健康心理基礎知識

05-31

什麼才是健康心理

　健康心理（health psychology）是健康教育與健康促進的一個基礎學科，也可以說是重要的組成部分。健康心理主張動用心理學與健康促進的手段，維護和增進眾的心理健康，提高對社會生活的適應及發行能力。

十條健康心理的標準

1、有充分的適應能力；

2．充分了解自己，並對自己的能力作恰當的估計；

3．生活目標能切合實際；

4．與現實環境保持接觸；

5．能保持人格的完整和諧；

6．有從經驗中學習的能力；

7．能保持良好的人際關係；

8．適度的情緒發泄與控制；

9．在不違背集體意志的前提下，有限度地發揮個性；

10．在不違背社會規範的情況下，個人基本需求能恰當滿足。

這樣培養你的健康情緒

培養幽默感

　　幽默感是有助於一個人適應社會的工具。當一個人發現不協調現象時，既要能客觀地面對現實，同時又要不使自己陷於激動的狀態，最好的辦法是以幽默的態度應付，往往可以使一個本來緊張的情況變得比較輕鬆，使一個窘迫的場面在笑中消逝。

增加愉快生活的體驗

　　每一個人的生活中包含有各種喜怒哀樂的生活體驗，對於一個心理健康的人，多回憶正面的愉快的生活經驗，有助於克服不良情緒狀態。

使情緒獲得適當表現的機會

　　人在情緒不安與焦慮時，不妨找好朋友說說，找心理醫生去諮詢，甚至可以一個人面對牆壁，傾吐胸中的鬱悶，把想說的說出來，心情就會平靜許多。

善於從光明一面觀察事物

　　任何一個事件，如果能從不同的角度去觀察，就會給人以不同的印象，很多表面看上去是引人生氣、極其悲傷的事件，如果從另外的角度去看，町以發現一些正面積極的意義，如「塞翁失馬，焉知非福」。

人際交往障礙怎麼辦

日常生活中，出現一些人際交往的困難、不適應，這是難免的、正常的。但是，人際關係嚴重失調或經常失調的人，往往有可能存在個性缺陷、認知錯誤或心理障礙。因此，對於人際關係適應不良狀況，應作具體分析。

　　改善人際關係，增進入際交往，不僅對心理健康影響重大，而且是一個人生存和發展的必要條件。在人際交往中，應注意以下原則：

(1)平等原則：每個人都有自尊和被人尊重的需要，在人際交往中要平等待人。

(2)互利原則：互利包括精神與物質兩個方面的互利。

(3)信用原則：在交往中要說真話、辦實事、言而有信、不輕易許諾。

(4)相容原則：人與人之間總是存在差別，這就需要求同存異，相互容納，才能正常交往與相處。

(5)讚揚原則：在人際交往中，要善於發現並且鼓勵讚揚對方的優點與長處，禮貌相待，才能相互促進與提高。

自我調節情緒的方法

　　當一個人處於不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒：

(1)意識調節法人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化，可以用「我應……」「我能……」加上要想辦的事情來調控自己的情緒。

(2)語言調節法語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有「制怒」二字的條幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。

(3)注意轉移法把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動轉移法克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上進心和奮鬥精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是：「寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上雲捲雲舒。」一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。