腰腿活力操，三天治好腰痛

起床後關鍵5分鐘》不吃藥！三天治好腰痛的「腰腿活力操」，回春又抗老撰文者篠浦伸禎大約十年前，我第一次接觸「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題，一不小心就會發作。人類是一種很脆弱的動物，每次只要我蹲下來搬取重物或從椅子上起身，就會在毫無預警的狀態下感到劇烈的腰痛，於是我愈來愈不敢活動身體，成天鬱鬱寡歡。以「腰、腿、腹」為重點的「真向法健康操」有一次我腰痛得很嚴重，當時剛好遇到假日，於是決定躺在床上靜養一整天，沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。努力靜養卻無法改善腰痛，這樣的情形讓我無心工作，就在最絕望的時候，我想起自己曾經看過神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學人類學》這本書，書中提及這種腰腿伸展操對於治療腰痛十分有效。於是，我抱著姑且一試的態度，決定不再靜養，儘管腰痛未愈，還是起身忍住疼痛，試著做真向法健身操中伸展腰腿的動作。令人驚訝的是，兩、三天後我的腰痛竟然減輕了！或許是害怕腰痛再次複發，從那天之後，我幾乎每天早上都做腰腿伸展。我的堅持獲得了成效，之後就算從事劇烈運動，我也不像以前那樣腰痛欲絕。腰腿活力伸展操刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老A 腿後肌肉伸展操1.腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。3.此時膝蓋不可彎曲，儘可能伸展腿後肌肉。

B 開腿拉筋伸展操1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

2.上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟）

C 腿部內側伸展操1.雙腿儘可能打開（150度為佳，如有困難，可從 90 度開始做起），膝蓋打直。2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

D大腿前側伸展操1.雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。2.雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。3.伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。

起床後伸展五分鐘，能刺激食慾這上述四種簡易的腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都會將這四種伸展操重複做三次。事實上，重複三次也只要五分鐘而已，既省時間，對身體的負擔也很小。因為這四個伸展操不只彎曲並伸展雙腿與腰部肌肉，還會運動到腹部，這些動作可刺激內臟，讓我藉由這個機會促進內臟運作，期待美味的早餐。我一直認為從長遠眼光來看，每天吃美味早餐增進健康，有助於預防失智症等各種疾病，這也是我每天都很期待吃早餐的原因。正因如此，即使每天早上趕著出門上班，我也會想盡辦法擠出時間做運動。伸展「腿、腰、腹」，喚起身體回春力不只是我，也有其他人認為內容簡單，又具有各種效果的腰腿伸展操，非常適合生活忙碌且無暇運動的現代人。曾經在銀行擔任董事長的森田先生就是其中之一。森田先生四十年前還是銀行部長的時候，就邀請當時擔任該伸展操協會的第二代會長長井泂先生，到銀行開設研討會，傳授分行經理如何做腰腿伸展操。從那天起到現在，森田先生已經八十八歲，從來沒有間斷過做操。看到他從中年一直維持這個習慣到老，讓我覺得這套伸展操一定有其過人之處，森田先生他告訴我，腰腿伸展操不只可以預防腰痛，還能靠自己的力量保養身體，預防老化，光是這一點，我們就應該天天持續下去。事實上，森田先生說起話來聲如洪鐘，與年輕人一樣中氣十足，頭腦也很靈活，從他身上，我強烈感受到如果能持續做腰腿伸展操，對於促進大腦功能會有極大的功效。持續做腰腿伸展操之所以能改善腰痛，並使心情開朗，我想最大的原因就是伸展操的動作可以刺激與自我有關的大腦部位。只要持續做操的習慣，長期刺激自我領域，自然就能增強自我，輕鬆且有效地控制腰痛。有了堅強的自我後，遇到壓力就不再驚慌失措，可以保持開朗的心情。書籍簡介書名：35歲開始，你該學著過不健忘的生活：大蒜、咖啡、地中海飲食、腳底按摩，效果奇佳作者： 篠浦伸禎篠浦伸禎一九五八年出生。東京大學醫學部畢業後，先後任職於富士腦障礙研究所、東京大學醫學部附屬醫院、茨城縣立中央醫院、都立荏原醫院、國立國際醫療中心等醫療機構，執刀腦外科手術。一九九二年取得東京大學醫學部醫學博士學位。遠赴美國辛辛那提大學分子生物學系留學進修，回國後進入國立國際醫療中心擔任腦神經外科醫生。二○○○年起，擔任都立駒込醫院腦神經外科醫長，二○○九年升任部長，清醒開顱手術的醫療成就在日本首屈一指。主要著作包括《臨床腦外科醫生暢談 戰勝人生的大腦》（技術評論社）、《有益大腦的五個習慣》（Makino出版）等多部作品。
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