健身瑜伽動作幫你速解腰酸背痛
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歡迎你光臨老孺子牛的圖書館腰酸背痛怎麼辦腰酸背痛怎麼辦?腰酸背痛的原因有很多種，有的是因為上班太累了，導致身體出現酸痛，有的是因為年紀大了，身體不如從前了，有的是因為患有某些風濕病痛所引發的，等等。要酸背痛該怎麼辦呢？教大家一套簡單的保健操，每天堅持練習，對你的腰、腿都有很好的保健效果。方法/步驟開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。訓練方法：緩r晏、儘力弓背、再壓低背部
開始姿勢：站立位。訓練方法：緩慢、儘力從身體側方降低肩關節。
開始姿勢：仰臣啦，屈膝。訓練方法：雙膝關節靠攏，分別向左、向右壓低膝關節，之後回到開始姿勢。
開始姿勢：仰卧位，屈膝，雙手拇指於髖關節上方。訓練方法：緩慢向上、向下環轉髖關節。
開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。訓練方法：緩慢、儘力弓背、再壓低背部，找到一個最佳位置。
開始姿勢：站立位。訓練方法：先順時針、再逆時針旋轉髖關節，找到一個最佳位置
開始姿夢：仰卧位，屈膝，雙手拇指於髖關節上方。訓練方法：緩慢向床面壓低背部，同時收縮腹肌，之後回到開始姿勢，再次緩慢向床面壓低背部，同時收縮臀部肌肉。
開始姿勢：仰卧位，屈膝，保持一個後背不疼的姿勢。訓練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。
開始姿勢：手、膝支撐身體，並等肩寬，保持一個後背不疼的姿勢。訓練方法：做俯卧撐的同時收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。
開始姿勢：俯卧位，髖下置一枕頭。訓練方法：收縮臀部肌肉。
開始姿勢：站立位。訓練方法：收縮臀部肌肉。
參考資料腰酸背痛怎麼辦？推薦幾款腰部、腿部、勁椎、電動按摩器，適當的對腰背按摩，也是可以促進腰腿保健作用。http://www.aiwoqq.com/anmoqi/4.html漸進式瑜伽動作緩解腰酸背痛永葆年輕明明年紀輕輕，可因為工作忙碌，卻經常腰酸背痛？不妨多練習以下幾個健身瑜伽動作，著重腰部、背部的肌力訓練，緩解疼痛現象，打造健康體質。方法/步驟一隻手扶住大腿，另一隻手舉起與肩膀同高，將腹部的力量分散到手上，維持約5次呼吸，再換邊，可慢慢訓練腹肌。
趴在地上、腳併攏，手掌整個貼近地面，手伸直支撐，讓上半身跟下半身約呈90度，靠著手的力量將背慢慢往後撐起，兩手要伸直。
站直，手掌貼住大腿，稍微墊腳尖、屈膝，上半身保持背挺直，維持不動。
可拿張椅子輔助，高度約在墊腳尖時雙手可扶住的高度。身體站直，腳稍微屈膝，墊腳尖，手扶住椅背。常練這個動作除增加大腿肌肉量，也可穩定腳踝的力量，走路較不容易扭傷，尤其是常穿高跟鞋的人可多做，訓練腳踝的力量，避免扭傷。
注意事項:?每次做瑜伽的時間別太長，要適量。瑜伽幫你速解腰酸背痛【治骨刺 - 公園躺輪胎，天天后彎伸展腰椎，造成脊椎退化病變，兩腳癱！ 】…這個新聞很聳動 ??嗎？ 其實不然，「不當使力 ~ 扭轉 ~ 拉腰？」、「天天努力用力伸展」…妳知道自己在對身體從事多麼危險的事嗎？ 一般在公園裡或是山林間的步道，常常可以看見各式各樣的「健康運動器材」，如輪胎、鵝卵石步道、拉繩等 …… 等，它的立意固然良善，但是沒有專業人士從旁指導，不當使用它們，恐怕反倒讓我們造成運動傷害，改善背痛不成，換來了肌肉拉傷或是慢性的脊椎退化病變。步驟/方法◎背部動作11 、卧趴於地板，雙手放在身側即可，雙腳伸直，吸氣預備。2 、吐氣，右腳抬離地面，停留約 3 個呼吸，再換腳練習。 只抬起單腳可能讓妳覺得輕鬆，不要 因為如此而把腿抬得太高，而讓單側骨盆離開了地面。 若想加深此動作，不妨試試進階的背 部動作 2 。
◎背部動作 21 、卧趴於地板，雙手放在身側即可，雙腳併攏伸直，吸氣時預備。2 、吐氣，雙腳同時慢慢抬離地面，停留約 3 個呼吸，視個人程度，雙腿可以抬到不同的高度， 初學者或不熟練者，不用抬的太高，感覺到有強化到背部即可。
◎背部動作 31 、卧趴於地板，雙手放在身側即可，雙腳伸直，吸氣預備。2 、雙手置放於身後，吐氣時，上半身帶動著雙手微微抬離地面，維持約 3 個呼吸再慢慢下來休 息。
◎背部動作 41 、卧趴於地板，雙手向二側張開，手掌貼在耳朵二側，雙腳伸直，吸氣預備。2 、吐氣，上半身微微抬離地面，維持約 3 個呼吸再慢慢下來休息。
◎背部動作 51 、仰卧平躺，雙腿彎曲，腳掌穩定踩在地面上預備。2 、雙手放在大腿上方，慢慢地依序將頭部、肩膀抬離地面，雙手順著大腿滑向膝蓋，然後再慢 慢放鬆，回到仰卧平躺動作休息。
健身瑜伽動作舒展身體減輕背痛如果你整天過於緊張，你的下背就容易酸痛，這個時侯試一下做瑜伽，只要稍稍伸展一下筋骨，就可以緩解你的下背疼痛咯！現在，愛美網就為大家介紹幾個能夠舒緩背痛的健身瑜伽動作。四個小方法雙腳分開與臀部同寬，膝蓋稍稍彎曲，身體慢慢向下彎曲，抬起臀部，手抱住你的另一隻手的手肘，頭向下，保持2-5分鐘，直到你感覺你的背部開始放鬆。
雙手支撐身體跪在地面上，手指張開，吸氣，頭向後仰，臀部向上提起，形成一個像狗的姿勢；當你呼氣是，背部向上拱起，像貓一樣，頭向下，眼睛看向你的膝蓋，拉伸你的脊柱和頸部，直到你感到舒服。
雙腳稍稍分開，自然站立，稍稍屈膝，彎腰，身體水平舒展，直到你的身體與地面平行；雙手向兩邊伸展伸直，與地面平行，下巴稍稍往回收，感覺好像夾住一個橙子一樣，收腹，讓你的背部盡量伸直，保持10-20秒，重複5遍。
平躺在地面上，屈右膝，讓右腿緊貼腹部，有腳尖向上，保持這個姿勢2分鐘，然後把你的右腿放到身體的左側，頭向右轉，右手向右伸直，直到你感覺到後背的拉伸。深深的呼氣，然後慢慢放鬆，保持2-5分鐘，然後換另一側。
注意事項每次做瑜伽的時間別太長，要適量。1分鐘健身瑜伽緩解背痛長時間的久坐，整天不運動，會讓你的脊椎變形，壓迫背部肌肉，背痛就這樣來了。要治療背部酸痛，除了要糾正錯誤姿勢之外，運動也很重要，練習瑜伽吧，它能緩解肌肉緊張，對治療背部酸痛非常有效。以下4式，每天只需要1分鐘，你的背痛就能緩解哦。步驟/方法冰山式此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。1.上身挺直，盤腿坐下。2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。3.展開雙臂與肩同高，停6秒。4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
野兔式此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。2.幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。3.然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
貓伸展式此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。1.小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。3.盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
簡單減壓瑜伽動作輕鬆告別腰酸背痛工作中、生活中，疲勞總悄悄地到來。今天小編就教你通過每天幾個簡單的瑜伽伸展動作，趕走腰酸背痛。趕緊來跟著學習這幾個保健的瑜伽動作吧！四個小步驟臉朝下俯身，曲肘，掌心向上，撐起身體使肩部、臀部和膝蓋成一直線，雙腳併攏，腳背綳直，彎曲膝蓋使大小腿成90°。
雙腳併攏，跪下，臀部置於腳跟上方，高舉雙手，彎腰至兩掌心緊貼地面，使肩部得到充分舒展。
雙腳併攏，跪下，大小腿成90°，雙手分別向後握住腳踝，頭盡量地往後仰。
坐下，兩腳呈V形張開，五指併攏，雙手平舉。
注意事項每次做瑜伽的時間別太長，要適量。對付腰酸背痛12個瑜伽動作緩解OL電腦病身處E時代，每天電腦都和我們形影不離。在日復一日的親密陪伴中，你開始發現自己肩部僵硬、腰部灼痛、雙手發麻……滑鼠手、頸椎病、肌肉勞損怎麼辦？12式瑜伽幫你對付它！步驟/方法瑜伽動作緩慢而輕柔，透過全身肌肉的伸展及活動，可提升機體的體溫，促進血液循環，帶去所需的養分，並可加強關節、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀。手的運動自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放鬆，注意呼吸與動作的配合。肘的運動自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持併攏。直臂伸展與牛面式
直臂伸展盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉，保持手臂伸直。牛面式坐式，雙膝重疊，雙腳跟放於雙臀外，雙手在背後相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
半脊柱扭轉式坐式，左腳放於右臀外側，膝蓋下沉，右腳放於左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
貓伸展式俯卧，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
單腿背部伸展單腿背部伸展坐式，左腳至於右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。
三角式站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然後彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。戰士式站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。
站立前屈雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。下犬式四肢著陸，兩腿併攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。雙腳式
雙腳式雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
怎麼做瑜伽預防腰酸背痛為什麼像腰疼這種較少被視為疾病的癥狀，會如此難以根治呢，歸根究底，就是現代一族的工作環境常是電腦，不用勞力，肢體較難以伸展，而固定的工作姿態又持續太久，當然就容易腰酸背疼了。下面介紹幾招預防腰酸背疼的瑜伽招式，只要勤於練習，絕對可以跟腰酸背痛說拜拜。工具椅子步驟/方法坐正於椅子上3分之1處，挺直腰背做深呼吸
雙手於背後合掌。
合掌的手由下而上翻轉
合掌的雙手向上推導緊處，停留做深呼吸
還原
椅上騎馬式面向椅座，站立於椅子前方。
雙手扶在椅子背上方，以穩住重心
雙腿左右跨過椅座兩側
跨坐於椅座上，雙腳腳掌向外側張開
吸氣，上身儘可能往後仰，緩慢吐氣，腰部要有向前進，頂得感覺，下巴則盡量往上抬，停留做深呼吸
兒童脊柱瑜伽動作改善駝背與腰酸背痛問題長時間坐在書桌前，許多孩子都有坐姿不正確的問題，導致脊柱側彎、下背部疼痛，以及駝背等脊髓疾病。現在血液壓力大，很多學齡兒童在成長及發育時，脊椎問題更是嚴重。正確的姿勢與習慣是預防駝背的重要手段。今天我就來推薦一套兒童瑜伽教程，通過簡單的脊柱瑜伽動作，幫助預防孩子駝背、腰酸背痛等問題。家長們如果也有腰酸背痛問題，不妨跟著做哦！四個小步驟跪姿，兩腿打開與髖同寬，腳背貼住地面，腳掌心向上。兩臂打開與肩同寬，手臂向前伸直略超過頭部。頭向下看。脊柱伸直，軀幹平行於地面。
兩臂向前伸展，胸部貼向地面，臀部向上頂，伸展肩背部肌肉。然後停留數個呼吸後，回到step1的姿勢。重複5-10次。
仰躺，雙手自然地放在身體兩側，雙腿伸直，打開與肩同寬。彎曲膝蓋，腳跟貼向徒步，兩手掌心向下。腰背臀部向上拱起，兩手在臀部下方交握。停留5-10秒後，慢慢回到Step2的姿勢，重複數次。
彎曲膝蓋，雙腿稍稍想外打開，放在臀部兩側，手掌掌心向下。雙腿向一側下壓，腰部稍稍向上拱起約一個手掌位置。保持5-10秒呼吸後，向另一側下壓腿。
注意事項每次做瑜伽的時間別太長，要適量。老年人腰酸背痛怎麼辦人一上了年紀,身子骨大不比年輕的時候,腰酸背痛是常有的事,雖然電視里一遍一遍的播放著腰酸背痛要補鈣的廣告,但是很多老年人是補了又補,仍舊不見效.老年人腰酸背痛怎麼辦?
一、 治療方法薑湯熱敷法在中醫學裡，生薑味辛性溫，一般寶寶肚子痛時，將生薑搗爛糊在肚臍處可以起到緩解作用。在緩解老年人腰酸背痛等癥狀，薑湯熱敷法無疑也是一種最快捷的方式。具體步驟：將一大塊姜拍碎後熬煮，然後涼至50攝氏度左右，趁熱用毛巾浸泡擰乾，交替敷在痛處約30分鐘即可。功效：可使局部肌肉鬆弛，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。艾草紅棗茶中醫認為，氣血不通是導致酸痛最終根由，用艾草紅棗湯來代茶飲，可以"打通氣血"， 疏緩疼痛。 具體步驟：從中藥房買來艾草和切開去核的紅棗一起加水大火煮沸後，再小火再煮20分鐘，濾渣。如果覺得苦，可適當加點紅糖調味。一般喝三天停一天，連喝三個月，對改善腰背痛很有幫助。二、保健方法第一、是查出原因，對症治療。如果是脊柱骨質增生引起的。可通過理療、按摩，服用藥物等方法進行治療。如果是缺鈣引起的，則在平時多吃含鈣食物，如豆腐、蝦皮、骨頭湯、排骨肉等，也可在醫生指導下，口服葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片和魚肝油丸。如果是扭傷未及時治癒引起的，可用熱敷、理療、針灸、按摩等方法積極治療。第二，治療腰酸背痛常用藥物，有強腰壯腎丸、六味地黃丸、補腎丸、氟美松、強得松、傷濕止痛膏、樟腦酒等，應在醫生指導下使用。第三，按摩拍打腰部，恢復局部功能，將兩手搓熱後， 輕輕按摩腰部上下左右搓揉，至局部發熱為止。然後用拳頭輕輕捶腰部連續 30 下，目的是改善腰部血液循環，促進新陳代謝，療傷消炎。第四，最好睡硬板床，睡硬板床可使腰部伸直，脊柱展開、腰肌放鬆，有利於腰部休息，減輕腰背痛，腰背酸痛嚴重者睡覺宜採取仰卧式，並在腰下墊一薄枕頭，以便腰背肌放鬆，減輕疼痛。第五，採用體育療法，加強腰背活動。 腰背活動有扭腰轉身、彎腰直腰、左右彎腰、靠牆後彎腰、橋形拱腰等等。以及改善腰部的血液循環，加強營養供應， 鍛煉肌肉，增強抵抗力，使疼痛減輕或消失。溫馨小貼士老年人有時候既不缺鈣也並沒有氣血不通，可就是渾身酸疼不爽，這就要檢查一下，是否是因為床墊太軟所導致的腰酸背痛。睡覺時，脊椎如果得不到床墊給予的適當支撐，整晚都處於不當彎曲的狀態，長期這樣，背部當然會酸疼。所以，老年人選擇床墊不宜過軟，或者乾脆改睡平板床。參考資料全國健康科普教育基地：http://www.kepuu.com/jiankangzhidao/zjxyh/09154806.html老年人腰酸背痛自我療法老年腰腿痛患者的自身康復包括哪些老年慢性腰背痛患者多因腰部的肌肉勞損而致，在不方便就醫的情況下，可採取自我保健康復療法以防病治病，具體方法如下：方法按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次 ，以腰部感覺發熱為度。雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80~100次。彈撥痛點10~20次，然後輕輕揉按1~2分鐘。轉胯運腰。兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調勻腰背自我按摩呼吸，胯先向左，再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一圈為一次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分前仰後合。轉腰捶背。兩腿開立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。自我療法的積極意義自我療法可為正規的非手術療法打下基礎。儘管腰腿痛患者十分多見，但絕大多數，甚至超過95%的病例都可以通過各種非手術療法治癒或好轉。所以，首先應該讓患者對本病的病因與發展規律有一個較全面的認識，並在此基礎上採取一系列個人保健性措施及結合病情在家庭內或工作場所內進行簡易可行的治療方法。可降低腰腿痛患者治癒後的複發率。讓患者掌握有關知識與運用有效療法，每當出現複發前的徵象時，就可以及時採取簡易的自我療法而抑制病情的發展，或者減少和消除複發的機會。提高患者的科普知識。推廣自我療法不僅可使患者本人對腰腿痛有一較全面而系統的了解，而且家庭成員、至親好友等，均可在與患者的接觸中獲得這方面的知識，防止在其複發時而感到束手無策，同時有助於增加患者康復的信心，從而提高治療效果。
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