怎樣做到越吃越瘦？

05-31

難以抵制節日美食的誘惑？其實越吃越瘦並非不可能，只要在吃東西的時候知道什麼時候該說，「要！」什麼時候該說「不要！」就可以了，雖然節食不是智力遊戲，但也要學會用頭腦來吃東西。

　　1、身邊可準備一些低熱量，無脂肪而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜和胡蘿蔔等蔬菜類食品。

　　2、要吃早餐，這是帶給你一天中重要的一餐，可免除整天的飢餓感。

　　3、多喝水，水可以幫助你排除體內的部分毒素，又可充填胃部，使你少吃一點。少喝可樂等含糖量很高的飲料，含檸檬汁的熱開水可以幫助脂肪的燃燒。

　　4、參加會餐之前，先多吃點萵苣或者其他蔬菜，等脂肪含量高的食物，端上來的時候，會比較不容易動心。

　　5、培養一些嗜好，編織毛衣或擺花弄草等，可使你在食慾大作時，幫助你移注意力，去除你邊著電視邊吃東西的習慣。

　　6、逐步剔除那些「危險」小點心。食品罐頭或紙盒上的標籤要看清楚，知道所含的熱量多少後才可以食用。多吃纖維質食物，比較不容易餓。

　　7、維持三餐的定時、定量，免得餓慌了就失去控制。每次吃完飯碗盤裡稍微留下一點菜飯，這樣可以訓練你控制食量。

　　8、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：「我不愛吃這個」。不要不好意思地說，「我在節食，最好不要吃這個。」

　　9、盡量細嚼慢咽，不僅可以享受美味，而且還是你不至於不知不覺的攝入過多的食物。

　　10、要預先控制好每餐食物的份量，免得為不願浪費而吃多了，建議用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

　　11、每一餐都要根據營養需要和熱量寡小心計算，在你還沒有飽的感覺之前，就要讓自己停止進食。

　　12、當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口裡，而不可以選擇點心或者麵包。