練完瑜伽後彎之後，做什麼體式，才不會腰疼？

後彎體式是最舒服的體式之一，可以打開胸腔，讓人感到快樂。

但是，做完後彎體式之後要做其他體式放鬆，不然就會導致腰疼。

後彎體式的反向體式是前屈體式，是不是後彎之後做前屈體式呢？

答案是不。不要立刻做前屈體式，因為脊柱是脆弱的，做完後彎如果立刻做前屈，這是兩個極端的脊柱活動，反差太大，沒有給脊柱緩衝過渡的時間，會容易受傷。

做完後彎體式之後最重要的體式是：扭轉

扭轉可以緩解後彎體式中脊椎間的壓力，讓脊椎前後左右放鬆。

如果有時間，最好做下面這一套練習：

每個體式保持8-10次呼吸。

1.船式

• 讓脊柱強壯有力，不容易受傷。

2.肩倒立

• 在肩倒立中找到脊柱的力量。

3.拉伸脊柱後側

4.魚式

• 緩解肩倒立、犁式中脖子的屈曲導致的壓力。

5.扭轉

• 扭轉可以放鬆脊椎間的壓力。

6.前屈摺疊

• 在前面體式的鋪墊下，就可以做前屈了，但是建議不要太深入。

你做後彎體式會腰痛嗎？有沒有想過是因為沒有做過上面這些放鬆體式？

做完深入後彎曲體式，稍微腰痛是正常的，短暫的，但如果做了上面這些放鬆體式，會讓你的脊柱更加健康，遠離傷害。

體式與體式的關係

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