養生先養腳

第一章 見證奇蹟：回眸腳部養生之妙李大爺通過泡腳血壓降下來了張大媽堅持每天泡腳，與感冒絕緣了馮小姐通過揉壓腳部穴位消除了體寒王女士通過足部按摩趕跑了疲勞錢小姐通過腳部按摩自治懷孕浮腫睡前熱水泡腳讓夏老健康又長壽第二章 亘古不變的養生大道：養生就要先養腳為什麼中國人天天洗腳，而西方人天天洗澡並非誇大其詞，雙腳是人體健康、長壽的根基腳是人體的小宇宙，是人體臟腑器官的一個縮影為什麼說腳是人體的「第二心臟」健身不要捨本逐末，做好足部保健是關鍵第三章 足療解密：揭示古老而正宗的足療防治疾病的奧秘腳部藏大葯——看看腳部的經絡穴位地圖得來全不費工夫：腳部穴位是最有效的天然大葯讓生命的每一天都有神醫的護佑——奇妙的足底反射區不能混淆的兩個概念：反射區與穴位的區別足療常用的方法：足浴、按摩、艾灸、敷藥等朗朗上口的足療口訣是你隨身的「好記星」第四章 養生只需去惡寒：寒從腳下起，養腳先暖腳如何認識「寒從腳下起，腳涼是大病」至理名言：「雙腳宜保暖，防寒人康健」讓冰涼的腳迅速回曖的絕妙小方法「暖腳操」——簡單有效不花錢的保健法養生正負極：動腿制「凍」效果特別好吃對食物好驅寒：飲食療法對抗手腳冰涼中藥泡腳，讓腳底溫暖起來祛寒、搓腳心——孩子告別鼻涕蟲的速效法第五章 泡腳養好「根」：屢試不爽的千古兩方泡腳就長壽——前人用實例告訴養生原理時間裡的養生密碼——什麼時間泡腳，每次泡腳多長時間掌握方法最重要——水溫、水量各多少，泡到什麼程度最合適錦上添花——泡腳效果事半功倍的三個小竅門隨處可用的祖傳秘方——泡腳需要什麼「作料」尋找泡腳時最好的「夥伴」——鵝卵石泡腳後出現異常狀況該怎麼應急處理第六章 腳部流真金：每條經絡里都有一把健康金鑰匙足陽明胃經——為身體提供源源不斷氣血的勇士足太陽膀胱經——人體最大的排毒通道和防寒屏障足少陽膽經——排解憂慮的出口足太陰脾經——化掉慢性病的神奇穴位足少陰腎經——激活先天之本，何懼疾病衰老足厥陰肝經——解毒和儲存養分的大穴第七章 腳部學位顯神奇：你不可不知的十二大足穴太沖穴——人體的「排憂解難」穴湧泉穴——不可不搓的延年益壽要穴太溪穴——不愧為人體的一大「補藥」隱白穴——大補女人氣血的特效穴位足三里——保健、長壽和養顏的全能大穴照海穴——告別咽痛和失眠的強腎降火妙穴足臨泣穴——守護身體少陽之氣的「小柴胡湯」太白穴——治療肌肉酸痛、先天脾虛的神奇大穴行間穴——幫你告別假性近視大鐘穴——治療多種疾病的保健大穴然谷穴——糖尿病、煩躁口乾、咽喉腫痛、遺尿、遺精的「剋星」委中穴——治療腰痛、通鼻氣的最好辦法第八章 養生必養臟腑：從腳上尋覓能讓臟腑健康的秘方讓生命力源源而發的「地筋」心為君主之官，我們該如何保護它和提高它的功能養護脾胃，只要做好腳部的工作就可以簡單動動腳趾就能健胃，消除身體的疲勞按摩三個腳部穴位就可以養好將軍之官——肝命懸於肺，該如何養好肺養生必養我們人體的生命之源——腎臟就這麼簡單，用腳跟走路就能健腎第九章 美麗有奇術：源自腳部的美麗秘方擁有面若桃花般的美麗就這麼簡單如瓷般細緻肌膚你也可以輕鬆擁有消除黃褐斑、面色灰暗問題就是這麼簡單讓黑頭死光光的神秘之旅讓痘痘曇花一現——根治痘痘的錦囊妙計不做「稻草」美女，三千縷青絲的護養秘籍告別熊貓眼，綻放美目「晴」彩秋冬季節嬌唇一樣鮮滑如新的不傳之秘別讓廢棄的脂肪在你身上塞車，減肥就這麼簡單能讓雙腿漂亮和修長的雙腳墊腳操保養腿腳有妙招，輕鬆遠離過早衰老第十章 護腳更護花：腳部藏著女人身體的妙神奇妙方可以讓月經風調雨順讓痛經女人不再痛苦點按揉太溪和大鐘，讓經期口腔潰瘍遠離你孕期嘔吐怎麼辦？按揉足三里和公孫穴如何讓新媽媽的奶水多又甜親手把更年期帶來的痛苦送上歸途陰部瘙癢不用慌，神奇妙招來幫忙第十一章 舉手投足的真諦：隨時隨地都能做的養生保健大法看長壽之鄉如皋老人是怎麼搓腳的赤腳接地，體健壽歲延踢打腿肚能有效預防老寒腿、腿腳酸痛和心臟病簡單頓腳健身操，治療多種常見病不再難跪膝和叩膝——治膝痛、補肝臟、防脫髮、減肥、調節情緒等的絕妙方法每天敲擊腳底就能解除疲勞還能提高免疫力安步當車是走向健康長壽的不二法門揉搓大趾增強記憶力，揉搓小趾增強計算能力踏腳趾就可以消除精神緊張和疲勞久坐不動的人應常做下蹲運動第十二章 小細節，大健康：護腳一小步，健康一大步美女們要切記高跟鞋的美麗後遺症應該怎麼選腳的保姆——鞋子襪子勒得太緊可能也是致病因素正確的走路姿勢就能護腳又護腿「春捂」的重點在於你的腿和腳夏季不要用涼水沖腳，否則會惹病上身看明星們如何「足」夠完美精油泡腳按摩方讓女人知「足」常樂冬季「貴」足保養秘方不容錯過失眠時，請給腳一個舒服的「枕頭」第十三章 給自己的健康把把脈：你的健康，兩腳最清楚讓五個腳趾告訴你的身體狀況如何腳掌腫脹可能是你的心、腎出了毛病不同的足型，顯示不同的身體健康狀況腳部的色澤變化反映了不同的疾病足姿的變化雖微妙，但隱藏的健康學問卻很大告別步態異常，走近健康病理反應現象及反應物自我檢測身體有異常，腳部一定會有相應的反應從腳的溫度和鞋底的變化診斷疾病腿痛和足跟痛到底是哪出了問題第十四章 華佗妙手自家生：常見疾病足療驅除大法風寒感冒——神奇妙法讓風寒感冒去無蹤咳嗽——不治自愈的神奇療法腹瀉——不吃藥不打針的自然療法高血壓——除了吃藥還有一個很妙的方法低血壓——按揉湧泉穴將血壓升高糖尿病——輔助治療見奇效失眠——找對反射區按摩就能有效解決小腿靜脈曲張——點揉承山和湧泉就可緩解病痛便秘——趕跑便秘很容易，三個穴位都好用痔瘡——患了此病不用慌，妙法來幫忙頭痛——頭痛雖難忍，但神奇妙招有辦法流鼻血——大蒜敷腳心簡單又有效鼻炎——各種鼻炎的經絡調治真法頸椎病——按揉足部反射區讓你遠離痛苦前列腺炎——男人之痛腳部醫性無能、性冷淡——重現往日的激情歲月流感——如何讓身體邪氣不侵第十五章 腳部疾患不用愁：養生別忘為雙腳排憂解難很多腳的疾患是「走」出來的明礬水、白蘿蔔水泡腳可除汗腳煩惱中醫是如何治療「腳氣」和「腳臭」的驅除「老寒腿」的神奇妙方大搜羅腳踝常扭，其實是你的腰腿已氣血不足預防和緩解足部凍瘡冬季手足皸裂，我們該怎麼辦預防煩人的「嵌甲」從剪趾甲開始面對惱人的雞眼，我們該怎麼辦巧妙應對突如其來的「小腿抽筋」足跟痛不用慌，三種方法幫你忙學前必知——足部按摩的常用工具怎樣最快最準確地找到腳部的穴位別讓好心做壞事兒——按摩禁忌要知道細節定乾坤：按摩順序要講究足部按摩要分時間、季節和體質才有效足部按摩不可不知的注意事項如何讓效果事半功倍：按摩完要喝水足部按摩四種簡易手法很好學第十七章 日常養腳、護腳的知識問答糖尿病人適合用熱水泡腳嗎兒童泡腳是好事還是壞事用手搔嬰兒的腳底到底好不好凍腳可以用熱水燙嗎為什麼有的人在泡腳的時候不易出汗孩子按摩和按摩有什麼區別嗎懷孕後為什麼會腳痛，該怎麼對症治療懷孕的婦女可不可以做足療多久按摩一次最理想，幾次可以見效進行足部按摩時可以服藥嗎附錄 足部穴位位置與功效速查表多數人不惜重金去用心呵護和保養自己的臉部及手臂，卻疏於愛惜自己的雙腳。也許是受古人「人之五體，以足最賤」的影響，也許是覺得腳被牢牢地包裹在鞋裡面，永遠不見天日，因此認為它不必享受臉部的同等待遇，就連人們在形容腳的時候都通常稱其為「臭腳」，而相對於玉手、纖體等美好的形容詞，腳部永遠被人忽略。所以人們一直在犯著一種錯誤，就是太忽略腳部的養生和保健。其實腳才是我們身體的「根」。中醫典籍說「鼻為苗竅之根，耳為神機之根，乳為宗氣之根，腳為精氣之根」，認為鼻、耳、乳是人體三個方面的根本，而腳是人體總的精氣之源。中國著名醫著《黃帝內經·厥論》中說：「陽氣起於足五趾之表，陰氣起於足五趾之里。」又說：「陰脈者集於足下，而聚於足心。」這都說明雙腳與周身陰陽、氣血、經絡聯繫密切。腳好全身則健，腳不好全身則敗，所以腳具有牽一髮而動全身的作用。腳部是足三陰經、三陽經起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間彙集了很多穴位，它反映了相應臟腑組織器官的生理、病理現象，運用按摩手法刺激這些穴位和足部反射區，可以調節人體各部分的機能，取得防病治病、自我保健的效果。所以我們養生首先要養好我們的根——腳，腳養好了，我們就能健康、長壽和美麗。養腳護腳其實就是我們平時常說的足療，足療具有不需要醫療器械，不受時間、場地限制，簡單易學，隨學隨用，沒有不良反應等獨特優點，有著廣泛的適用性，尤其適合自我保健。足療的作用非常廣泛，對於感冒、失眠、頭痛、鬱症、糖尿病等都可以起到緩解甚至治癒的作用。愛美的女性，足療也是她們的美麗必修課。處於現代快節奏生活下的我們，最好摒棄那些紛繁複雜的現代醫療器材和林林總總的化學藥品，以及瓶瓶罐罐等養生補品；用最天然、最有效、最易行的方式來裝點我們的生活，讓我們的身體更健康，更美麗。養生為什麼先養腳？如何暖腳、泡腳？如何按摩腳？如何通過足療達到養護臟腑、延年益壽、美容養顏等目的？……相信你所關心的問題在本書中都能找到理想的答案。書中提供的養腳護腳良方簡單易行，讀者一看就會用，一用就靈，且語言通俗，案例豐富，緊貼生活，是人們生活中的良師益友。你值得擁有！編者2009年10月第一章見證奇蹟：回眸腳部養生之妙李大爺通過泡腳血壓降下來了【案例回放】李大爺是位高血壓患者，晚上睡眠也不好，於是尋醫問葯便成了他生活中的「正事」，可是令他煩惱和疑惑的是治療效果卻不是很明顯，這著實讓李大爺心煩。後來他聽說天天泡腳可能會對高血壓有一定的療效，於是帶著試試看的心理堅持每天晚上睡覺前用熱水（經過中藥熬制的熱水）泡腳20分鐘，並堅持按摩腳部。隔了十幾天，他竟然說血壓降下來了，真是太神奇了！為什麼中藥足浴有這麼令人驚嘆的效果？這其中的道理又是什麼呢？其實高血壓病的發病機理與腎、肝兩臟有關。中藥足浴可使藥物透過皮膚、孔竅、腧穴等部位被直接吸收，藥力進入脈絡後循經而上，可以起到調氣血、降血壓的作用，對改善高血壓癥狀、控制高血壓有很好的效果。簡單的中藥足浴就能降血壓！下面我們給大家介紹兩種簡單有效的中藥足浴的方法：1. 芹菜、桑葉組方用料：芹菜50克，桑葉、桑枝各30克。用法：將上列藥物加水4000毫升煎煮取液，先熏足後浸足，每天一次，發作時每天2次，1劑可用2～3次，10天為一療程。功效：清肝降壓，適用於各類高血壓患者。2. 吳茱萸、肉桂組方用料：吳茱萸、肉桂各50克。用法：將上藥共研細末，每次取10克左右加米醋調為稀糊狀，外敷於雙足心腎反射區，1日1換，連續5～7天。功效：溫經通脈，清肝降壓。除了中藥足浴外，你還可以敲打、揉捏足底和腳後跟，這樣可以改善血液循環，擴張血管，使血液容易回到心臟，血壓也能降下來。張大媽堅持每天泡腳，與感冒絕緣了【案例回放】張大媽60多歲了，身體硬朗、精神矍鑠，似乎從沒見她生過病，即使小感冒也從沒沾惹過她，更重要的是她好像從沒鍛煉過，也沒吃過什麼營養品。一次去她家玩，便問起了這件讓人匪夷所思的事情，為什麼身體這麼好，難道真是天生的嗎？她笑著說：「我也沒做什麼，不過就是晚上睡覺之前熱水泡腳，很舒服的，也有助於睡眠，從來不失眠，可能就是這個原因吧。」我國有一句古話：「熱水洗腳，勝似吃補藥。」每天如果泡腳20～30分鐘就能發揮養生保健的作用，就能提升人的免疫力，這也是張大媽很少得病的原因。根據現代科學研究，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，刺激這些反射區，就可以促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的自我保健效果。泡腳不僅可以提升人對疾病的抵抗力，還能減輕疾病的癥狀，例如對於感冒發熱引起的頭痛，熱水泡腳有助於退熱。其實，熱水泡腳足療的應用範圍很廣，風濕病、脾胃病、失眠等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等大病、重病後的康復治療等都包括在內。如果你想提升免疫力，趕跑感冒癥狀，可以將生薑切碎放入鍋內加水煮沸5分鐘，等水涼到40℃左右，就可以用水泡腳了，這種方法適用於風寒感冒、風濕、類風濕、陽虛畏寒等症。馮小姐通過揉壓腳部穴位消除了體寒【案例回放】馮小姐是一名外企白領，28歲，工作上的壓力已經讓她疲憊不堪、筋疲力盡，可讓她更為頭疼的是身體上的痛苦，她的下半身，尤其是從腳踝到腳尖，一年到頭都是冰涼的，有時候會因為腳寒而無法入睡，尤其是在寒冷的冬天，即使穿著襪子睡覺，把熱水袋放在腳上，腳還是冷冰冰的，這樣睡眠自然也不會好。馮小姐聽說腿部按摩對體寒十分有效，於是抱著試試看的心理去治療。馮小姐接受的是油壓按摩。油壓按摩是一種使用按摩油輕柔刺激體表的按摩方法，每次按摩腿部30分鐘，一周兩次，連續四周。兩周過後，馮小姐的腿部體表溫度上升，自己也感覺不到體寒了，睡眠也好了，精神狀態也好了。她非常激動和感慨，於是到處宣揚中醫按摩的神奇功效。大多數人可能都認為體寒不是病，沒什麼大不了的，也不用去治療，其實這是個錯誤的認識，體寒容易誘發或加劇腸胃不適、關節痛、痛經的癥狀。造成體寒的重要原因就是負責血管收縮的植物神經遲鈍了，以及神經末梢血液循環不暢了。而進行腿部按摩不僅能改善血液循環，還可以調整植物神經。這也是馮小姐通過腿部按摩治療能改善體寒的原因所在。除了上面的油壓按摩方法之外，刺激改善血液循環的腿部穴位，如足三里（位於外膝眼下四指，脛骨外一橫指）、三陰交（位於內踝尖直上三寸，脛骨後緣。左右腳各一穴，屬太陰脾經，與厥陰肝經、少陰腎經交會，故名三陰交）、太溪穴（位於腳踝內側，在腳踝高點和跟腱之間，有一個大凹陷，這個凹陷中間，可感到動脈跳動之處即是太溪穴）等，每天晚上睡覺前有意識地按摩一下這三個穴位，對治療體寒都有很好的功效。

如果你下半身發冷，尤其是腳冷，一定要想辦法治療，因為這種癥狀不但會帶來不舒服的感覺，還有可能成為身體健康惡化的誘因。王女士通過足部按摩趕跑了疲勞【案例回放】王女士雖已年近50，但人們發現歲月並沒有在她身上留下太多的痕迹，依然青春靚麗、激情四射。王女士認為，女人身體的每個部位都很重要，尤其是四肢，因為神經末梢都集中在四肢，所以平時更要多費心思去照顧它們。晚上睡覺前，王女士會用乳液，加入一點植物精油，按摩足跟5分鐘，以防止乾裂和促進全身血液循環。這樣會把她一身的疲倦按摩走，不但能讓自己睡得香，還能提升人的精氣神（因為足部按摩具有非常明顯的「提神、抗衰、保健」作用）。王女士的這種觀念我們大家都應該學習。健康、美麗是自己的，而且是獲得財富、幸福等的根本保證，我們要好好地愛惜自己的身體，懂得怎麼養護我們的身體。其實很簡單，養生保健從足部按摩開始。足部按摩能改善人體的血液循環、促進新陳代謝，無病者得以健身長壽，有病者得以祛病養身，補「根氣」，理「精氣」，益「宗氣」，功效卓著。可按摩足部相關反射區。(1) 補腦提神：補腦提神是足部按摩最顯著的功效之一。睏倦之際，按摩足部的大腦、額竇、腦幹、垂體等反射區，對腦力勞動者解除疲勞功效顯著。(2) 補心調律：按摩足部能促進血液循環，增加血含氧量，促進代謝，調節心律。常按摩心、腎上腺、血壓點等反射區，對年老體弱者和心臟病患者有補心調律之功效。(3) 補脾助運：不思飲食之時，按摩足部片刻，頓覺飯甜菜香，胃口大開。常按摩胃、腸、膽、胰、腹腔神經叢等反射區可健脾助運，增加食慾。(4) 補腎壯陽：腰酸腿軟、夜尿頻多、陽痿早泄者常按摩腎上腺、腎、生殖腺、前列腺等反射區，可益腎壯陽，重振雄風。足部按摩對體弱多病者有「補不足」的作用，對體壯證實者，卻有「瀉有餘」的功效，因為足部按摩能調節肝臟功能，提高人體抗病排毒的能力。(1) 暢腑通便：腑實內熱、腸道麻痹或習慣性便秘患者，經常按摩小腸、升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸和直腸等反射區後，可使腸蠕動明顯加強，從而有腑暢便通之效。(2) 排毒利尿：足部按摩可使人體內有毒物質和代謝產物從小便排出。常按摩腎、輸尿管、膀胱、淋巴結等反射區，可增強人體排毒能力，凈化人體內環境，減少疾病的發生。去除疲勞感的有效反射區是肝臟和腎臟，因為兩者為力量和熱情的源泉，眼睛疲勞、做事欠缺熱情等完全受這兩個反射區所左右，若能加上甲狀腺和頭的反射區，刺激效果會更佳，因為甲狀腺與內分泌和新陳代謝有關。錢小姐通過腳部按摩自治懷孕浮腫【案例回放】錢小姐懷孕了，一直在家休息，雖說即將當媽媽了可以讓人欣喜若狂，但是因此而給錢小姐帶來的痛苦也只有她自己才知道，懷孕幾個月後，她的下肢和腳部都腫了，伸出手，兩隻以前纖細的手現在變成了「肉包子」，腿也變成了「大象腿」，真是可憐，她還說：「不但難看了，還要忍受隱隱作痛的痛苦。」後來錢小姐聽說按摩腳部的穴位就能緩解自己的痛苦，於是他找到了一位老中醫，老中醫讓她沒事的時候按摩一下陷谷穴，於是錢小姐每天按照這位老中醫教他的按摩方法按摩，堅持了幾天浮腫和疼痛癥狀就有所緩解了，她不禁感慨中醫的博大精深：不用吃藥打針就能緩解病痛，真是神奇之極。現實生活中，很多懷孕的女性的確會遇到像錢小姐這樣的情況，在妊娠中、晚期會出現下肢浮腫。輕者限於小腿，先是腳踝部，後來慢慢向上蔓延，嚴重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫。之所以會出現這種狀況，完全是由於懷孕後盆腔血液迴流到下腔靜脈的血量增加，而增大的子宮又壓迫了下腔靜脈，使下身和下肢的血液迴流受阻，因而下肢靜脈壓力升高，以致小腿浮腫。所以，要想消除浮腫就要使血液流通順暢，而要使血液流通順暢就要按揉腳部的陷谷穴。陷谷穴在腳背上第二、三趾骨結合部前方的凹陷處，按壓此處可以消除因為妊娠而引起的臉部浮腫、水腫以及腳背腫痛。如屬全身性浮腫，那就應儘快找醫生查明原因。在積極進行治療的同時，也可以用其他方法進行輔助治療。

第一種方法是以中等力度手法，做全身按摩，以促進全身血液循環。第二種方法是對腰背部進行熱敷。施行以上方法後，就可以促進腎臟血流量增加，從而起到利尿消腫的效果。除此之外，如果浮腫並伴有高血壓，可用一個叫「吳茱萸蒜泥糊」的方子治療。材料：吳茱萸3克，大蒜2頭。用法：將吳茱萸研末，大蒜搗泥，拌勻，貼雙足心湧泉穴，用敷料包紮固定，並於足底熱敷，用藥後覺足心刺激感強烈，4小時之後測血壓可以逐漸恢復正常，下肢浮腫漸消。功效：利濕消腫。睡前熱水泡腳讓夏老健康又長壽【案例回放】山東威海有個名叫夏慶會的人，4個兒子，2個女兒，一生奔波勞碌，為了這個家那可是操碎了心，但心態一直都很好，對任何事情都以樂觀的態度面對。除此之外，飲食和睡眠也非常好，從不挑食，胃口也絕佳，從不失眠。但是隨著時間的推移，老人的腿腳不再像以前那麼利落，但即使是這樣，老人的手腳也不閑著：散步、曬太陽、在木頭上雕刻小東西等，都是他生活中必不可少的內容。老人也非常懂得養生，用熱水泡腳是他一直津津樂道的養生方式。老人泡腳也很講究，他會在熱水裡加一點鹽或花椒，他認為這樣可以提高人體的免疫力——看來夏老對泡腳養生是很有心得的。隨時享受生活，保持良好的心態，是夏老健康長壽的秘訣之一，除此之外，文中提到的夏慶會老人長期堅持用熱水泡腳也是不可或缺的一條。我國傳統醫學認為，足部與全身所有臟腑、經絡都有密切的關係。足部是足三陽經、足三陰經的起始點，經常用熱水泡腳，可以調理臟腑功能、提升人體免疫力。我們在日常生活中不妨學學夏老先生，將泡腳當成一種生活習慣，這樣我們的身體也會更健康。「熱水洗腳，勝似吃補藥」，此話不假。南宋大詩人陸遊也有泡腳的習慣，他曾經對家人說：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑熱可卻；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田濕灼。」陸遊習慣晚上讀書寫作，所以經常到二更鼓盡才會去睡覺，睡前必須泡腳。他認為睡前泡腳是人生一大快事，他也曾寫過「洗足上床真一快，稚孫漸長解燒湯」的詩句。看來陸遊對泡腳真是喜愛有加。腳是人體的第二心臟，睡前泡腳，可以促進體內血液循環、淋巴循環，也使全身感到一種輕鬆和愉快，還可以促進睡眠，增強臟腑功能，達到防治諸病、延年益壽的功效。第二章亘古不變的養生大道：養生就要先養腳為什麼中國人天天洗腳，而西方人天天洗澡我們中國人一直很注重養生，認為養生之道要因時、因地、因人而有不同，要順天道和法地道，天道和地道都是自然之道，人是自然的產物，就要順應自然之變，順天道，就是順四時陰陽之消長、順萬物自然之動靜，動以養形、靜以養神；法地道，就是考察地勢之高下，陰陽之偏頗，五味之盛產，而養形、養神。另外，中國傳統養生學認為養生之道還要順應人的本性，不能違背人自身的生長和生存規律，我們要養好腳和手，腳和手都是人體的末端，養好這兩個部位人就會健康和長壽，在這裡我們還是重點講一下通過泡腳來養腳。大家可能會有這樣的疑問，為什麼中國人特別講究洗腳，而西方人卻特別喜歡洗澡呢？其實這跟人的生活習慣有關，外國人喜歡吃大魚大肉，在中醫看來，「魚生火，肉生痰」，這樣的飲食方式導致他們身體內的濕氣會很重，濕氣重的人一般都會胖，所以西方人胖人居多，而且這也是西方人身上有那麼多毛的原因，他們要用毛的開泄作用把身上的濕邪代謝出去，而中國人卻不同，他們吃的是五穀雜糧，富含豐富的膳食纖維，所以中國人的體內就沒那麼多濕邪，也沒那麼多胖人，體毛也沒那麼嚴重，但是現在的有些中國人還是很喜歡吃肉導致體內濕邪嚴重而導致肥胖，所以我們還是要遵循中國的傳統飲食法，多吃五穀雜糧，這樣才能健康。西方人熱衷於洗澡，是因為他們必須通過洗澡來解決身體過度開泄的問題，而中國人卻不用解決這個問題，而要通過洗腳來養護自己的身體，因為腳每天承受的壓力特別大，不僅要承受人體的整個重量，還要到處奔波和忙碌，所以我們要好好地保養它；同時，腳是人體一個非常特別和重要的部位，腳上循行著六條經脈，有 70多個穴位，給它呵護好了，我們的整個身體都會棒棒的，所以中國人特別懂得養護自己的雙腳，提倡天天泡腳且要持之以恆。其實春夏秋冬最好都要洗腳，不同的季節有不同的作用，春天洗腳可以「生陽固脫」，也就是說既能生髮陽氣，又能避免過度外散；夏天洗腳能祛除濕氣，把暑濕都代謝掉，但是要注意最好用偏熱一點的水效果會更好；秋天洗腳對人體會有一個滋潤的作用，尤其有潤肺之功效；冬天用熱水泡腳能夠使我們的下丹田產生溫煦的感覺，從而讓我們身體的氣血都能循環順暢，洗腳有這麼多的好處，我們何樂而不為呢？並非誇大其詞，雙腳是人體健康、長壽的根基大家知道，手腳是人體重要的外部器官，機體生命力的旺盛與衰弱，在很大程度上取決於手腳功能的強盛與否。一般來說手腳靈活，說明四肢發達，人體生命力旺盛；手腳羸弱，行動遲緩，說明人體機能狀態衰弱或衰老。在這裡我們重點講一下「腳」在人體中的重大作用。前面我們也講到了，腳是人體中非常重要的部位，為什麼這麼說呢？首先，雙腳承受很大的壓力。雙腳由52塊骨骼、66個關節、40條肌肉和200多條韌帶組成，這樣的解剖學特點使雙腳更結實、有力和靈活，使雙腳能非常協調地承受著人體的全部重量。第二，雙腳關係到人體的健康。唐代著名醫學家孫思邈認為腳部受寒，勢必影響人體內部的各臟器，引發各種疾患，如胃痛、腰腿痛、月經不調等。我國傳統醫學認為，人有耳根、鼻根、乳根、足根等四根，其中足為精氣之根。俗話說「人老足先衰，木枯根先竭」，如果把人比喻成一棵樹的話，那麼腳就是人體的根，樹木的衰竭從根開始，那麼人體的衰竭就從腳開始，可見，雙腳是人體健康的根基。關於腳與健康關係的名人名句有很多，宋朝詩人蘇東坡年過花甲仍精神矍鑠、雙目炯炯有神，對於其中奧妙，他自言道：「東坡擦腳心，並非隨觀音。只為明雙目，世事清濁分。」又說：「腳心有湧泉穴，早晚各擦百次，能導虛火，降濁氣，舒肝明目，健足安眠。」民間還有傳說：清代有位總督，晚年有一養生秘訣：「晨起三百步，睡前一盆湯。」腳是人體的小宇宙，是人體臟腑器官的一個縮影人的雙腳是人體經絡循環的必經之路，人體的五臟六腑在腳上都有相應的「穴區」，即反射區。腳為脾經、肝經和腎經等足三陰經之始，又系胃經、膽經和膀胱經等足三陽經之末，踝部以下有60多個反射區，將近70個穴位。這些反射區和穴位都與體內臟器有著十分密切的關係，通過六大經絡的傳遞，全身的「健康信息」都能彙集於足部，成為人體各器官狀況的縮影。形象地說，雙腳就像人體的一面鏡子，體內各種「影像」也一照即現，如身體健康，腳上的皮膚，就富有光澤；反之，如果腳上的皮膚髮暗或缺少光澤，即說明身體出現病變；如果大腳趾肚出現血點，則提示將要腦出血；大腳趾肚兒出現皺紋呈倒三角形則表示日後可能會腦萎縮；右腳膽的反射區有小坑則表示膽已經被摘除；婦女子宮反射區凹陷則表示子宮被摘除；如果腎被摘除或換腎，都會出現腎的反射區塌陷。如果出現第一節趾骨和第一跖骨大拇指關節處增生腫大，則表示將會發生全身多發性關節退行性骨關節病，此種情況多發生在婦女絕經期後。腳部預測疾病我們後面的章節會講到，在這裡只介紹幾種，為的就是讓大家明白，腳彙集了全身的健康或疾病信息，只要看腳部異常就能及時發現身體哪塊出了問題。腳就是一個人體的「小宇宙」，是人體臟腑組織器官的縮影，所以我們可以通過腳部的異常變化來判斷身體其他器官的變化，也就是說可以預測身體其他器官的疾病了，我們不妨平時多注意一下腳部的異常變化，如果發現，及時就醫或採取其他治療措施。為什麼說腳是人體的「第二心臟」心臟是人體不可或缺的一個非常重要的器官，它的意義大家都清楚：心臟一旦停止跳動，人的生命也就停止了。為什麼說腳是人體的「第二心臟」呢？這是因為腳跟心臟一樣，對人體的血液循環起著至關重要的作用。我們知道，雙腳離心臟最遠，加上重力的作用，血液從心臟流向雙腳很容易，但是從雙腳流回心臟卻不那麼容易了，因為腳部血液回到心臟不僅過程長，還必須要有足夠的壓力，否則就很難順暢地流回心臟。若是血液循環到了足部，無力迴流到心臟，那後果是可想而知的。但是，為了使人體能夠正常運轉，雙腳還是要憑藉腳部肌肉正常的收縮功能，使積存廢棄物的靜脈血經由毛細血管、小靜脈、靜脈流回心臟，由此使人體整個的血液循環得以順利實現。可見，雙腳擔負著這一重要的功能，即把心臟傳送的血液返送到心臟上。這就是腳被稱為「第二心臟」的原因。腳的功能有如心臟的功能，腳的重要性不亞於心臟的重要性。如果腳部末梢血液不流暢，靜脈血也就不能順暢地迴流，這樣就大大增加了動脈血供給的阻力，同時增加了心肌工作的強度。由於腳部血流緩慢，表層脂肪薄，新陳代謝所產生的代謝物易沉積於足底，這些有害廢物（如尿酸結晶體等）長期在腳底上沉積，直接侵犯反射區，因而也間接危害到與這個反射區相關的組織器官，久而久之，就產生各種各樣的疾病，所以一定要好好養護我們的雙腳，讓它做好自己的工作，履行好自己的職責。有些人常年腿腳無力，也不怎麼愛運動，每天都感覺腿腳發沉，邁不開腳步。這一方面導致體內有大量的血液淤積在下肢，無法很好地迴流，造成雙腿本身的沉重；另一方面，心臟也因為長期得不到強勁的迴流血液的衝擊力而功能下降。所以，一些常年腿腳不好的人往往更早、更容易罹患心臟疾病。健身不要捨本逐末，做好足部保健是關鍵俗話說：「健康是走出來的。」非洲土著人經常赤足，足部肌肉、韌帶結構堅強有力，足底皮膚粗糙耐磨，足弓發育良好。經常赤足，讓腳底接觸坑窪不平的地面，相當於經常按摩足部，因此，這些土著人身體都很健壯。傳統中醫理論認為，雙腳與周身陰陽、氣血、經絡有著極為密切的關係，而中醫的足部保健法就是通過藥物滲透、經絡傳染、神經反射等作用，使人體內環境得到調節與平衡，調動人體潛在的自我防禦能力，提高免疫功能、祛除病邪，回復正氣，從而達到保健、強身長壽與輔助治療疾病的目的。具體來說，強化腳部保健對人體具有以下作用。（1）提升人體免疫力，讓人少得病。通過加強足部保健，可以提高機體免疫系統的功能，加強吞噬細胞的吞噬作用，從而保護機體的健康。（2）提高機體自愈能力，讓人迅速恢復健康。通過腳步保健，能啟動人體內的自我調節機制，激發臟腑器官的潛能，充分發揮機體本身的自衛能力和自我修復能力，調動體內一切積極因素，使機體成為有機的協調運轉的整體，使人體對外界環境的複雜變化能及時做出規律性和適應性的反應。（3）提升機體的調節功能，讓人迅速恢復機體的平衡。人體本身就具有奧妙的調節機制。腳部保健調節為雙向調節，是通過神經或經絡、神經體液的調節和局部調節，迅速恢復機體功能的失衡狀態。（4）挖掘潛在的能力，讓人更聰明。人體的潛在能力很大，許多器官的功能，如對大腦、心臟、肺部等，沒有全部發揮出來，通過腳部保健能挖掘機體的潛在能力，讓人的精神面貌、記憶力、適應能力、反應能力等都能得到改善和加強，讓人更聰明更適應社會。你可能有這樣的體會，當大腦累了，沒有靈感了，哪怕只是站起來走走，散散步，疲勞也能大大緩解，靈感之光就能閃現。室內環境不變，空氣中含氧量也沒有變化，那麼是什麼原因導致大腦轉得更快了？答案還是在下肢，因為在走動中，腿腳肌肉重新收縮，更多血液迴流至心臟，全身都得到更好的滋養，腦部自然也不例外。「千里之行始於足下」、「鶴髮童顏、步履輕健」，這些都無不說明腳的重要性，雙腳在人的一生中起著非同尋常的作用，養好雙腳就可以不用打針吃藥照樣能獲得健康，所以請愛護自己的雙腳，時時驅除身體中不利健康的因素，將疾病消滅在萌芽之中，我們的身體也才能百病不侵。第三章足療解密：揭示古老而正宗的足療防治疾病的奧秘腳部藏大葯——看看腳部的經絡穴位地圖中醫認為經絡就是人體運行氣血的通道，它分布在全身的上下里外。如果說我們的身體是一座摩天大廈的話，那麼經絡就是隱藏在大廈牆裡的電線網路，大廈燈火通明與否，全依仗這些電路，一旦電路出現故障，大廈就會陷入黑暗之中。人體也是如此，一旦經絡不通，我們的氣血就不能順利地運送到各個臟腑，身體也會隨之出現問題。我國古代中醫在長期的臨床實踐中就認為經絡是真實存在的，而且古人從實用的角度給經絡下了一個這樣的定義：經絡是人體氣血運行的通路，內屬於臟腑，外佈於全身，將各個組織、器官聯結成為一個有機的整體。人體最重要的經絡是十二正經和奇經八脈，其中三條陽經和三條陰經都與腳有關係，同時腳部也是通過這六條經絡聯絡臟腑的。這六大經絡分別是足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經、足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經。它們的循行路線和腳部的主要穴位分別是：足陽明胃經的循行路線：胃經是人體很長的一條經脈，有兩條主線和四條分支，是人體經絡中分支最多的一條，主要分布在頭面、胸部、腹部和腿外側靠前的部分。腳部比較常用的保健穴位是內庭和陷谷。內庭在兩腳背上第二和第三趾結合的地方。陷谷穴在腳背上第二、三趾骨結合部前方的凹陷處。足太陽膀胱經的循行路線：膀胱經起於內眼角，經眼角向頭頂、頂後、背腰旁側、骶、下肢外側至小趾止。腳部比較常用的保健穴位是崑崙穴，位於足部外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處。足少陽膽經的循行路線：膽經是人體循行線路最長的一條經脈，它從人的外眼角開始，沿著頭部兩側，順著人體的側面向下，到達腳的小趾和倒數第二個腳趾，幾乎貫穿全身。膽經在腳部的穴位不太常用，在這裡就不予介紹了。足太陰脾經的循行路線：脾經的循行路線是從大腳趾末端開始，沿大腳趾內側腳背與腳掌的分界線，向上沿內踝前邊，上至小腿內側，然後沿小腿內側骨，與肝經相交，在肝經之前循行，上股內側前邊，進入腹部，再通過腹部與胸部的間隔，沿舌根散布舌下。腳部比較常用的保健穴位是公孫、太白和隱白穴。公孫穴位於腳內緣，第一跖骨基底的前下方，順著大腳趾根向上捋，凹進去的地方就是。太白穴位於足內側緣，當第一跖骨小頭後下方凹陷處。隱白穴在足大拇指內側趾甲角旁0.1寸。足厥陰肝經的循行路線：肝經起於大腳趾內側的指甲緣，向上到腳踝，然後沿著腿的內側向上，在腎經和脾經中間，繞過生殖器，最後到達肋骨邊緣止。腳部的常見保健穴位有太沖穴和行間穴。太沖穴位於足部的背側，大拇指與第二個腳趾的中間。行間穴在足背側，第一、二趾間，趾蹼緣的後方赤白肉際處。足少陰腎經的循行路線：由足小趾開始，經足心、內踝、下肢內側後面、腹部，止於胸部。腳部的常見保健穴位有太溪、湧泉和照海。太溪位於腳踝內側，從腳踝內側中央起，往腳趾後方觸摸，在腳踝內側和跟腱之間，有一個大凹陷，這凹陷中間，可感到動脈跳動之處的即是太溪穴。湧泉位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。照海穴在內踝尖正下方凹陷處。得來全不費工夫：腳部穴位是最有效的天然大葯經絡穴位主管著人的生老病死，它內連臟腑，運氣化血，外連筋骨皮毛，運輸著機體活動所需的氣血能量，這是中醫治病的基礎。經絡穴位隱藏在人體內部，無形、無聲、無色，普通人一般是看不到的。明代醫學大家李時珍曾花費很大精力去鑽研經絡穴位，著成《奇經八脈考》一書，詳細介紹了人體的奇經八脈，他說：「內景隧道，唯返觀者能照察之。」意思就是說，唯有具有內視功能的人才能看到。據說名醫扁鵲就能一眼看到人的五臟六腑、奇經八脈，所以看病時很准。那麼，剛學中醫的人，是不是不能找到經絡穴位呢？也不是的，只要我們能夠留心，雖然不能看見經絡 ，但依然能夠準確找出穴位所在的位置。比如生病的時候，人體的某處會發紅，或疼痛，或出現皮疹，或結節，這是疾病在穴位處的特殊表現。腳部的穴位是人體隱藏的天然良藥，通過腳部經絡穴位治療疾病，方便快捷，無任何副作用。人體的交通網路是固定的，經絡是與生俱來的東西，我們需要及時對它進行疏導、修補，否則，生病時經絡就堵塞了。一生病，人們首先想到的是借用藥物來疏通經絡。這就好比修路需要從很遠的地方運來沙子、水泥，會花費大量的人力、財力、物力；除此之外，在修路的過程中，水泥攪拌機的轟鳴對周圍的居民形成雜訊污染，揚起的灰塵又對空氣造成了污染，不僅浪費，也不環保。而因地制宜，調動當地的積極因素，對原來的路面進行修補，不需要太多的工人，也不需要大量的設備，只需要幾個人將和好的水泥或者柏油往損壞的地方一填，再將路面磨平就大功告成了，既經濟，又環保。經絡治病就是這樣，無論是用針，還是用手，只要找准幾個穴位，按摩一下使經氣充足，血脈流暢，就可以調動人體的自愈能力，應對外來的敵人。最多是出一滴血，產生短暫的疼痛，它絕不會讓你胃潰瘍，也不會對骨髓造成損害。也許有人說：「中藥是天然的藥材，不是生物化工產品，不會對人體內環境造成破壞。」但是，即便是被《神農本草經》譽為上品藥材的人蔘，吃多了也會造成鼻出血。讓生命的每一天都有神醫的護佑——奇妙的足底反射區人體各器官和部位在足部有著相對應的區域，可以反映相應臟腑器官的生理病理信息，這就是所謂的「足部反射區」。運用按摩手法刺激這些反射區，可以調節人體各部分的機能，取得防病治病、自我保健的效果，醫學上稱之為「足部反射區健康法」。其實足部反射區的分布是有一定規律的，把我們的雙腳併攏，你可以把他看成一個屈膝盤坐著的人。腳的拇指相當於人的頭部，所以大腦、小腦、延腦、腦垂體的反射區都在拇指上；腳趾的根部相當於人體的頸部；腳底的前半部相當於人體的胸部，其中包括肺與心臟；腳底的中部相當於人體的腹部，有胃腸胰腎等器官，右腳有肝膽，左腳有心脾；腳跟部相當於人的盆腔，生殖器官，如子宮、前列腺、卵巢、睾丸、膀胱以及尿道和肛門等；腳的內側構成足弓的一條線，相當於人體的脊柱，即脊椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。從腳的側面看，相當於一個人的側位像，拇指趾側為頭後部，拇指的跟部相當於頸部，向下依次為胸、腰、骶、臀等部位，踝關節相當於髖關節等。左右腳的臟器多為對稱，差別只在於「左心脾，右肝膽」。這是一張藏寶圖，在裡面有你的健康；這是一張線路圖，通過它你可以進入你的身體內部；這是一張機體的密碼圖，有了它，你可以找到機體內病症的源點，並穿過病症的針眼，從而控制住它們。不能混淆的兩個概念：反射區與穴位的區別反射區與穴位是兩個不同的概念，但是很多人卻把這兩個概念混淆起來。無論反射區與穴位是兩個不同的概念，但是很多人卻把這兩個概念混淆起來。無論是反射足療還是一般意義上的足部按摩，都把人體作為能量的集中體來對待，認為體內流動著真氣。傳統醫學以稱之為「經絡」的氣流（能量線）為基礎，而將經絡當中重要的幾個點稱之為「穴位」，這就好比電車的線路是經絡，而沿途的車站是穴位，穴位作為一個點，其特徵就是在狹窄的範圍內捕捉「氣流」。與此相對應的，反射足療是以10股垂直流動的氣流（能量線）作為基礎來確定足底反射區的位置。反射區不是遍布全身的，而是以在足底等身體的某一個部位微縮了全身器官的形式存在的。此外，反射區作為一個面，其特徵是在比較廣泛的範圍內易捕捉，因此，在進行自我護理的時候比較容易找准位置。這種10股垂直流動的氣流（能量線）的說法是20世紀初由美國的醫生菲茨傑拉爾特博士提出的。人體內有10股垂直流動的氣流（能量線），健康的狀態下，這些能量線就會順暢地向身體運送能量，而飲食不規律或者睡眠不足等導致能量的輸送停滯，是肩酸、腰痛等癥狀形成的原因。也就是說，通過對位於末梢的足底的刺激可以激發體內氣流（能量線）的活力，改善身體不適，同時通過對臟器器官對應的反射區的刺激可以達到調節身體機能的作用。（見下表）

反射區與穴位的三大區別足療常用的方法：足浴、按摩、艾灸、敷藥等足療是近年來興起的一種防治疾病、健身強體的方法，它是中醫外治法的一部分，它是指運用物理療法（如手指、按摩工具等）在雙腳相應的穴位、反射區上施以按、壓、刮等手法，從而達到診斷疾病、治療疾病、自我保健目的的一種療法。由於本法具有簡易、方便、廉價、無副作用的特點，所以應用十分廣泛，在家中就可以進行。足療有很多種方法，包括足浴、按摩、艾灸、敷藥、拔罐、貼磁等，在這裡介紹幾種我們生活中常用的、簡單的、有效的方法。足浴療法足浴，其實就是泡腳，它是運用適宜溫度的湯水或中藥藥液，浸泡雙腳，通過水溫、藥物、穴位刺激等機制，達到疏通經絡、祛風除寒、調和氣血的目的，從而達到養生保健、防治疾病效果的一種外治方法。在浸浴的基礎上又衍生出熏洗、淋渫、臨蘸等法。本法簡單易行，既可求助他人幫忙又可自我操作；既能外病內治，又能外病外治，所以很受大家的歡迎。關於泡腳的方法和需要注意的細節，在後面的章節中我們都會有所介紹，在這裡就不再贅述。按摩療法按摩就是對穴位或者反射區的刺激，可以調整臟腑功能，祛除病邪，從而起到養生保健、治療疾病的作用。刺激的方法有很多，以手法按摩最常用，具有方便、安全、有效等特點。足部按摩，簡單易行，效果也非常好，所以深受很多人的喜歡，其實只要簡單知道幾種按摩的方法，就能達到健康長壽的目的。足部按摩是傳統按摩的一個分支，二者手法基本是一致的，但足部的狹小限制了某些手法的應用。足部按摩手法以指端、指腹、手掌、手掌大小魚際為主，要求手法細膩、規範。艾灸療法艾是一種植物，艾葉陰乾或晒乾後，經過加工，可製成細軟的艾絨供臨床使用，能溫經通絡、驅寒除濕，利膽平喘等。艾灸法就是點燃艾絨（或摻入其他藥物）置於或接近於體表的穴位，藉助艾火的溫熱性刺激與藥力，透過皮膚肌肉、激發經氣，溫通氣血，疏通經絡，調理臟腑，平衡陰陽，達到祛病保健的目的。《本草綱目》記載「艾葉能治百病」，醫學研究表明，艾灸可以增強機體的防護及抗病能力，能促進血液循環。敷藥療法敷藥法就是將一定劑型的藥物外敷於反射區或者穴位處，通過皮膚吸收、經絡聯繫、神經反射等途徑以疏通經絡、調整臟腑功能，從而達到防病治病的目的。操作方法是先根據病情確定敷藥組成，再將配方加工成一定的劑型，最常用、最方便的劑型是散劑，就是將配方研成細粉，使用的時候用開水、酒、醋、麻油、蛋清或者凡士林等調成濕潤適度的糊狀物外敷於局部，再用紗布或敷料固定，每次敷貼1～2天，晚上敷藥，次晨取下。在這裡要提醒你的是，如果你的局部皮膚有皮疹、潰瘍、糜爛等情況，請不要使用這種方法，如果懷孕了禁止用合谷、三陰交等穴位敷藥。為了提高藥物的透皮率，你可以加入一些芳香走竄的藥物，如冰片、白酒、陳醋、薑汁、蒜汁等。朗朗上口的足療口訣是你隨身的「好記星」腳上的穴位和反射區很多，找起來或者知道有什麼功效著實讓人頭痛，下面這兩個口訣可以幫助大家輕鬆記住它們的位置在哪和具體有什麼功效。口訣一拇指頭，多揉揉，失眠頭痛不用愁。頭部的反射區如大腦、小腦、垂體、三叉神經都在拇指頭，多揉按不僅可以治療失眠頭痛而且對改善腦的機能和內分泌機能起到很好的作用。二三趾間是眼睛、四五趾間是耳朵，左腳管右右管左。眼反射區在二三趾根部，耳朵的反射區在四五趾根部，但左右交叉，左腳管右眼、右耳，右腳管左眼、左耳。肺部一橫線，氣管一豎線，消炎止喘腎上腺。肺反射區是一條橫帶區域，支氣管從橫帶中部延伸到第三趾呈一豎帶，兩者的交點略往腳跟方向是腎上腺反射區，對治喘消炎有重要作用。消化三點成一線，胃腸一刮一大片。胃、胰、十二指腸三個反射區連成一線，居腳掌中部的內側。整個腳掌中部為大小腸和腹腔神經叢。對消化系統保健時，可用手輕握拳，以第二指到第五指四個手指的指間關節頂點同時施力在此區域內刮壓數次。婦科注意三大片，內側子宮外卵巢，足背中央是乳腺。婦科主要是三個反射區：子宮反射區在內踝後下方，卵巢反射區在外踝後下方，乳腺反射區在足背中央。要經常按摩保健，發現異常可及時到醫院檢查。如有前列腺肥大，每天按摩內踝下。內踝後下方是男性前列腺反射區，前列腺肥大等病症可在此按摩保健。脊椎足弓一條線，從前向後按三遍。人的脊椎反射區就在足內側稱為足弓的一條線上。如胸椎、腰椎、骶骨有病變，可沿足弓按摩。肩、肘、膝關在外沿，每處按摩用拳尖；坐骨神經痛，刮按後跟得輕鬆。腳外側沿從前到後有肩、肘、膝等反射區。坐骨神經痛可刮按在腳跟後沿的尾骨反射區。抗癌生力軍，脾臟加胸腺；加強淋巴腺，少吃消炎片。脾與淋巴腺反射區有增強機體抵抗力、消炎抗癌作用，需經常按摩。口訣二全身一體足為根，按摩祛病又強身。飯前飯後一小時，不宜按摩巧記心。術前中藥把腳泡，事半功倍增療效。術中術後須喝水，既排毒素又利尿。施術先擦按摩油，選區準確用力均。檢查心臟要注意，先輕後重手法細。腎臟刮過輸尿管，膀胱區上再點按。多多按腎上腺區，止喘脫敏又消炎。大拇指代表頭區，沒事注意多揉揉，頭痛失眠不用愁，神經衰弱也無憂。二三四趾多用功，目又明來耳又聰。腳心包著一大片，消化系統在中間。腳掌向外多刮按，肺氣順暢二便通。婦科注意三大片，內宮外巢不可亂。沿著足弓內側揉，肩頸腰酸不用愁。足背中央是乳腺，乳腺增生有痛點。腳後跟是生殖腺，既能美容又安眠。前列腺若變肥大，每天按摩內踝下。坐骨神經痛難忍，刮按跟邊得輕鬆。按摩胸腺加脾臟，抗癌祛病沒商量。點按頸項和胸腺，調整血壓又安眠。堅持每天做一次，身心健康樂陶然。第四章養生只需去惡寒：寒從腳下起，養腳先暖腳如何認識「寒從腳下起，腳涼是大病」「血液循環好不好，先問手和腳」，這是因為血液循環好不好首先會通過手和腳反映出來，血是有溫度和營養的，一旦人體的循環不暢或功能降低，手和腳就會變得冰涼。一般情況下，腳涼會有兩種原因：一是當人體內的陽氣不足的時候，不能推動氣血周身正常循環，故而出現腳涼。二是當人體受寒的時候，血液就會「凝固」，由於血液循環不暢，必然出現腳涼。腳涼不要以為是小事，其實它會引發多種疾病，很多婦科病都是因為腳涼導致的，如果糖尿病患者出現腳涼，那離人生的終點也不遠了。那麼什麼樣的人容易腳涼呢？體型太瘦小的女孩體型較瘦、虛寒體質的女孩最容易出現手腳冰涼的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢、血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，脂肪、血管相對較少，熱量容易散失。血糖太低或低血壓的人。食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，血糖太低時，都會有腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。壓力過大的人壓力過大的時候，或者心情特別緊張的時候，都會出現腳發冷發抖的情況，只要過了那段緊張時期，手腳就會慢慢恢復溫暖。天氣寒冷狀況下的人或長時間待在冷氣房裡的人。這樣的環境會讓血流量減少、血行速度減緩，從而讓腳冰冷。如果你頻率比較高地出現腳冰涼，那首先就要考慮保暖，特別要注意腿、腳的保暖，正如俗話所說「寒從腳下起」，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。另外可以適當做些按摩、揉搓腳部的運動，以促進血液循環。同時還可以進行一些食療，多吃一些含熱量較高的食品，如牛羊肉、辣椒、蔥、蒜等食品。至理名言：「雙腳宜保暖，防寒人康健」腳特別容易受寒，這是因為腳是陰氣最重的地方，陽經的末尾已經是陽氣最弱的了，又是陰經的開頭，是陰氣最強的，所以說腳部比其他部位更容易受寒。本身陰氣就重，若是受到外部寒氣侵襲，就會使腳部的血液淤積，導致循環不暢，引起感冒、發燒等健康問題。這個用現代醫學可以得到解釋：腳掌遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神經聯繫，所以腳掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部體溫下降和抵抗力減弱，患上感冒等多種疾病。所以我們在冬天的時候一定要穿棉鞋，夏天的時候不要因為熱就光著腳在屋子裡轉，有些小孩子就喜歡光著腳屋裡屋外跑，其實這樣對他的身體極為不利，做父母的一定不要讓孩子的腳部受寒。還有就是不要用涼水洗腳，腳底汗腺較為發達，突然用涼水洗腳，會使毛孔驟然關閉，久而久之容易造成排汗機能遲鈍。而腳上的感覺神經末梢在受到涼水刺激後，會導致血管舒張功能失調，誘發肢端的動脈痙攣、關節炎和風濕病等。所以建議你夏天洗腳最好還是用熱水，降雨時不要光腳趟水，如被雨水弄濕，回家後應及時用熱水沖洗。在這裡要提醒你的是，冬季除了要注意腳部的保暖之外，還要注意身體背部的保暖。這是因為背為陽中之陽，為足太陽膀胱經和督脈循行的部位，督脈總督一身陽氣，太陽經主一身之表，風寒之邪侵襲人體，太陽經首當其衝。如果背部保暖不好，風寒之邪極易通過背部侵入人體，損傷陽氣而致病，或使舊病複發、加重。特別是對於那些患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人來說，暖背尤其重要。讓冰涼的腳迅速回暖的絕妙小方法俗話說「寒從腳下起」，一個人如果腳總是冰涼的，那麼全身都不會感覺溫暖，而且容易引起其他病症，在這裡我們教大家如何讓冰涼的腳迅速回暖，下面這6種小方法，非常簡單實用，效果也不錯，你不妨試試看。（1）原地踏步法：做原地踏步動作，腳落地時稍用力，只需5～10分鐘，雙腳就會暖和。（2）慢跑法：在院子里慢跑5～10分鐘，跑時留意腳踏地的感覺，雙腳即可溫暖。（3）跳繩法：在室外稍微空曠的地方，跳繩2～5分鐘，雙腳或單腳輪換跳都可以。這是年輕人，特別是女士最適宜的暖足方法。（4）按摩法：脫去鞋襪，蜷坐在床上，兩腳掌相對，用雙手摩搓腳背以及小腿；然後再搓腳心，到溫熱為止。睡前按摩腳部，更能改善血液循環，起到安神鎮靜、促進睡眠的作用。（5）浴足法：溫水泡腳，邊浴足邊揉搓按摩；也可以在熱水中加少量食鹽溶化，既能消炎又能暖足。（6）舉腿法：仰卧床上，雙手置於身體兩側，將兩條腿緩緩舉起，垂直於身體，稍作停留後，再緩緩放下。如此重複數次，不僅可以暖足，還可減肥。上面這6種簡單易行的小方法看似非常簡單，其實功效可不能忽視，如果在寒冷的冬天，你的腳感覺涼涼的，不妨試試教你的方法。如果你在外面等公交車最合適你的就是第一種方法了。不管你選擇哪種方法，只要適合你，你感興趣就可以了。「暖腳操」——簡單有效不花錢的保健法健康的雙足不僅讓你肌膚美，也讓你精力充沛。雖然在冬季的大部分時間，我們整個腳部都是在鞋子的包裹下度過的，但這並不能防止乾燥的空氣讓我們脆弱的雙腳出現裂紋甚至蛻皮的現象，而且腳底彷彿結了冰，總也暖和不過來。那麼，不如趕緊在家做一下「暖腳操」來呵護 「飽受折磨」的雙足吧！最好脫掉鞋子，坐在椅子上，上身挺直，兩腿併攏向前伸；腳背綳直（像芭蕾舞演員那樣）直到略微有些累；然後雙腳踝關節向內轉動最大限度；轉10次，再雙腳腳趾向身體方向勾起，直到有點酸痛為止，然後雙腳踝關節向外轉動至最大限度；轉10次左右，雙腳恢復常規併攏狀態，再一起順時針轉動。另外，你可以對腳進行簡單按摩，如可把兩個腳心相向置於床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發熱為度，兩腳輪流進行；還可用手掌反覆搓腳心15分鐘。你還可以將整個腳掌當成熱毛巾，用雙手用力扭轉，每扭15秒休息一下，反覆扭轉6次，刺激末梢循環。或者你也可以利用腳趾頭將地上的布夾起來，持續練習10次，身體就會從腳開始慢慢暖起來。養生正負極：動腿制「凍」效果特別好冬天，人們戶外活動減少了，人也變懶了，手腳也時常是冰涼的。要想保暖，除了多穿衣服外，多動腿是最好的制「凍」方式。多動腿可以促進血液循環，增強心肺功能，讓血液流動到身體的末端，是最好的保暖運動。1. 跑步跑步可增強心血管和呼吸系統的機能，促進肌肉、神經的健康，提高機體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐地跑步可刺激機體保護性反應，促進血液循環，增加腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。室外跑步時，把舌頭抵在上牙的里端，防止冷空氣進入體內；跑步時用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸；儘可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對關節、骨骼的衝擊。2. 跳操高衝擊有氧操，即雙腳同時離地的跳躍，能更好地鍛煉心肺功能，加快血液循環。跳操時的防震很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和後掌都有氣墊，以減緩上下跳躍時對關節的衝擊。3. 跳繩手臂的擺動、雙腿的跳躍，讓四肢充分運動，是促進血液循環的理想運動，特別適宜在氣溫較低的季節做熱身運動。蹦跳中腳落地時，應腳掌著地，而不是腳跟著地；胖人宜採用雙腳同時起落的方式跳繩。同時，上躍也不要太高，以免關節受傷。其實在冬天，只要讓自己動起來就可以暖身暖腳，如果你覺得特別冷，不妨出去跑跑步，渾身一定能熱乎乎的，甚至還會出汗，這樣還能起到排毒的作用，所以不要懶得動，越不動，越蜷縮，人越會冷，冬天制「凍」的最好辦法就是動起來。在這提醒你的是，有人以為運動到大汗淋漓才是最好的，於是就不停地進行劇烈運動，其實這是不對的。鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。鍛煉結束後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮濕，應儘快回到室內換上乾衣服。對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋檐下原地跑步。吃對食物好驅寒：飲食療法對抗手腳冰涼很多人一到冬天就會手腳冰涼，這主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現陽虛的表現。另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的「神經末梢循環不良」，而導致手腳總感覺冰涼。這樣的情況一般多發生於女性，特別是中年以上的女性較為常見，而腦力勞動者要比體力勞動者更易出現手腳冰涼，在身體健康的年輕男性身上則很少出現。 那麼如何改善這種狀況呢？其實食物就可以幫你驅寒，你不妨試試看。羊肉：羊肉性溫、味甘，熱量比較高，且具有豐富的營養，是祛寒和進補的壯陽佳品。手腳易冰涼的人最好適當多吃一些。狗肉：狗肉性溫、味甘，營養比較豐富，對腰痛、腳冷、體質虛弱者有良好的祛寒作用，善治脾胃虛寒之病。民間有「吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可過冬」的俗語。辣椒：辣椒能祛寒、殺蟲、增強食慾，且能使面容紅潤，尤其適宜冬季食用，能防止因潮濕引起的關節痛和胃虛寒症。核桃：核桃仁富含不飽和脂肪酸，能有效降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。冬季經常食用可祛寒保暖，所以不妨多吃一點。芝麻、花生：芝麻、花生富含維生素E和多種營養，維生素E 有擴張血管的作用，可以促進肢體末梢的血液循環，常食用這兩種食物能加強神經對抗寒冷的能力。蓮子：蓮子是冬令進補佳品，有益氣、補虛和安神等功效。所以凡是有心悸、體虛、失眠、多尿、遺精等癥狀的人最好多吃一些蓮子，另外，婦人白帶過多常吃蓮子可起到較好的調補作用。鯽魚：鯽魚具有較強的滋補作用，冬季是吃鯽魚的最好季節，民諺有「冬鯽夏鯉」之說。鯽魚可以做湯，可謂是鮮香肉美。下面為大家介紹幾個保暖驅寒的菜譜，閑暇的時候你可以自己做做看，不但味美還能起到養生保健的作用。1. 薑絲爆羊肉材料：羊肉、生薑、花椒、八角、鹽、味精、麻油。做法：羊肉切薄片，生薑切細絲，然後鍋內加油少許，起旺火，待油冒清煙時，入花椒、八角，炸出香味，入薑絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。2. 大棗枸杞羊肉湯材料：羊肉、大棗、枸杞、蔥、姜、大料。做法：大棗和枸杞洗凈備用。羊肉切成塊，然後在開水鍋中過一下備用。鍋內加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入橘子皮一兩片，即可減輕膻味。3. 蛋奶鯽魚湯材料：鯽魚一條，胡椒粒5顆，蛋奶（或牛奶）20克，姜10克，蔥10克，鹽適量，雞精適量。做法：將鯽魚剖腹後去掉內臟，清洗乾淨待用，然後把鯽魚放置3成熱的油中過油，以去除鯽魚的腥味；加入適量水和調料，用小火清燉40分鐘；起鍋時加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠，口感更佳。冬三月，忌吃或少吃性寒涼的食物，如蚌肉、螃蟹、田螺、綠豆、綠豆粉、綠豆芽、生藕、生冷瓜果、柿子、香蕉、地耳菜、冰啤酒、冷茶、金銀花、薄荷、白菊花、西洋參、沙參、決明子等。中藥泡腳，讓我們的腳底溫暖起來改善手腳冰涼，你可以試試中藥泡腳，效果也很好。中藥泡腳是中醫足療法之一，是重要的外治法。這種療法，至今已有千餘年的歷史。用熱水泡腳，可改善血液循環、驅寒取暖，再加上中藥，透過皮膚吸收，藥效直達五臟六腑，祛毒驅濕，功效倍增。現在介紹給大家泡腳的中藥是紅花和艾葉，用這兩種中藥泡腳有很好的驅寒保健作用，既溫暖全身，還對睡眠有益。而且這些材料在中藥房裡很容易買到，價格很便宜。紅花有活血化淤、促進血液循環的功效，艾葉有抗菌、抗病毒、抗過敏和增強免疫等功能。另外，艾葉屬於涼性的草藥，可以用來祛除腳氣和腳癬。紅花艾葉泡腳法的具體做法是先把50克左右的紅花和艾葉放入紗布袋包好並捆緊，放到鍋里加水，先用大火煮開，然後小火煮5～10分鐘，取汁即可。將葯汁兌在溫度在40℃或50℃的熱水裡，然後泡上半個小時就可以了。一次熬制的葯汁可以泡2～3天，用容器裝好，不必天天更換。你可以根據自己的身體狀況，在紅花艾葉水裡適當再加點中藥，對疾病的防治能起到很好的輔助作用。如患有高血壓的人，可以在泡腳水裡加點具有降壓作用的中草藥，如夏枯草、鉤藤；痛經的女性，或者腳干、皮膚乾燥的人，用點具有活血化淤作用的白芍、當歸、益母草等。同時，如果有條件的話還可以多加些伸筋草、蘇木、澤蘭、黃芩等，這些藥材具有解乏、活血的功效。除了紅花艾葉能驅除手腳冰涼外，你還可以用芥末泡腳，方法是將芥末放入鍋內煎煮，煮開後倒入已盛有40℃左右的熱水浴盆中，泡腳30分鐘左右，每天1～2次。這個方法能加強足部血液循環，改善足部寒冷的問題。祛寒、搓腳心——孩子告別鼻涕蟲的速效法軍軍是個乖孩子，一向很聽父母的話。但是有一天，任媽媽怎麼哄勸，軍軍就是不肯去上學。後來在父母的誘導下，軍軍講出了原因。原來今年上小學二年級的軍軍，因為流鼻涕，同學們給他送了個外號「鼻涕蟲」。「我經常擦，但還是老往下流。」 軍軍覺得很丟人，所以不肯上學。小孩子的鼻腔黏膜血管較成人豐富，分泌物也較多，加上神經系統對鼻黏膜分泌及纖毛運動的調節功能尚未健全，小孩又不善於自己揩鼻涕，因而經常流清鼻涕，這是一種正常的生理現象，不必擔心。但是如果孩子的鼻孔下終日掛著兩行鼻涕，那就需要注意了。孩子經常流清鼻涕，是因為孩子體內寒重、氣虛，家長除了注意不讓孩子受涼外，飲食上也要給孩子戒掉寒涼之物，讓孩子多吃性溫平的食物。孩子流濃鼻涕多數是在流清鼻涕後出現的，這一般是由於孩子受涼引起流清鼻涕後，沒有及時驅寒，或又吃了一些上火的食物，如膨化食品，導致體內有寒又有熱，才會出現流濃鼻涕的現象。

如果孩子流濃鼻涕，父母可在孩子臨睡前給孩子搓腳心50下，然後搓背部和兩手的魚際，直到微微發熱為止。如果孩子總是反反覆復地流濃鼻涕，說明孩子肺熱，按摩時父母應向手掌方向直推孩子的腎經。總之，對孩子流鼻涕，應針對不同情況採取相應的辦法。平常加強耐寒鍛煉，多讓孩子到室外活動，保持空氣清新，合理營養，都有助於防止孩子流鼻涕。第五章泡腳養好「根」：屢試不爽的千古良方泡腳就長壽——前人用實例告訴我們的養生原理清朝乾隆皇帝奉行「十常四勿」的養生之道，最終讓他活到89歲，也同時成為清朝最長壽的皇帝，其中非常重要的一條就是「腳常洗」。近代北京四大名醫施今墨先生，常年用花椒水泡腳並按摩腳底的湧泉穴，最終活到88歲高齡。民國名人孔祥熙活到87歲的高齡，在當時也算是高壽了，這與他每天晚上睡覺前泡熱水腳不無關係。泡腳從古至今是許多名人養生保健的必修課，同時也讓他們能夠健康長壽。其實在我們的身邊，這樣的例子也比比皆是。有個90多歲的老人，雖然已是耄耋之年，但是依然耳聰目明、思維清晰。老人何以年邁卻體健？據說這位老人除了保持良好的心態以及均衡的飲食外，30餘年堅持泡腳，也是一個非常重要的原因。為什麼泡腳有如此之神效呢？中國有個說法叫做「熱水泡腳，賽吃人蔘」。我國傳統中醫也早有「一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田濕灼」的記載。現代科研證明，人的雙腳上存在著與各臟腑相對應的反射區，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。在熱水的作用下，腳部血液循環加快，毛孔擴張，為吐故納新做好準備。腳心集中了與身體所有器官相關的經絡穴位，按摩腳心，可促使腎上腺分泌更多的激素，加速人體新陳代謝。睡前熱水洗腳，使雙足溫暖，是一種很好的按摩，能刺激穴位、舒經活絡。人的雙腳密布著豐富的毛細血管、淋巴血管和神經末梢，用熱水洗浴雙腳，可使毛細血管擴張循環改善，有助人體解除疲勞，從而促進新陳代謝，增強臟腑的功能，防治雜病、延年益壽。古書《瑣碎錄》中稱：「足是人之底，一夜一次洗。」蘇東坡有句詩說：「主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。」 它們都闡明了睡前足浴利於養生的道理。人老了，要有一個好身體，就要堅持科學的養生方法，其中簡單有效的泡腳你不妨可以試試看。時間裡的養生密碼——什麼時間泡腳，每次泡腳多長時間泡腳也是要講究時間觀念的，比如什麼時候泡腳，泡腳多長時間的保健功能最好，都是要講究科學的，接下來，我們就開始給大家一一介紹。什麼時間泡腳最好泡腳的時間最好選擇在睡覺前，而且在飯後一個小時之後，這樣可以避免因血液下流而影響腸胃對食物的消化導致營養匱乏。不過這裡也有些特殊情況，如果經常失眠的人，這時候泡腳可能會越跑越精神，所以最好改在上午或下午泡更適宜。每次泡腳最好多長時間泡腳雖然是好事，但是也不能泡得時間太長，一般在20～30分鐘即可，最好不要超過半個小時。這是因為在泡腳過程中，由於人體血液循環加快，心率也比平時快，如果時間太長的話，容易增加心臟負擔。另外，由於更多的血液會湧向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥。其中，心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。那麼在什麼時候可以縮短一點時間，在什麼時候可以延長一點時間呢？如果你比較愛出汗那麼就可以縮短泡腳的時間，如果你不愛出汗就可以延長泡腳的時間。如果是在夏天，天氣很熱，這時候就可以縮短泡腳的時間，相反，如果是在冬天，天氣很冷，這時候就可以延長泡腳的時間。如果你的身體比較虛弱或者病情比較嚴重，開始的時候泡腳時間應該短些，以後慢慢可以加長時間。如果你已受風寒、有風濕病、陽虛腳涼腿涼或者全身發涼和怕涼，可以延長泡腳的時間。在這裡提醒老年朋友的是泡腳的時間也不宜過長，時間長了容易引起心跳加快，甚至眩暈。掌握方法最重要—— 水溫、水量各多少，泡到什麼程度最合適泡腳是要講究方法的，這樣才能達到養生保健的最大功效，比如水溫、水量最好是多少，泡到什麼時候就好了，可能很多人都不太清楚，下面就給大家介紹一些泡腳要注意的問題。水溫、水量各多少泡腳的水溫最好在37～42℃之間，這是泡腳的最佳溫度，這種水溫具有促進血液循環和淋巴循環、緩解血管痙攣、靈活肢體動作、消除皮膚緊張和改善神經營養等作用，並有鎮痛和促進新陳代謝的作用，也是藥物透皮吸收的最佳溫度。其實判斷水溫，你自己感覺也能做到，腳伸進水中，有微微發燙的感覺，這個水溫就差不多了，泡腳的過程中要保持這個水溫，當水溫有些降低的時候，可以再續熱水，讓20～30分鐘的泡腳時間裡都保持這個溫度是最好的。在這裡提醒大家的是泡腳溫度不要太高，這是因為如果水溫太高會導致雙腳的血管過度擴張，從而引起心、腦等重要器官供血不足；其次，水溫太高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層乾燥甚至皸裂。因此，熱水泡腳以水溫40℃左右為宜。老年人尤其是心腦血管病人泡腳時，不妨用一個小水桶，或者高一點的水盆，這樣可以淹沒小腿肚，對促進血液循環效果更好。有人說腳底是人體的第二個心臟，其實小腿肚也是「人體的第二心臟」。泡到什麼程度最合適泡腳到什麼程度最合適呢？其實你自己都可以判斷出來，那就是如果你身體開始微微發熱和出汗，全身感到暖和舒服，這就說明已經泡好了。如果你白天受了風寒一定要泡到額頭微微出汗為止，總之，泡到全身舒服，暖和就可以停止。錦上添花——泡腳效果事半功倍的三個小竅門要想泡腳達到更好的養生保健的作用，在這裡可以告訴你三個要謹記的小竅門，平時在泡腳的時候注意一下，這樣就能達到事半功倍的效果，他們分別是：泡腳後要擦乾泡完腳後一定要記得擦乾腳上的水分，別讓水分蒸髮帶走體內的熱量。在用毛巾擦腳的時候最好來回搓腳底，直到腳心發熱為止，兩腳交換進行，這樣能強壯五臟六腑、補虛強身。保持水溫的小竅門保持水溫，你可以準備一個熱水瓶，水溫下降的時候，就適當添加一點熱水，添熱水的時候要注要不要燙傷腳。另外一個很好的竅門就是往水中加入一小勺鹽或者胡椒粉，都可以讓水溫不容易降低。使用吹風機簡簡單單就暖合起來，可以用吹風機的暖風，集中吹向足底，靠得過緊容易燙傷，應離腳底遠一點。為了防止因吹風機吹得皮膚乾燥，可以用毛巾包裹住腳，再吹暖風。上面幾個小竅門方法雖然簡單，但是功效可不小，能讓泡腳的效果錦上添花，所以在泡腳的時候你不妨試試看哦。隨處可用的祖傳秘方——泡腳需要什麼「作料」熱水泡腳，加點中藥對身體的好處更是錦上添花，但除了去外面專程做足療，很少有人在家裡自製足療液。其實方法很簡單，就是根據自己的情況，在洗腳水裡加點中藥。這些中藥家裡面有，小藥店也會有賣，如生薑、花椒、鹽、醋、艾葉、當歸、蘇木等。具體放什麼，你可以根據自己身體的需要來定。如果你有風寒感冒的癥狀，你可以在泡腳水中放些生薑；如果你有心腦血管方面的疾病，你可以在泡腳水中加些紅花，這樣有利於血液循環；如果你有哮喘、咳嗽方面的癥狀，你可以在泡腳水中放些艾葉；如果你是女性，經常整夜都睡不熱乎，你可以在洗腳時，在水中放干樟腦，樟腦會很快在熱水中融化，泡後腳會發熱，對改善腳涼很有效；如果你腳上的皮膚乾燥，你可以試試用桃仁、杏仁、冬瓜仁、薏苡仁熬制的藥水兌入熱水裡洗腳；如果你的血壓比較高，可以將菊花、枸杞子、桑葉枝或者丹參等與冰片一起煎藥泡腳……這些材料在中藥房很容易買到，而且便宜，熬制時先用大火煮開，然後小火煮5～10分鐘，取汁即可。這些藥水不用每次現熬現用，可以一次多熬制一些，用容器裝好，每天洗腳時兌在水中即可。下面給大家介紹幾種家庭常見的浴足液，生活中我們不妨用用看。薄荷浴液材料：鮮薄荷葉或干薄荷葉。方法：將薄荷葉加入適量的開水中，稍煎片刻。容器應該加蓋密閉，取汁液，待溫度適宜後泡腳。功效：除臭止癢，疏風散熱，促進血液循環，適用於體力勞動者或者雙腳疲勞的人。茶浴液材料：泡好的茶水。方法：將沖泡的茶倒入浴水中即可。功效：雙腳會散發出淡淡的清香，並有護膚的功效，可使腳部的皮膚變得光滑細膩。蘆薈浴液材料：鮮蘆薈葉或干蘆薈葉。方法：將蘆薈葉切成小塊，加入適量的水，煎取汁液，然後用水稀釋後泡腳。功效：殺菌消炎、解毒消腫，促進血液循環，對於皮膚粗糙、皸裂、神經痛、風濕病、腰痛等都有很好的療效。干蘿蔔葉浴液材料：干蘿蔔葉。方法：將干蘿蔔葉裝入布袋，加入適量的水，煎取汁液，待溫度適宜後泡腳。功效：對治療風濕、關節炎、神經痛、氣滯血淤等各種血液循環障礙有獨特功效。當歸乾薑浴液材料：乾薑、党參、當歸各50克，附子15克，吳茱萸25克。方法：將以上材料加入適量水，煎取汁液，待溫度適宜後泡腳。功效：行氣活血，暖身驅寒。荊芥防風浴液材料：羌活、獨活、防風、荊芥各50克，紫蘇葉25克。方法：將以上材料加入適量水，煎取汁液，待溫度適宜後泡腳。功效：辛溫解表，祛風防感冒。上面講的都是泡腳，那麼會有人問那麼泡手可以不可以呢？我們肯定地說當然可以了，如果沒有腳氣就可以把手放進去與腳一起泡，也可以單獨泡手。在這裡要提醒大家的是中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆。許多患有足跟痛、失眠、高血壓病的患者，常用中藥泡腳來輔助治療。但切記不要用銅盆等金屬盆，因為此類盆中的化學成分不穩定，容易與中藥中的一些成分發生反應，生成有害物質，使藥物的療效大打折扣。尋找泡腳時最好的「夥伴」——鵝卵石泡腳的方式多種多樣，即使最簡單的泡腳，泡腳盆里什麼都不放，對身體也是非常好的，但是要想達到非常好的效果，最好講究一些方法，給腳找一個好的夥伴。泡腳的時候，你可以在泡腳桶中放一些鵝卵石，一邊泡腳一邊踩踏石頭，高低不平的石頭表面可以刺激腳底的穴位（湧泉、然谷、太溪等）或腳底反射區，起到類似足底按摩和針刺穴位的作用，從而提高足浴的效果，促進人體脈絡貫通，達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。所以，從某種程度上說，在泡腳盆里加入鵝卵石，可起到「針」與「灸」雙效合一的作用，比起單純用熱水泡腳效果要好很多。但這隻能限於年輕人，因為老人或病人大都血液虧損，在熱力的作用下按摩，很容易引血向下，出現不適的癥狀，如頭暈、心慌等，所以老人或病人在泡腳的時候可以進行頭部和雙臂的按摩，將血往上引，這樣就能改善心腦供血。腳部皮膚觸覺不夠敏感的人，使用鵝卵石揉搓雙腳時要注意力度和水溫，以免擦破或燙傷皮膚。腳部有損傷（包括關節脹痛、拉傷、扭傷等）、炎症還未痊癒的人，不宜進行鵝卵石熱水泡腳。泡腳用的鵝卵石並沒有什麼特別的要求，選擇圓滑、大小相近的為佳。目前建材裝飾市場上都能買到。頸椎不好的人，泡腳的同時將雙手一起泡，對治療頸椎病有很好的療效。當泡到身體發熱的時候，可以活動一下頸椎、肩膀及腰背等，會感到更輕鬆和舒服，然後再去睡覺，一定會睡得很香。泡腳後出現異常狀況該怎麼應急處理有些人泡了腳以後會發生異常的狀況，不用著急，也不用害怕，其實這些癥狀的加重並不代表病情的加重，而恰恰表明身體正在自我調節，正逐漸將有害於身體的邪毒往外排。比如有的肢體往外冒涼風，其實正是身體的風寒正往外排；有的發癢，其實身體正在往外排風；有的皮膚起紅點或有紫黑斑出現，說明是淤血正往外散；有的人腿腳腫脹，說明有濕氣正往外排；有的出現疼痛加重，說明經絡沒有徹底泡通，氣血受阻。上面提到的這些狀況一般情況下會在一周左右逐漸減輕和消失，個別嚴重的需要做針對性的處理。風邪重的可服些防風通聖丸；腫脹嚴重的吃冬瓜湯、赤小豆、薏米仁煮粥；疼痛的局部可以貼瓷片；紅腫發熱的服連翹敗毒片、膏、丸均可；淤血重的泡腳前服四片復方丹參片。如果在泡腳過程中，反應比較嚴重，應降水溫，或者減少泡腳的時間。這樣就不會有什麼風險。我們通過泡腳可以把體內的毒素和風寒邪排出體外，氣血活了、經絡通了，循環好了，免疫力也就提高了。正氣足了、病邪退了，癥狀也就減輕或消除了，自然會擁有健康和鮮活的生命力量。宋代著名理學家朱熹曾在《觀書有感》一詩中講：「半畝方塘一鑒開，天光雲影共徘徊。問渠哪得清如許？為有源頭活水來。」這裡說的讀書，其實於人體的道理也一樣，只有氣血通暢地流動起來，生命才有活力。
推薦閱讀：