隱仙龍形太極十二勢

05-31

站樁是內功；慢練是治病；輕鬆演練是健身運動；快速演練則是實用技擊的打法。

一、開勢：太極混元樁

太極混元樁，是指在無極樁站立的基礎上，腹部內氣較前段時期充盈，配合束肋合腹，小腹的關元、中極二穴共同內斂納氣，沖震命門穴。將此意象融會於拳架之中，與動作、勁路結合起來，身體內外就會化生出一種渾厚靈敏、韌性極佳、彈性極強的混元氣布滿周身。

①站如松

兩腳開立與肩同寬，兩掌垂於體側，全身放鬆，頭頂項豎，立身中正，呼吸自然（圖1-27）。

②懷中抱月

兩腿屈膝半蹲，成半馬。兩掌交叉臂於胸前，左掌在里，停於右腋前，掌尖向上，掌心向右；右掌在外，置於左腋前，掌尖向上，掌心向左。意守丹田，呼吸自然（圖1-28）。

③下沉湧泉

臂部下沉；兩掌下落，按於臂部下方地面，掌尖相對，掌根靠緊腳後跟；提肛收腹，上身中正。目視前方（圖1-29）。

④兩掌舉臂架於頭頂上方，兩臂屈成環狀，兩掌尖相對，間距約同肩寬；兩腿略起，成高馬步，收腹提肛；仰面，目貫天頂，上理三焦（圖1-30）。

⑤五氣還原

兩掌向兩側弧形下收，抱於肚臍前，左掌心托抱右掌背，掌棱貼腹，掌心向上；俯身下拜，納氣入腹（圖1-31）。

然後，收回站立勢。

二、第一勢：蟒蛇出洞

1.左腳向右插步，上體左轉，兩腿屈膝下蹲，成歇步。同時，左掌屈臂上架於頭額前方，掌心向前，掌尖向右斜下方；右掌下伸於右小腿內前側，前臂外側靠貼右腿內側，掌高與右踝關節內側平，掌尖向下，掌心向前。目視右掌（圖1-32）。

2.略起身，右腳向右外側繞步，與左腳平行，腳前掌點地，屈腿成右丁步。同時，左掌隨右轉身移至與眉平，肘尖向左斜上方；右掌隨右步向右旋轉，按掌於右腳踝關節外側，掌心向下，掌尖向前斜下方；團身下屈。目視右掌（圖1-33）。

3.接著，右腳跟落地，右轉身，左腳繞步向右上一大步，屈膝半蹲，右腿蹬伸，成左弓步。同時，右掌向前插出，高與鼻平，掌心向上，掌尖向前；左掌屈臂按掌於左側腹前，掌尖向前。目視右掌（圖1-34）。

三、第二勢：青龍擺尾

1.右腳收步，上體左轉，兩腿屈膝下沉，右腳跟提懸，膝蓋貼於左小腿後側，左腳尖外展，成歇步。同時，右掌屈臂內收，架於頭額前方，掌尖向左，掌心向外；左掌下插於左小腿內側方，肘臂靠帖左腿內側，掌尖向斜前下方，掌心向前斜上方；扭頭目視左下（圖1-35）。

2.右轉身，右腳跟落地，獨立支撐全身，膝部屈，左腳提起，腳背扣於右膝彎上。同時，右掌隨轉身劃弧，伸臂勾手於右臂部後側方，勾尖向上；左掌屈臂上架於頭額前側，掌尖向右，掌心向外。目視右勾手（圖1-36）。

3.左腳屈腿向後懸提勾挑，腳尖向下，腳掌向後斜上方，高與右膝平，右腿屈立，成右獨立步。同時，上體右轉，兩手手形不變，伸臂展開。目視右後側下方（圖1-37）。

四、第三勢：金龍玉柱

1.左腳向右腳尖前落步，上體右轉，右腳向前屈膝抬起，腳尖向上勾挑，腳跟用力，腳掌向前，腳跟高與左膝平，左腿屈立支撐全身。同時，雙肘下收，兩掌向胸前合攏交叉，右前臂外側貼住左前臂內側，掌心均向上，掌尖均向外，右掌在左肩前，左掌在右肩前，雙前臂於胸前向前交叉平推如剪。目視前下方（圖1-38）。

2.右腳落地踏實，略屈膝，獨立支撐全身；左腿抬起，膝部略屈，腳掌向前，腳尖向上，腳跟高與右膝平。同時，雙掌向下分開，兩肘平肩後收，兩掌略低於兩乳下，掌心向下，掌尖略相對，似按物狀。目視左腳（圖1-39）。

3.隨前勢，再將右掌經左肩前向上，至左耳側時，翻掌架臂於頭頂上方，臂成半弧形，掌棱向上，掌心前斜上方，掌尖向左；左掌右穿，橫臂胸前，護於右腋下，掌心向下，掌尖向右側方，肘尖向前。同時，左腿屈膝上提，腳掌置於襠下、右胯內側，腳尖略提平。目視前方（圖1-40）。

五、第四勢：二龍戲珠

1.左腳向左前方落步，右腿蹬伸，成左弓步。同時，右掌向左前弧形按掌，至左肋側握拳收抱右肋側，拳心向上；左掌收抱於左腰間，掌心向上，掌尖向前斜下方；身略右轉。目視前下方（圖1-41）。

2.右轉身，右腿屈立，左腳向右前提起，腳尖上勾，腳跟向前，膝部略屈。同時，兩掌前伸，高與腰平，肘尖後收，掌心向上，虎口向外，兩掌有如托物狀。目視前下方（圖1-42）。

3.左腳向左側方踏落一步，屈膝半蹲，右腿伸蹬，成左弓步。同時，身向左前方傾探，雙掌向前推出（似向前推物狀），高與鼻平，兩虎口相對，掌心向上，掌心向前。目視雙掌之間（圖1-43）。

六、第五勢：五龍攪海

①雙疊交叉勢

右腳向左側前蓋步，腳尖外擺，兩腿屈膝，左膝沉跪，臀部坐於左腳後跟，成歇步。同時，上體右轉俯身，胸部貼近右腿；兩掌收至胸前向左右下方分壓，臂成環狀，掌尖按於身側地面，掌心向外。目視右掌（圖1-44）。

②右沉勢

下盤不變。上身左轉，兩掌隨轉身，沿地面向左劃弧，按掌於右腳前兩側掌尖按地，虎口遙遙相對；俯身，胸部貼於右腿。目視地面（圖1-45）。

③分水勢

左轉身約180度，右腳收於左腳內側並步，屈膝下蹲，臀部下坐。同時，左掌隨轉身劃弧按於左腳外側地面，五指尖按地，掌心含空；右掌上劃，屈臂架掌於頭額右側前方，虎口向下，掌尖向左；胸略前俯。目視左側地面（圖1-46）。

④絞浪勢

左腳向外擺一步，兩腳間距略寬於肩，臀部抬起與大腿平，成馬步。同時，右掌略左移，屈臂架於頭額前上方，掌尖向左，掌心斜向前上方；左掌向左前方推出，高與肩平，掌尖向上，掌心向前。目視左掌（圖1-47）。

⑤迎波勢

右腳向左腳尖前內側收落，左腳跟提懸，腳前掌點地，屈膝蹲成左丁步。同時，上體左前俯，右架掌不變；左掌內收弧形下按於左腳尖外側，指尖向下，掌心含空，高與腳背平。目視左掌（圖1-48）。

七、第六勢：困龍得水

1.左腳向左外側擺步，右腳向右半步，兩膝合攏，向前跪地；雙臂緊夾，兩掌向前下方前伸，略與膝平，掌心向上，掌尖向前斜下方。目視前下（圖1-49）。

2.兩膝立起，重心移於左腿，屈膝全蹲，右腿伸仆，成右仆步。同時，左掌隨起身向右、向上劃弧架掌於左額耳側，肘尖斜向左上方，虎口向下，掌尖向右前斜下方；右掌伸臂於右腳內上側，虎口向上，掌尖向前斜下方。目視右掌（圖1-50）。

3.右腳尖內扣，起身右轉，右腿屈立，左腿勾挑在後，腳尖向後，略高於右膝。同時，上體前傾，胸部、面部與地面約平行，左掌環臂架於左額前方，虎口向下，掌尖向右；右臂後伸於臀部後側，勾腕向上，五指尖向後斜上方。目視右後下（圖1-51）。

八、第七勢：龍入晶宮

1.左腳向右腳內側落步，上體右轉，重心落於左腿，膝部半屈，獨立支撐全身，右腿向後勾挑起，全身如探海之勢，上體前傾俯。同時，兩掌向前下伸臂，掌心向前，掌尖向前斜下方，高於左腳踝關節。目視下方（圖1-52）。

2.右腳向右外側落地，與左腳平行，屈膝半蹲成馬步。同時，兩掌下插，掌背接近地面，兩臂平行，上身前傾俯。目視前下（圖1-53）。

3.左腳尖內扣，上身右轉，右腳尖上翹，向右前方蹬出，腳後跟略懸離地面，重心落於左腿，屈膝全蹲，臀部下坐貼近左小腿後側。同時，右掌前伸，直臂於右腳尖上方，掌尖向前斜下方，掌心含空；左掌屈臂護於右後壁內側，掌尖向上。目視右掌（圖1-54）。

九、第八勢：龍上九霄

1.左腳尖外擺，左轉身立起，右腳隨轉身向前蹬出，腳尖上翹，高與左膝平，兩膝均微屈。同時，左掌向左上劃弧，屈臂架於頭額前方，虎口向下，掌尖向右；右掌向右前下穿，伸於右小腿上側方，高略與臀部平，掌心向上，掌尖向前，收腹含胸，上身略前傾。目視前下方（圖1-55）。

2.右腳向前落步，腳尖外展，身體右轉，重心落於右腿獨立支撐全身，左腿屈膝提起，腳跟後側靠緊左大腿內側。同時，雙臂展開如飛，略與肩平，掌心向下，掌尖向外。目視前方（圖1-56）。

3.左腳向左側方跨落一步，上體右轉，左腿蹬伸，成右弓步。同時，右掌由上弧形收至胸前，隨轉身向右前方與左掌一同推出。右掌高與眉眼平，掌棱向前，掌尖向上；左掌護於右後臂內側，掌尖向上。目視右掌（圖1-57）。

十、第九勢：龍捲風雲

1.右轉體，重心落於右腿，微屈膝，獨立支撐全身，左腿向後勾懸，腳尖向下。同時，身體前探，左掌屈肘架臂於頭部左側方，高與額平，虎口向下，掌尖向右；右臂下伸，腕指後勾，勾尖向上；右扭頭。目視右勾手（圖1-58）。

2.身向右轉，右腿屈立，左腿屈膝提於右腿前，腳尖勾起。同時，右勾手變掌上抬，屈臂架於頭額前上方，掌尖向左，掌心向前；左掌護於右腋下，掌心向下，掌尖向右斜上方。目視前下方（圖1-59）。

3.左腳向前落地，右腳後移，兩腿屈膝半蹲，成馬步。同時，左掌向左前弧形提起，高與胸平，勾腕，虎口向前，掌尖向前下方，肘部及後臂貼緊左脅肋；右掌下落，護於左肩前側，掌心向前，掌尖向上。目視左前方（圖1-60）。

十一、第十勢：龍掛五彩

1.右腳經左腳前向左側繞步，兩腿屈膝全蹲，臀部坐於左腿上。同時，兩掌下落分展，弧形上舉掌，兩臂成環狀，掌尖略斜相對，掌心向上。目視上方（圖1-61）。

2.重心移於左腿，膝部略屈，獨立支撐全身，右腿提起前蹬，腳尖勾起，腳跟略高於左膝部。同時，雙掌向外弧形下收與胸同高時，略向前伸，掌心向上，掌尖向前。目視雙掌之中間（圖1-62）。

3.右腳向前落步，兩腳平行，屈膝半蹲成馬步。同時，前半生低探，左掌屈臂架於頭額左側前方，虎口向下，掌尖向左；右掌向右外下伸，高與右小腿中段平，勾腕，指尖向後斜上方。目視右下方（圖1-63）。

十二、第十一勢：龍纏蛇盤

1.右腳尖外擺，身體右轉，左腳向前上步，與右腳平行，腳尖均外擺，相距比肩寬，屈膝下蹲，臀部下坐。同時，全身下伏，雙掌下按。右掌接近地面，掌尖向左；左掌停於右掌背上方，掌尖向右。目視兩掌之間（圖1-64）。

2.右腳向左腳內側前方弧形上步，腳尖外擺，左膝下屈貼於右小腿外側近膝彎處，臀部坐於左腿。同時，左掌向右上劃，收於右腋下，掌背貼脅部，掌心向外；右掌向前插，置於左肘尖前側方，掌背對左肘，掌尖向前斜下方。目視右掌（圖1-65）。

3.左轉體，右腳向左弧形繞步，兩膝屈蹲，仍成前勢歇步。同時，右掌屈臂架於頭額左側外上方，虎口向下，掌尖向外；左掌略向前推，掌尖向上。目視左掌（圖1-66）。

十三、第十二勢：龍盤錦繡

1.右腳向右外側方擺跨一步，身體盡量下蹲，成低馬步。同時，右掌下落於左肩外側，雙臂回抱於胸前。目視左掌（圖1-67）。

2.全身轉向左後方，右腳向前蓋步，屈膝全蹲，右腿靠在左膝上，臀部坐在左腿上，成歇步。同時，右掌收於右肋側，掌心向上，掌尖向前斜下方；左掌下按於右腳前側，高與右腳背平，掌尖順右腳尖。目視左掌（圖1-68）。

3.右轉身，左腳向右腳前繞弧半周，繼向左側方伸出，轉身，成半仆步。同時，頭前低探，雙掌向左腳背上側方向推伸，掌心向下，虎口相對，做掌棱向前，右掌棱向內斜前側。目視左掌（圖1-69）。

十四、收勢

1.左腳尖內扣，與右腳略平行，腳尖均微外擺，相距比肩寬，屈膝下蹲，臀部略下坐。同時，上體前俯，雙掌下按，掌尖相對。目視兩掌之間（圖1-70）。

2.立起上身，成正身馬步。同時，雙掌前翻，上舉於頭額前上方，掌尖相對，相距約與眉額寬，掌心向前斜上方。目視前下方（圖1-71）。

3.左腳向右腳後側收步，右腳略前移，腳前掌抬懸，兩腿略向下屈，成右虛步。同時，兩掌外旋向下插，停於右膝前上側方，十指張開，兩掌小指尖相貼，掌心向上，掌尖向前斜下方。目視前方（圖1-72）。

4.右腳收退一步，與左腳平行，相距約同肩寬，正身而立，兩掌收垂於體側，調勻呼吸（圖1-73）。