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腰腿活力操,三天治好腰痛

起床後關鍵5分鐘》不吃藥!三天治好腰痛的「腰腿活力操」,回春又抗老撰文者篠浦伸禎大約十年前,我第一次接觸「真向法健身操」,是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題,一不小心就會發作。人類是一種很脆弱的動物,每次只要我蹲下來搬取重物或從椅子上起身,就會在毫無預警的狀態下感到劇烈的腰痛,於是我愈來愈不敢活動身體,成天鬱鬱寡歡。以「腰、腿、腹」為重點的「真向法健康操」有一次我腰痛得很嚴重,當時剛好遇到假日,於是決定躺在床上靜養一整天,沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。努力靜養卻無法改善腰痛,這樣的情形讓我無心工作,就在最絕望的時候,我想起自己曾經看過神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學人類學》這本書,書中提及這種腰腿伸展操對於治療腰痛十分有效。於是,我抱著姑且一試的態度,決定不再靜養,儘管腰痛未愈,還是起身忍住疼痛,試著做真向法健身操中伸展腰腿的動作。令人驚訝的是,兩、三天後我的腰痛竟然減輕了!或許是害怕腰痛再次複發,從那天之後,我幾乎每天早上都做腰腿伸展。我的堅持獲得了成效,之後就算從事劇烈運動,我也不像以前那樣腰痛欲絕。腰腿活力伸展操刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老A 腿後肌肉伸展操1.腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。3.此時膝蓋不可彎曲,儘可能伸展腿後肌肉。

B 開腿拉筋伸展操1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。

2.上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)

C 腿部內側伸展操1.雙腿儘可能打開(150度為佳,如有困難,可從 90 度開始做起),膝蓋打直。2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。

D大腿前側伸展操1.雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。2.雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。3.伸直雙手,維持此姿勢1分鐘,同時深呼吸。

起床後伸展五分鐘,能刺激食慾這上述四種簡易的腰腿伸展操,可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都會將這四種伸展操重複做三次。事實上,重複三次也只要五分鐘而已,既省時間,對身體的負擔也很小。因為這四個伸展操不只彎曲並伸展雙腿與腰部肌肉,還會運動到腹部,這些動作可刺激內臟,讓我藉由這個機會促進內臟運作,期待美味的早餐。我一直認為從長遠眼光來看,每天吃美味早餐增進健康,有助於預防失智症等各種疾病,這也是我每天都很期待吃早餐的原因。正因如此,即使每天早上趕著出門上班,我也會想盡辦法擠出時間做運動。伸展「腿、腰、腹」,喚起身體回春力不只是我,也有其他人認為內容簡單,又具有各種效果的腰腿伸展操,非常適合生活忙碌且無暇運動的現代人。曾經在銀行擔任董事長的森田先生就是其中之一。森田先生四十年前還是銀行部長的時候,就邀請當時擔任該伸展操協會的第二代會長長井泂先生,到銀行開設研討會,傳授分行經理如何做腰腿伸展操。從那天起到現在,森田先生已經八十八歲,從來沒有間斷過做操。看到他從中年一直維持這個習慣到老,讓我覺得這套伸展操一定有其過人之處,森田先生他告訴我,腰腿伸展操不只可以預防腰痛,還能靠自己的力量保養身體,預防老化,光是這一點,我們就應該天天持續下去。事實上,森田先生說起話來聲如洪鐘,與年輕人一樣中氣十足,頭腦也很靈活,從他身上,我強烈感受到如果能持續做腰腿伸展操,對於促進大腦功能會有極大的功效。持續做腰腿伸展操之所以能改善腰痛,並使心情開朗,我想最大的原因就是伸展操的動作可以刺激與自我有關的大腦部位。只要持續做操的習慣,長期刺激自我領域,自然就能增強自我,輕鬆且有效地控制腰痛。有了堅強的自我後,遇到壓力就不再驚慌失措,可以保持開朗的心情。書籍簡介書名:35歲開始,你該學著過不健忘的生活:大蒜、咖啡、地中海飲食、腳底按摩,效果奇佳作者: 篠浦伸禎篠浦伸禎一九五八年出生。東京大學醫學部畢業後,先後任職於富士腦障礙研究所、東京大學醫學部附屬醫院、茨城縣立中央醫院、都立荏原醫院、國立國際醫療中心等醫療機構,執刀腦外科手術。一九九二年取得東京大學醫學部醫學博士學位。遠赴美國辛辛那提大學分子生物學系留學進修,回國後進入國立國際醫療中心擔任腦神經外科醫生。二○○○年起,擔任都立駒込醫院腦神經外科醫長,二○○九年升任部長,清醒開顱手術的醫療成就在日本首屈一指。主要著作包括《臨床腦外科醫生暢談 戰勝人生的大腦》(技術評論社)、《有益大腦的五個習慣》(Makino出版)等多部作品。
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