如何改善駝背？

05-31

在現實生活中，很多人都會因不注意坐立行走姿勢影響脊柱的生理彎曲而導致駝背，也有由於過度負重勞動、經常長時間坐著辦公，脊柱不堪重負，隨著年齡老化骨質疏鬆出現駝背。那如何改善各種情況導致的駝背呢？

對於發育中的青少年一定要注意端正身體姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，建議盡量睡硬床,不要經常側卧位，日常生活中盡量避免加重腰背部疲勞或損傷的各種不利因素。成年人骨骼已經成型,對於脊柱和肩背部骨骼無明顯損傷的駝背人群，可考慮採取下列方法加以矯正：

1.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2～3次。

2.多做一些引體向上，杠鈴，划船這類鍛煉背部的動作，能夠發達斜方肌以及大圓肌小圓肌，更能夠改變站姿使人挺胸抬頭。

3.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

4.兩腳打開60～70厘米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次,這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。

5.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

6. 拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉。

7.太極拳：太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

總之，如果駝背的成年人，已經出現腰背部不適，通過上述方式可以加強局部肌肉的訓練，效果是不錯的。同時，還可以選擇使用活血化瘀和補氣補血的藥物調理，外配合針灸、推拿等中醫療法效果也是很好的。