【修之養】本想治頸椎病，最後卻成高位截癱！治病方式不對，後果真的很嚴重

05-31

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導讀: 近幾年頸椎病的發病率越來越高，其中一個主要原因便是長時間保持低頭姿勢，長期低頭使頸項部肌肉勞損，逐步導致頸椎病的發生，頸肩部肌肉的酸痛不適，進一步發展可能合併頭暈、肢體麻木或疼痛。

今天要說的這個事，有點倒霉。

一男子本想通過練「倒掛金鐘」改善頸椎情況，突然腳一滑沒鉤住，從2米高的單杠上摔下，造成高位截癱。

練「倒掛金鐘」治頸椎病

失手摔成高位截癱

43歲李先生近半年來成天嚷嚷著頸椎痛，睡也睡不好，於是決定加強鍛煉。

看見不少人用雙腳倒掛在單杠上，聽說這種方法不僅可以鍛煉手腳的力量，還能治療腰酸背痛。看到老人都能做這種高難度的動作，李先生為自己制定了一套鍛煉計劃，每天在單杠上倒掛半個小時。

上周六早上，李先生像往常一樣去「練功」，還沒堅持幾分鐘，突然腳尖一滑，從單杠上垂直摔了下來，頭部重重地碰到地面。當時就四肢麻木，動彈不得，一旁鍛煉的人趕緊將他送到附近的武漢市中心醫院。

檢查發現，李先生的頭部受傷，四肢和軀幹的感覺和運動功能大部分喪失，第一、第二頸椎骨折並脫位，脊髓損傷，有可能會遺留永久性的神經功能障礙。

骨外科主任張衛國介紹，在鍛煉時總有一些人喜歡練倒掛等高難度動作，一旦失手，很容易損傷脊柱等重要結構，導致高位截癱等嚴重後果，尤其是高位頸椎骨折，更易發生呼吸心跳驟停，危及生命。

真的，說了多少遍了，

運動要量力而行，

高難度的危險動作別做！

近幾年頸椎病的發病率越來越高，其中一個主要原因便是長時間保持低頭姿勢，長期低頭使頸項部肌肉勞損，逐步導致頸椎病的發生，頸肩部肌肉的酸痛不適，進一步發展可能合併頭暈、肢體麻木或疼痛。

為了預防頸椎病，許多人紛紛求助於各種運動，例如羽毛球、游泳等，希望藉此減少頸椎病複發。

但這些所謂有益頸椎的運動，方法不對，也會越練越糟！

打羽毛球防病，打不對反而致病

打羽毛球時，頭部要時刻注意球的方位，脖頸前後左右上下運動，跳起和後撤接球時都需要仰頭，運動過程中使頸部肌肉得到了放鬆和鍛煉，有利於保持頸椎的生理弧度，改善頸部的血液循環，提高頸椎的靈敏性和協調性。

但不正確的打羽毛球姿勢只會讓我們越打越難受。

上班族由於長期低頭，頸部、背部比較僵硬，打羽毛球時遇到球過頭頂，需要接球時，不要猛仰頭、猛彎後背，以免給頸部、背部加重負荷、造成損傷。嚴重頸椎病患者不適合打羽毛球。對嚴重頸椎病患者來說，打球時的激烈頭部運動，不但達不到改善效果，反而容易加重頭暈、眩暈等癥狀。

打羽毛球準備動作

一、左顧右盼

二、仰望觀掌　　

三、頭手相抗

四、伸頸回望

五、搖頭晃腦

動作要領：速度緩慢，幅度逐漸加大;每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。

練**游泳治頸椎，姿勢不對惹肩痛

游泳時身體脊柱由原來的純直狀態改為水平狀態，**減少了脊柱的負擔，能有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。

游泳時，前進的動力很大一部分都是靠上肢的運動來提供，會使肌肉的鬆弛與收縮非常有規律地交替進行，提高肌肉的質量，使其在長時間工作狀態下，不易疲勞，可有力地防治頸、腰椎病的發生。

但游泳姿勢中的自由泳需要一直做轉頭及掄臂的動作，其實並不適合頸椎病患者練**，反而會使肩部疼痛難忍，事實上，蛙泳比較適合用來防治頸椎病。

如何鍛煉才能保護頸椎？

在進行頸部肌肉功能鍛煉時，應遵循循序漸進的原則，動作宜慢不宜快，動作盡量標準到位。

每

天10分鐘，三個動作教你遠離頸椎病

（1）擴胸

由於人體頸椎肌肉都是附著在**（胸椎或者肋骨）上，胸廓可以看成是頸椎的基座，進行擴胸鍛煉時，盡量伸頸**，這一動作可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉及恢復胸廓骨關節的協調性，從而糾正「低頭含胸」和「側卧」睡姿中發生的筋骨不調。

（2）聳肩

由於肩頸肌肉連為一體，密不可分，肩頸肌肉恢復彈性，才能保證頸椎關節協調運動。

（3）仰頸

由於人類大多數的**慣性動作是低頭，仰頸運動與「低頭」這類慢性損傷姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群並恢復其彈性、拉伸頸椎前方肌群，從而有利於頸椎關節運動平衡的保持。

專家提醒，鍛煉起效的關鍵在於堅持，同時一定要糾正不良姿勢，要避免長期保持一個姿勢，尤其是低頭工作或學**，超過1-2小時低頭，便需要進行頸部鍛煉，多利用休息時間進行上述「三步操」，這樣才能使自己的頸肩保持協調、肌肉保持彈性，從而遠離頸椎病的困擾。

生

活中也要注意這些

1、用枕適當

枕頭的高低、軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。**慣仰卧的，枕頭的高度為5cm左右(受壓以後的高度)；**慣側卧的，高度為10cm左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

2、頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

3、姿勢正確

頸椎病的主要誘因是姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間>1h，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。