各個年齡段女人的營養食物

    是女人都想擁有美麗(美麗食品)的容顏，按年齡段注意營養的攝取和補充是每個女人都應該了解的內容。所以小編整理了天天營養網的資料，收集了不同年齡階段的女人們需要的一些營養食物。 

    15～25歲：這一時期在飲食方面，應多吃富含維生素(維生素食品)和蛋白質(蛋白質食品)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優質蛋白質，又能供給多種維生素和無機鹽。體質較弱的女孩子可以適當地採用滋補藥膳進行食補，比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

   25～30歲：這一時期在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易於消耗體內水分的煎炸食物，此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。

    30～40歲：這一時期的飲食，應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，保證氨基酸(氨基酸食品)的供給，以補充皮脂的分泌，滋潤皮膚，減少皺紋形成。晚餐應以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。

    40～50歲：這一時期女性(女性食品)進入更年期(更年期食品)，在飲食上應多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素，如白菜、油(油食品)菜、雪裡蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調整植物神經功能，還可降低血壓(血壓食品)，延緩面部皮膚的衰老。對於出現浮腫現象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當地飲用綠茶，以助於消腫降壓。

    60歲以上：這一時期的女性進入老年(老年食品)期，對鐵(鐵食品)、鈣(鈣食品)的需求較多，所以，一日三餐中應該多吃一些這樣的食物，如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿蔔等。如想避免出現老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。    
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