為立拳,如進步搬攔捶式有拳二彎弓射虎式左右拳等。

  B、扣拳:拳腕稍向里扣,如雙風貫耳式雙拳。

  C、仰拳:拳心向上,如撇身捶式有拳。

  D、楊式太極拳的出拳均含意念和勁點。比如立拳一般在拳面,仰拳在拳背等。

  3.勾手

楊式太極拳的勾手做法是五指併攏下垂,勾尖朝下,如單鞭式右直勾手。勾手的勁點在腕根。

  4.手的動作 楊式太極拳手的動作非常豐富,無式非手,概括起來大體有:掤、捋、擠、按、采、挒、摟、搬、攔、封、抱、撇、疊、雲、探、托、分、貫等。所有手的動作都有它的實際練習內容,都須貫注意念,掌握勁點所在之處。比如掤手,意念和勁點在撓骨一側。捋的勁點在左手背和右手腕根小指一側,擠的意念和勁點在有腕、小臂外側,左手心。按的意念和勁點在雙手手掌,其他不一一贅述。

  楊式太極拳十分講究眼法。相傳楊公澄甫與人推手或交手,發勁時眼向對方一看,對方受力則向他眼看的方向跌出。從楊少侯遺像看,他的雙目似有精光射出,這是長期練習眼法及內氣貫注充盈的結果。

  楊公澄甫說:「目光雖然向前平視,-有時當隨身法而轉移,其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作,而補身法之不足也。」

  楊式太極拳對眼法的要求是:

L、眼向前平視。一般情況下,眼是向前平視的;通過前面的手向前看去,關顧到手,但不死看著手。眼也有向前下看的,要根據具體拳式具體的主手動作具體確定眼看的方向。

 2.眼神處於動態之中,眼轉動的原則隨身法。身動眼隨,身向那個方向,眼向那個方向望去,太極拳的運行是不斷前進後退左右轉動的,而前進後退,左轉右旋均靠腰身帶轉,眼的左顧右盼需隨胺身的轉動而轉動。

 3.眼與意一致。眼是心之苗目,心有所思,眼有所注,眼與動作不合即內外也不合,眼法在推手中起到重要的作用,需注意對方的上中下部,密切注意對方的順背,在動態中抓住有利時機使對方處於背境。

 4.眼法自然。運用眼時不瞪眼、不閉眼,精神內含。眼神的正確運用與虛靈頂勁有關,虛靈頂勁,精神能提起,則眼自然有神。

  楊式太極拳的身法在拳中起決定作用,身法的身在這裡是指人的中部,即從肩背至胯部。從生理學上說,身是五臟六腑所在之處,包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位,傳統理論所提出的尾閭中正、含胸拔背、氣沉丹田、松腰胯、斂臀、吊襠,均針對中部要求而言的。對於這些要點,楊家先輩們已有詳盡的論說,這裡不再重複。

  這裡重點談身法中的腰的運用。楊式太極拳傳統拳論中說到腰為軸,為主宰:刻刻留心在腰間。要求「腰頂窮研生不已」。腰的重要性普遍為世人所公認,以致武術界有太極腰、八卦掌之說。但要把腰練到拳的動作上,這就不是一件容易的事。

  楊式太極拳的動作要求腰帶手腳,一般手腳不妄動,少動,靠腰帶動。這種練法不但練架子能有最佳的健身效果,更主要的是在提高防身技擊水平方面有良好的效果。

  楊式太極拳要本手一般只上下轉換移動,腰的轉動帶動手的轉動,比如雲手,是典型的腰帶手運轉的拳式。腰帶腳也一樣。虛步的前腳掌一般沒有獨立的動作,靠腰去帶轉。

  總之,腰帶腳、手、身、頭等。腰一動則全身皆動,腰一轉全身皆轉,當然這也不是絕對的,個別動作腰帶主手轉動,另一手向另一方向轉動,但這種情況不多。

 楊公澄甫的《太極拳使用法》書中說:「腰如車軸四肢如車輪,如腰不能作車軸,四肢不能動轉;自己要想車軸轉,可多澆油腰軸油滿方好,用意細細體會自得之,勿須教也。」本書關於架式練法文字說明把說明腰的動作放在首要位置加以闡明,希望能在這方面對學者有所幫助。

  對於身法中涉及呼吸的方法問題,楊式太極拳要求氣沉丹田,呼吸自然。對於呼吸與動作是否要配合的問題,只要氣的出入自然即可。楊式太極拳講的是意到氣到、氣到勁自到,從這個意義上說動作與呼吸沒有關係,呼可放人,吸也可放人。拳論上有「吸則自然提得起,亦拏得人起。呼則自然沉得下,也放得人出」。

  手眼身法步中的「法」目前有兩種說法,一種是指招法,指整套拳架中的一招一式的展法;一種是將「身法」合為一內容,指用身的方法。作者根據傳統的說法採用第一種說法。

  練楊式太極拳時必須懂得拳式中每一招一式的實際含意,主要是指其明白技擊作用。當然每一招法可以演變為若干使用法。這裡的法,是指楊公澄甫的《太極拳體用全書》中所述的每一招式的用法,對方如何擊來,我如何站位,如何出手,出腳,化解還打等。練拳時,要有攻防的意識,這當然是「假設敵」。這種"假設敵"的練法,能使人集中精神,心靜用意,增加興趣,久久練習,不覺乏味。

  必須指出,運用楊式太極拳與人推手、交手,並不拘泥於現成的法,屆時因對方的變化而用「法」,招法熟練,前後、左右、上下均應物自然,不想法而法自到;隨手湊效。但要先懂「法」,後法自然而然而至。《太極拳論》中「由著熟而漸悟僮勁,由懂勁而皆及神明」。這裡的「著熟」是「法」要先著熟,這是學拳的必經之路。

  多為拳的根,楊式太極拳的步法有以下7種:

  1.開立步:兩腳平行站立,腳尖朝前,虛實不分,起勢、合太極式的步法為開立步。

  2.弓蹬步:這種步是楊式太極拳的基本步法,使用最多,具體做法是前腳腳尖朝前,後腳在前腳外,腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角,兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓,後腳蹬,前弓腳小腿與地面垂直,前弓的活動限度為膝蓋不能超過腳尖。

  3.前虛後實步:這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是,有腳踏實,左腳提起向左前方伸出半步,以腳掌點地,如白鶴亮翅式的步法。以腳根點地,如肘底捶式。左有腳易位為右虛步。這種步法要求後腿坐實,前腳不全虛,也具有支撐的力量。楊式太極拳的左、有虛步,前腳都不是全空的,都要分擔身體的重量。實腿分擔的重量多些,虛腿分擔的重量少些,多與少看架子的高低及以自己尾閭中正,轉動自然為合適。

  楊式太極拳的步法中沒有實腿分擔占身體重量百分之七十,虛腿分擔百分之三十這一類的說法。

  前虛後實步還有一種是後腳實,前虛腳全腳掌著地的,如倒攆猴式。

  4.橫行步:兩腳平衡站立,左腳向左橫跨一步,右實左虛,兩腳尖均向前。如雲手式。

  5.獨立步:單腿直立,一腳提起,膝與胯平,腳向里收,腳尖自然朝下。如金雞獨立式。

  6.仆步:接前弓後蹬步,後腳外撇坐實,身胯下蹲,前腳腳尖向前,身稍向一側俯。

  7.騎馬式:兩腿開襠如騎馬式,這是轉換過程中所出現的步型,兩腳還是分虛實的。如雲手的動作過程中有此步法。

  楊公澄甫《太極拳之練習談》中說:「兩腿宜分虛實,起落猶如貓行,體重移於左者,則左實,而右腳謂之虛;移於右者,則有實,而左腳謂之虛。所謂虛者,非空;某勢仍未斷,而留有伸縮變化之餘意存焉。所謂實者,確實而已,非用勁過分,用力過猛之謂。」在《太極拳十要》中又說:「太極拳術以分虛實為第一義……虛實能分,而後轉動輕靈,毫不費力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩,而易為人所牽動。」

  楊式太極拳對步的要求要分清虛實,下盤有根;使虛實轉換清楚,絕不輕浮。

  楊式太極拳的步有進退二法,進步必後坐使前腳變虛,腰帶腳掌轉動擺好位置後,後腿往前送身體重量至前腳,前腳承擔全身的重量,後提虛腳動步。動步時不往前腳靠近,而是向前邁到確定的位置。《太極拳體用全書》的執筆者鄭曼青先生有一首《體用歌》講到了步與前進法,「我有一轉語,今為知者吐,湧泉無根腰無主,力當垂死終無補……足欲向前先挫後……」這反映了他跟楊公澄甫學拳和協助楊公澄甫寫書

得到楊公澄甫傳授的精闢體會。湧泉在腳掌中,湧泉有根則步有根,步有根則腰才能有轉動的基礎,而腳要前進,首先身要向後坐。這種前進法是楊公澄甫所授的家傳練法。本書所傳的進法也是這種方法。

  退步,前腳提起向身後退一步,不向後腳靠近,直接向後落到確定的位置。這種進退步,在述架

  勢時結合實際再加以具體說明。

  掌握了楊式太極拳的「手眼身法步」的要求,就能對楊式太極拳有一個基本的認識,有利於今後學習拳架和推手。至於楊式太極拳關於身體其他部位的要求比如頭、肩、肘、胯、襠、膝等,結合拳式再述。

 

 

  

 

 

 

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