簡述

雖然減肥視頻比較受歡迎，但是我們這期文章主要是照顧一下需要增重的朋友。很多天生很瘦的朋友可能已經放棄增肌這件事情了，好像他們不管怎麼做，就是不長一點肉，網上的大神，甚至一些所謂的權威告訴你說：你是不可能增重的，這都是遺傳。但是幸運的是，這種說法毫無依據。

毫無疑問的是，每個人的基因都有所不同，但是，如果不是疾病，每個人都可以增肌的，而且是很大程度上增加體重。

根本上來講，增重就兩個方面：一是要吃對；二是合適的鍛煉計劃。

當然，你現在心裡可能在想，沒用的，我試過。這其實就是借口，就像一個胖子說：我什麼減肥飲食計劃都試過，但是還是瘦不下來。事實上，萬事萬物都遵循熱力學定律：能量既不會被消滅也不會憑空產生，只能由一種形式轉化為另一種形式(能量守恆定律)。也就是說 想要增肌的話 他的攝入量要大於他消耗的能量。

多吃

我們的攝入能量主要來自三大營養元素：蛋白質，碳水化合物，脂肪(事實上還有酒精)。它們各自的作用不同，但是對來人體來講都是重要的能量來源。攝入大於消耗，身體就會將多餘的能量存儲起來，然後你體重就增加了。

你可能聽別人或者一些專業健身人士說：多吃就行。那你從現在開始飯量加倍，你就馬上能增重了。這句話沒毛病，但是往往不隨人願。你要知道，你一直是這種食量，所以你身體已經適應對這種食量的期待了。

人是習慣性物種，也就是說我們不喜歡改變，哪裡有改變，哪裡就有反抗。鑒於這樣，正確的方士是 循序漸進地改變。

飯量：

如果你午餐吃一個三明治加三片火雞肉，下次可以試試四片，早餐喝半杯牛奶，下次試試喝大半杯，晚餐如果吃8盎司牛排，下次試試9盎司。現在的慢慢改變，以後會有大不同。

熱量：

至於熱量，一開始，每天可以多攝入100到200卡，幾周之後，可以增加200到300卡，再過幾周，就可以加到300到400卡。以此類推。

食物類型：

你也不想一天到晚使勁吃薯條吧？就算這樣做有效，也要吃熱量高營養豐富的食物，例如水果，堅果，燕麥。如果想增肌明顯，可以吃高蛋白食物，可以吃體重磅數乘以1到1.5克的蛋白質。也可以吃對身體好的歐米伽-3脂肪以及更多的碳水化合物。但是要避免過量碳水化合物，因為這就久了身體會產生胰島素抗性，情況嚴重的，甚至會導致糖尿病，雖然可能性不大，但是還有有可能的。

補劑：

就算其他方法都不行，服用補劑還是可以的，但是一定要選擇蛋白質脂肪含量高的補劑，許多增肌補劑事實上是各種含糖混合物 確實是可以讓你增重，但是並不是健康的方式。

多鍛煉

當然，如果你想增肌，吃只是成功的一半，還有一半得靠練。不管是擼鐵還是自重。

大重量漸進的力量訓練：

你的訓練應該包括大重量和漸進式的負荷訓練。也就是說 在用中等重量能夠做多次以後，下次就用更大的重量。不斷增加重量，避免有氧運動，因為會燃燒你寶貴的熱量。

減少日常活動：

還有就是連打掃房間,洗碗之類的活動都應該盡量減少，聽上去都是小事情，所有這些活動省下來的熱量可不少。但是， 你怎麼說服別人你不做家務是為了增重呢？祝你好運。

如果你夠用心，你會發現，這些建議和增肌的原則是一模一樣的。但是，天生瘦的人必須比平常人更加用心遵守這些原則才能增肌，更多增肌或者健身內容，微信關註：Jason教你學健身。

最後，希望你能從這個視頻學到，不管什麼人都能夠增肌，只要做好能量的攝入問題就行。

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