糖尿病友吃主食血糖穩的秘訣，看完這篇你全懂了！
飲食宜忌（主食篇）
《黃帝內經》早就提出
「五穀為養，五果為助，
五畜為益，五菜為充」
說明人體營養和膳食供給之間
要達到比例適合、膳食平衡
也突出了「五穀」對人體的重要
為了讓更多的糖尿病患者了解
「五穀」在生活中的實際作用
特將「五穀」轉換為「主食」類別
以幫助糖尿病患者更好地通過飲食調節
達到控制血糖的目的。
飲食宜忌（主食篇）
《黃帝內經》早就提出
「五穀為養，五果為助，
五畜為益，五菜為充」
說明人體營養和膳食供給之間
要達到比例適合、膳食平衡
也突出了「五穀」對人體的重要
為了讓更多的糖尿病患者了解
「五穀」在生活中的實際作用
特將「五穀」轉換為「主食」類別
以幫助糖尿病患者更好地通過飲食調節
達到控制血糖的目的。
在進行糖尿病飲食調節的過程中，許多糖友都知道主食應當吃，但是在主食選擇上卻很猶豫，不知道該吃什麼，不清楚是否會影響血糖。其實，糖友不必如此發愁，很多食物都可以當主食吃，只是需要控制好量。那麼，今天就給大家講一講，糖尿病人到底吃哪些主食合適呢？
1、饅頭
饅頭每百克熱量233千卡，含大量澱粉，澱粉在體內可轉化為葡萄糖，糖尿病人每餐不宜超過30克。糖友最好選擇雜糧饅頭，全麥、蕎麥、筱麥或小麥面與玉米面及豆面等混制而成的為宜。
2、米飯
大米每百克熱量346千卡，建議糖友最好吃大米、小米、薏米、黑米等蒸飯或兩種以上混合蒸出的米飯。同時，吃米飯的同時最好搭配一些蔬菜，可延緩血糖的上升速度。3、燕麥
燕麥含人體所需要的多種營養成分，其中蛋白質含量為15.6%，每100克燕麥含680毫克賴氨酸，是大米、小麥粉的6～10倍。燕麥中可溶性纖維素達4%～6%，是稻米、小麥的7倍，食後可以產生飽腹感，減少能量的過多攝入，控制血糖水平，防止餐後血糖升高。還可以減少糖尿病患者對胰島素的依賴，降低患心腦血管併發症風險。
4、粟米
每100克粟米中含碳水化合物75.1克，蛋白質90克，脂肪3.1克，鈣41毫克，磷229毫克，鐵4.7~ 7.8毫克，另外，還含有豐富的鎂、鋅、硒等元索。粟米含有的這些營養成分均有助於降低血糖，並且有較好的利尿降壓作用。
5、玉米
玉米每百克熱量112千卡，玉米含有豐富的鉻，可增加胰島素功能，也能輔助控制血糖，可預防高血壓、冠心病的發生，糖尿病人每日宜食100克。建議糖友最好吃蒸玉米、煮玉米、玉米餅子、玉米與其它麵粉混制的窩頭、玉米與其它菜類做成的菜團等。
6、蕎麥麵
蕎麥加工成的麵粉，營養價值很高。蕎麥麵含20種氨基酸，包括人體必需的8種氨基酸，含量高於小麥、大米和玉米。蕎麥含有9種脂肪酸，含量最高的是油酸和亞油酸。油酸在體內可以合成花生四烯酸，具有降低血脂的作用。
7、莜麥面
莜麥經加工磨製而成莜麥面，每100克莜麥面中含碳水化合物67.8克，蛋白質12.2克，脂肪7.2克，鎂 146毫克，鋅2.21毫克，鉀319毫克。研究證實，莜麥面具有降血糖、降血壓的功效，適合於糖尿病患者或糖尿病合併高血壓患者食用。
Tips：糖友吃饅頭好還是吃米飯好？
饅頭和米飯是日常生活中最常見的兩類主食，糖友到底吃哪種好，各有利弊，看從哪個角度分析。如果單從含糖量來看，饅頭是米飯的2倍，所以就有人說吃米飯比吃饅頭好。但若從營養角度看，饅頭中蛋白質的含量又是米飯的3倍。
另外，選擇吃米飯還是吃饅頭，還要結合自己的飲食習慣。南方人從小吃米飯，改吃饅頭很困難；北方人喜歡吃饅頭，天天吃米飯也不舒服。對於糖友來說，沒有一種主食能夠全部代替另一種主食，所以米飯、饅頭最好交替著吃，只要每餐控制好量即可。
主食按生糖指數從高到低排序
饅頭
生糖指數：88.1高
碳水化合物雖然是糖尿病患者不可缺少的營養物質，但是對血糖會產生一定的影響。細胞中碳水化合物最普遍的儲存形式是澱粉。饅頭中澱粉的含量非常高，特別是白面饅頭，其升高血糖的速度幾乎等同於白糖。經常食用饅頭，不利於血糖控制。
糯米
生糖指數：87高
糯米黏度大，不易被人體消化，尤其是涼的和含有油脂的糯米食品，如八寶飯、湯圓、冷粽子、糯米團等，更難被消化。另外，糯米的生糖指數很高，多吃容易使血糖大幅升高，糖尿病患者要少食、不吃糯米食品。
米飯
生糖指數：83.2高
因為糖尿病人原本就血糖高，而且米飯中的碳水化合物會將血糖升高時間延長到3~4個小時。即使吃得不多也會加重癥狀。所以，糖尿病患者應少食或忌食米飯。
麵條
生糖指數：81.6高
麵條中所含的碳水化合物容易轉化為葡萄糖，使血糖升高，糖尿病患者最好不吃麵條。如果血糖控制比較好，可少量吃些雜糧做的麵條，而且要講究量，並選擇一些膳食纖維含量高的副食搭配食用。膳食纖維的食物不容易產生熱量，有利於糖尿病患者血糖的控制。
油條
生糖指數：75高
糖尿病患者禁食油條及油餅。此類油炸類食品熱量高、糖分高，維生素含量低，糖尿病患者食用後會升高血糖。在製作過程中，往往還會加入更多油脂、糖，過多食用還會引發心血管併發症。
速食麵
生糖指數：＞70高
速食麵的熱量和脂肪含量都比較高，同時又缺乏維生素和礦物元素，對糖尿病患者來說營養結構不均衡。另外，速食麵的調味料中含鈉很高，容易引起血壓升高，尤其是常吃速食麵的糖尿病患者，很容易並發高血壓。
餅乾
生糖指數：＞70高
餅乾的主要原料是小麥麵粉以及糖類、油脂、蛋類、乳品等輔料。尤其是奶油餅乾、蛋酥餅乾、曲奇餅乾、夾心餅乾，油脂和糖的用量基本上高達50%，脂肪和糖分的含量極高，糖尿病患者最好禁食。
蛋糕
生糖指數：＞70高
蛋糕的主要原料是小麥麵粉，在製作過程中還會添加雞蛋、奶油、黃油、可可以及楓糖漿、麥芽糖醇、蔗糖等。即使用木糖醇等甜味劑替代蔗糖製作出來的「無糖」蛋糕，其主要成分澱粉也會在人體中轉化成葡萄糖。
麵包
生糖指數：70高
麵包中含有大量的碳水化合物，而且很多麵包里含有大量的糖類和奶油，糖尿病患者食用後極易使血糖升高，對病情控制不利。
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