側平舉動作 手肘不要高於肩部

　　要訓練三角肌中束最有效的動作莫過於側平舉。動作指導通常建議大家上臂提起至水平。愛動腦筋的你有沒有想過為什麼上臂不可提得更高，手肘不可高於肩部?

　　現在讓筆者為你解開這個疑惑

肩關節的構造

　　側平舉是透過活動肩關節來訓練三角肌中束，明白肩關節的構造有助我們明白為何手肘不可高於肩部。肩關節由肱骨、肩胛骨鎖骨組成，關節上方有一個突起的骨頭，稱為「肩峰突」，而肩峰突之下肱骨之上有一條棘上肌肌腱*。這條肌腱正是關鍵所在。

　　(*肌腱為連接肌肉與骨頭的軟組織，如棘上肌肌腱連接棘上肌至肱骨。)

　　肩袖肌群夾擊綜合症

　　當我們進行側平舉時，假若手肘高過肩部，肱骨及肩峰突便會夾擊我們的棘上肌肌腱，長時間這樣做的話便可能引致肌腱發炎，肩膊疼痛，醫學上稱為「肩袖肌群夾擊綜合症」。

　　由於發炎的情況不是一時半刻就能察覺，大家可能較易忽略。各位讀者以後做側平舉時記緊手肘不要高於肩水平位置，動作不一定幅度越大越好，最重要的是做得正確。

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