健康養生之腰椎間盤突出的瑜伽理療

瑜伽體式精講 2016-12-27 13:44

導語：很多辦公族長期伏案、缺乏運動、精神緊張，易出現腰椎疼痛等問題，在此特向大家介紹腰椎間盤突出的瑜伽理療方式，有效緩解工作壓力和腰椎疼痛現象。

腰椎間盤突出的伽人進行瑜伽理療的原則有以下幾個：

一 強化腰椎周圍肌肉，對腰椎起到一個保護的作用。大家都知道腰椎四周的肌肉的狀態直接決定腰椎脊柱的穩定性，所以要強化這部分肌肉，也就是瑜伽練習中經常提到的核心core的練習。

比如側板撐Side Plank pose

核心力量的收腿練習

以及瑜伽船式 

二 做適度的前屈和後彎體式，但不要做深度的體式，根據自己的身體情況選擇不同的變體。

比如前屈類

後彎類的眼鏡蛇式

三 適度的扭轉練習可以增加脊柱的靈活性，對腰椎的靈活和健康都是非常有幫助的體式 

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