6種營養素有效去痘印！

　　導語:臉上也容易冒痘痘,滿臉痘痘確實很難看，而痘痘消去後留下的痘印同樣讓人苦不堪言。如何去除痘痘長過之後留下的印記？多吃加速皮膚癒合的食物，可以幫你從內調理，快速去痘印。

　　補鋅可加速皮膚癒合!6種營養素 有效去痘印

　　【鋅】

　　鋅是人體必不可少的微量元素，它不僅能增強機體的免疫功能，而且還可參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利於皮脂腺分泌物排出，從而減少痘痘的發生、消除痘印。

　　而缺鋅會使纖維細胞功能下降，阻礙皮膚癒合，增加暗瘡細胞再次感染和複發的機會。

　　補鋅可加速皮膚癒合!6種營養素 有效去痘印

　　如何補鋅?

　　對多數人來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效。如：經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、干豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、 瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。

　　同時，要盡量少吃或不吃過於精緻的米、面，因為小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精麵粉時，鋅已大量損失，只剩下1/5了。

　　【葡萄糖】

　　糖是人體主要的供能者，供給充足的能量是傷口癒合不可缺少的。在傷口癒合期可多吃含糖豐富的水果，既增加糖分，又能攝取足量的維生素。

　　補充葡萄糖

　　人體獲取葡萄糖的方式有很多種，日常可以選擇含複合碳水化合物的食物，例如穀類、薯類和雜豆類等補充葡萄糖。

　　【蛋白質】

　　飲食中增加蛋白質能促進傷口癒合，減少感染機會。

　　補充蛋白質

　　肉類：肉類的蛋白質主要存在於瘦肉中，每天在三餐中安排7兩多的瘦肉即可滿足身體一天的蛋白質需求。

　　蛋類：各種禽蛋在營養成分上基本相同，食用較普遍的是雞蛋。雞蛋是人體吸收利用率最高的食物，蛋清和蛋黃中的蛋白質均為優質蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，利用率可達到99.7%。

　　乳類：乳類的蛋白質含量也非常豐富，牛乳中的蛋白質含量比人乳還高，含有8眾必需氨基酸在內的25種氨基酸，以酪氨酸為主。

　　【維生素A】

　　因為維生素A對肌膚有再生作用，能夠促進傷口癒合，加快痘印的消除。

　　補充維生素A

　　富含維生素A的食物：

　　水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

　　蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。

　　植物類：綠豆、大米、胡桃仁。

　　【維生素C】

　　維生素C能有效地修復被暗瘡損傷的組織，對祛痘和去痘疤都有很好的效果。

　　補充維生素C

　　攝取維生素C的最好方法就是從食物中補充，如捲心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、棗子、草莓以及檸檬等。如果在三餐中能充分攝取維生素C，體內的維生素C將足以維持1天的所需量。

　　●歐米伽3脂肪酸

　　最佳食物來源：鯖魚、三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海肥魚。

　　●歐米伽6脂肪酸

　　最佳食物來源：葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。

　　提醒：

　　以下食物不利於傷口癒合，去痘印不利於傷口癒合食物比如獐肉、腐乳、蔥、辣椒、韭菜等其他辛辣食品，因為它們容易引發感染、不利於傷口癒合。另外，盡量少吃黑色及色素顏色深的東西，如醬油、巧克力。

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