跟著禪一老師來認識我們的身體---菱形肌

菱形肌位於斜方肌深面，起始於第６頸椎棘突至第４胸椎棘突，抵止於肩胛骨的脊柱緣。該肌受肩胛背神經支配，收縮時牽拉肩胛骨向脊柱靠攏。臨床當中用手持物向前拋擲、舉重及經常用肩扛抬、搬運重物，或長期處於肩胛骨外旋位工作，引起該肌急、慢性損傷。臨床多見於大菱形肌損傷。會出現傷側脊柱與肩胛間區疼痛或酸痛不適，肩臂無力。嚴重者脫、穿衣服困難，偶有胸部悶脹感。可在損傷局部觸及該肌變硬、肌束隆起或條索狀無，壓痛明顯。臂外展、過度內收與高舉時癥狀加重。伸展運動對菱形肌群很好：肩的後部需要經常鍛煉。每日進行下列鍛煉三之五次，每次堅持數十下的時間。肩軸後部的練習：1.把主導胳膊提升與肩同高。2.用另一胳膊拉住主導胳膊，橫過體前，直到你感到你肩後部肌肉繃緊為止。你背部的肌肉是最容易受傷的，並且很難伸展，特別是棒球運動員。長菱形肌練習：1.站立或坐著雙手交叉抱胸，儘力用你相反的手去摸你的肩胛骨。2.下巴向下，近量降到胸前。3.吸足氣，堅持從一數到十，你要感到你的肩胛骨邊緣在伸展。

單臂划船動作：右（左）手握啞鈴，右（左）腿站在一塊厚１５～２０厘米的木板上，左（右）腿跪在長凳上，左（右）手扶凳保持身體平衡，上身前俯，右（左）臂自然下垂。然後用背闊肌的收縮力，將啞鈴沿體側提起至不能再提為止，稍停，放回至單臂下垂姿勢。上提時吸氣，下落時呼氣。此動作主要是增加上背部肌肉的厚度，鍛煉斜方肌深層的菱形肌。做動作時意念集中於背闊肌。腿站在木板上，為的是握鈴臂可垂得更低，使背部肌肉能更充分地伸展，以便更好地收縮。
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