生活中直腸癌的預防方法：多吃果蔬常曬太陽

　　究竟什麼原因誘發了如此龐大的患病人群？其中，攝入動物脂肪和膽固醇過量，不能保證足夠膳食纖維，無疑是一大高危誘因。除了飲食不均衡之外，該病症也受到遺傳和其他疾病的影響。肥胖者、患有慢性結腸炎、息肉以及膽結石等病症的人，需要特別提防結直腸癌。

　　日常生活中，我們就該早早重視結直腸癌的預防，從最細小的生活細節防患於未然。

　　飲食篇

　　每天吃足夠果蔬。世界衛生組織推薦，每天應吃2份水果喝5份蔬菜，可大大降低患腸癌幾率。多吃含膳食纖維食物和清淡食物。魔芋、大豆製品、藻類等，都有助降低結腸癌險。飲食上，還應以清淡為主，少吃辛辣刺激性食物，菠菜、苦瓜、黑木耳等都是很好的預防性食品。少吃富含飽和脂肪和膽固醇食物。例如動物內臟、肥肉、動物油脂、魚子、魷魚等。不吃油炸食品。

　　體檢篇

　　出現五種癥狀需及時就醫。正常排便習慣改變、便秘、腹瀉；便中帶血或黏液；近期腹部持續脹氣或隱痛；原因不明的進行性貧血、消瘦、乏力；腹部可觸及腫塊等。

　　五類人最好定期檢查。大便時有不良習慣，例如如廁時看書報，或容易引發肛腸疾病；久站、久坐和長期便秘的人；生活起居沒有規律，經常暴飲暴食，喜歡吃油膩和辛辣刺激性食物的人；患有肛腸疾病，如大腸息肉、潰瘍性結腸炎等患者；有大腸癌家族史的人以及做過膽囊切除術的病人。

　　習慣篇

　　養成定時排便習慣。一般而言，早晨起床和吃飯後是一天中最有便意的時段，可以早期一會，留出固定的排便時間。如果早晨沒有排便，可調整到晚飯後，最好先做半小時運動，刺激大腸蠕動，有利排便。

　　適當曬太陽。美國一項研究發現，陽光與腸癌的發病率關係密切。研究者認為維生素D對腸癌有一定預防作用。因此，長期在寫字樓工作的上班族，最好每天能抽出時間外出晒晒太陽。