大眾交誼舞.摩登舞.拉丁舞簡介

大眾交誼舞 國標摩登舞 國標拉丁舞

——學跳交誼舞  健身迎奧運

 2008年6月10日 

 廣義的交誼舞，包括大眾交誼舞、國標摩登舞和國標拉丁舞。北京平四、舞廳倫巴、蝴蝶布魯斯（慢四）、吉特巴、舞廳華爾茲（慢三/中三）、舞廳探戈等屬於一般舞廳舞，或稱大眾交誼舞。摩登華爾茲（慢三）、維也納華爾茲（快三）、摩登探戈、狐步舞、快步舞等屬於國標摩登舞。倫巴、桑巴、恰恰、牛仔、鬥牛舞屬於國標拉丁舞。為了與國際接軌，中老年朋友在學好大眾交誼舞的基礎上，要重視國標摩登舞和國標拉丁舞的學習。

     2008年初，根據我在老年大學交誼舞班的學習筆記及幾種VCD教學碟的有關資料，整理製作了「大眾交誼舞簡介」、「國標摩登舞簡介」和「國標拉丁舞簡介」的VCD視頻片段，分別附於《學跳大眾交誼舞》、《學跳摩登舞》、《學跳拉丁舞》等三種DVD教學碟中，受到同學和網友的好評。在北京奧運會即將開幕之際，一些網友建議我將「大眾交誼舞簡介」、「摩登舞簡介」、「拉丁舞簡介」的文字部分整理出來，發表於博客網頁上，並將每種舞蹈對應的視頻網址加上超鏈接，供中老年朋友參考。筆者水平有限，諸多不當之處，敬請各位老師、同學和網友予以斧正。

楊藝主講的大眾交誼舞——北京平四、舞廳倫巴、吉特巴、蝴蝶布魯斯、華爾茲、探戈等，具有中國民族民間舞蹈特色，好學好跳，是中老年初學者的首選舞蹈。已將6個大眾交誼舞13碟VCD教學片，剪輯成2碟DVD，並附「大眾交誼舞簡介」，圖文並茂，可供中老年交誼舞初級班和中級班學員參考。 

一、北京平四：北京平四是一種廣受歡迎的大眾交誼舞。它是在快四步和中四步以及中國民族民間舞蹈的基礎上發展而成的一個新時代的交誼舞，洋溢著濃郁的民族民間舞蹈風情。其動作簡單明了，熱情大方，花樣繁多，可以配合各種風格的音樂，不限制地方，適合各個年齡層次的人跳。這套教學碟共12張VCD，近百個花樣。這裡僅選用其中的第一、二、三碟VCD的19個花樣。

二、舞廳倫巴：倫巴舞起源於古巴，是一種很受人們喜愛的交誼舞，它風格優雅而抒情，音樂纏綿，舞態柔美，舞步動作恰似熱帶椰子樹那樣隨風擺盪，婀娜多姿，既能展示女性的體態優美，又能體現男士的內在溫柔。倫巴舞有舞廳倫巴和拉丁倫巴之別，這套VCD是教跳舞廳倫巴，共2碟16個花樣。

三、吉特巴：吉特巴舞起源於美國西部的一種牛仔舞，傳到中國後成為別具風情的一種交誼舞。特點：舞步節奏強弱相間，歡快熱烈，風趣詼諧，深受眾多舞者喜愛。目前吉特巴在我國有三種跳法：北京吉特巴、天津吉特巴和南京小拉。這套教學碟融合了三種跳法的精華，2碟VCD共16個花樣。

四、蝴蝶布魯斯：布魯斯是一種流行的交誼舞，是啟蒙舞蹈，屬於慢四和中四的節奏，特別適合初學者在交誼舞廳跳。蝴蝶布魯斯屬於慢四節奏，它是在布魯斯的基礎上融入我國民族民間舞蹈而形成的一種新型布魯斯交誼舞，舞姿優美，恰似蝶兒翩翩起舞，歡樂雙飛，給人一種飄逸浪漫的感覺，這套教學片有2碟VCD共16個花樣。

五、華爾茲：華爾茲舞起源於奧地利，是一種雍容華貴的交誼舞，被人們稱為「舞中之後」。華爾茲舞簡單易學，是初學者的首選，音樂優美，舞蹈流暢，給人一種溫馨浪漫的感覺。

華爾茲有慢三、中三、快三多種跳法，摩登華爾茲比較規範，舞廳華爾茲比較隨意。慢三和中三節奏的華爾茲比較適合中老年人跳，楊藝這套華爾茲教學片，屬中三節奏，有著中國民族舞的風格，2碟VCD共16個花樣。

六、探戈：探戈舞起源於西班牙，發展於阿根廷，是一種非常有特色的交誼舞，被稱之為「舞中之王」。探戈舞造型優美，給人一種熱烈、詼諧、滑稽的感覺。楊藝主講的這套探戈舞教學片，2碟VCD共16個花樣。

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國標摩登舞簡介

國際標準交誼舞中的5個摩登舞（現代舞），除探戈外，華爾茲、狐步舞、快步舞和維也納華爾茲等都源於歐洲大陸，其音樂時而激情昂揚，時而纏綿性感，動作細膩嚴謹，穿著十分講究。男士身著燕尾服，白領結，體現歐洲男士的紳士風度；女士則以飄逸艷麗的長裙表現出她們華貴高雅的閨秀之美。這裡選用的是5個摩登舞的國家考級教程，共4碟VCD，以及5個摩登舞的入門教程1碟VCD，為方便使用，剪輯成1碟DVD，配以《摩登舞簡介》VCD片段，圖文並茂，對入門以後想提高舞藝的中老年朋友，頗有參考價值。

    一、華爾茲（Waltz）

華爾茲舞，又稱圓舞、慢華爾茲，舞姿優美柔和，雍容華貴，被人們稱作「舞中皇后」，其主要特點：升降、擺盪、反身、傾斜融為一體，在優美的三拍音樂伴奏下翩翩起舞，兩人成對旋轉，溫馨而浪漫。

華爾茲舞，起源於十七世紀德國鄉間土風舞，是歷史悠久，最受人們喜愛的摩登舞。現今的華爾滋，是在維也納華爾茲的基礎上，取其精華，加以改良，增加花步，將音樂的速度放慢而成。旋轉是華爾滋的精髓，音樂3/4，重音在第一拍，每分鐘32小節左右。 

二、探戈（Tango）

探戈舞，起源於非洲，流行於歐洲，被人們稱為「舞中之王」，音樂2/4或4/4拍，速度平穩，多為滑步，很少有起伏。其最大特點是：當舞者朝一個方向移動時，而其身體卻朝著另一個方向。探戈舞是摩登舞家族中的「異類」，無論握持、音樂、移動、舞步等，都無法與其他摩登舞融合。 標準的探戈舞，其音樂抑揚頓挫，剛強有力，舞步畸形怪異，擺頭頓足，欲進還退，雄糾糾，氣昂昂，充滿豪邁精神。

三、狐步舞（Fox Trot）

狐步舞，是由美國雜技演員哈利.福克斯的名字得來的，「福克斯」在英語中是「狐狸」的意思。音樂4/4拍，速度每分鐘30節，基本節奏SQQ（S代表二拍，Q一拍，n半拍或一拍），表演節奏為SSnQ。其特點：舞態瀟洒，線條流暢，形似狐狸走路；其升降和轉體行進中永不停頓，形似流水；主要是跳線條，注意把握節奏，步幅要大，第三步要下降（步形為降昇平）。

四、快步舞（Quick Step）

快步舞，源於美國，輕鬆、歡快、活潑，深受人們喜愛，音樂4/4拍，口令SQQ（S為一拍，Q為半拍），每分鐘50小節左右.。其特點是：跳節奏，步伐輕盈靈活，快速多變，充滿青春活力。常跳的有追步、跳步、跑步等。

快步舞為摩登舞中較快速的一種舞蹈，華爾茲以旋轉為主，快步舞則以輕快移動為主。舞步不宜急著向前衝刺，太大步的移動，將有失控之虞，反而無法表現其輕快活潑。

五、維也納華爾茲（Viennese Waltz）

維也納華爾茲，又稱快華爾茲、圓舞，是社交舞中歷史最悠久的舞種。其特點是：不停地旋轉，步型較少，多以快速的左右旋轉，或作原地左右旋轉，繞著舞池飛舞，舞者裙擺飛揚，華麗多姿。其音樂稱為圓舞曲，3/4，每分鐘56小節。

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國標拉丁舞簡介

國際標準交誼舞中的拉丁舞，包括倫巴、桑巴、恰恰、牛仔、鬥牛等5個舞。拉丁舞節奏強烈，熱情奔放，注重腰和胯的扭動，柔中有剛。在狂熱奔放的音樂聲里，充分活動四肢和腰胯，消除多餘脂肪，塑造完美體型。學跳拉丁舞，是中老年人減肥、健美、健身的最佳選擇。

由閻嶺主講的5個拉丁舞，包括銅牌、銀牌、金牌套路共15碟VCD，許多中老年人無法全部購買，即使15張碟全買了，也不便攜帶和保管。為此，特製作成2張帶動態菜單的DVD，並附「拉丁舞簡介」VCD片段，圖文並茂，銅牌套路適合初學者選用，銀牌和金牌套路適合提高班學員選用。中老年人學跳拉丁舞有一定難度，有些動作難以學到位，最好先學好個人練習步和銅牌套路。

一、倫巴（Rumba）

倫巴舞起源於古巴，被稱為「拉丁舞之魂」，音樂4/4拍，速度每分鐘27小節左右。特點：音樂纏綿，舞態柔美，舞步動作婀娜款擺。 

二、桑巴（Samba）

桑巴舞源於巴西，被稱為巴西的國舞，節奏4/2或4/4拍，音樂速度51小節/分鐘左右。特點：1、熱情奔放；2、腰、腹、胯更加靈活，並按一定節奏體現出「顫悠性」；3、流動性較強.

三、恰恰恰（Cha-Cha-Cha） 

恰恰舞起源於墨西哥、古巴等地，它是曼波舞（Mambo）的變形，但今日的恰恰恰比曼波更流行，更受歡迎。曼波的舞姿較柔和，腰部扭動較大；恰恰恰的舞姿較為活潑，步法乾脆俐落，不拖泥帶水。音樂4/4拍，速度每分鐘31小節左右，特點：音樂有趣，舞態花俏，舞步利落緊湊。

四、牛仔(jive)

牛仔舞起源於美國南部，音樂4/4拍，速度每分鐘43小節左右。特點：①音樂歡快，舞態風趣，步伐活潑，熱情奔放；②它是彈跳性的舞蹈，主要用腳掌和趾球來跳；③跨為鐘擺式左右擺動(在最後一拍的後半步）；④主要基本步是2拍跳3步，其三步速度分別為3/4、1/4、1拍，即三連步，可向前後左右追步；還有帶搖步的4拍跳5步和6拍跳8步。  

跳好牛仔舞的要求：①身體稍前傾，注意彈性和節拍，擺跨帶吸腿；②腳法為掌平、掌平、掌掌、掌平；③由於節奏較快，跳的步幅要小；④起伏不要過大，用中段控制。 

五、鬥牛（Paso Doble）

鬥牛舞，本為西班牙之進行曲，音樂雄壯威武，舞蹈風格陽剛味十足。音樂2/4拍，速度每分鐘62小節左右。特點：節奏明快，舞姿豪放有力，男士描繪為鬥牛士，女士形容為紅斗蓬。該舞流動性較強，與其它拉丁舞的主要區別在於：①有跺步；②常出現正反PP位；③走直線為跟掌，④無胯部動作。

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領舞和跟舞的基本要求

中老年朋友學跳交誼舞，由於記憶力較差，手足不夠靈活，又沒有舞蹈基礎，難以學得很好。為儘快入門，一開始就必須明確「領舞和跟舞的基本要求」。這裡根據老師的講授和舞友的經驗，整理如下，僅供參考。 

領舞，就是男伴領導著女伴跳舞。無論是舞步結構的選擇，運動方位的變化，還是舞種風格的展現，男伴必須主動、迅速、準確地對女伴進行暗示和引導。這是默契配合的先決條件，也是優美協調的決定因素。假如男伴以一種遲疑觀望或反應遲鈍的狀態去對待女伴，那麼將不可避免地產生一些不良的後果。 

跟舞，就是女伴跟著男伴跳舞。跳什麼舞步，向什麼方向運動，旋轉還是不旋轉，都要「積極服從」男伴的引導和暗示。絕對不能和男伴「對著干」。因此，女伴要努力培養和鍛煉自己的適應能力和應變能力。對男伴的暗示和引導，要敏捷地作出恰當而準確的反應，並順其自然地、非常輕鬆地適應配合。女舞伴切不可主動地去引導或變化舞步，也不能憑自己的主觀臆斷去猜測舞步的發展和變化，更不能企圖去「糾正」男伴的舞步或舞程。從這個意義上講，最好的女舞伴，是能夠跟著男舞伴「犯同樣錯誤」的女士。所以，跟舞的要訣，就在於「主動地服從」。從細膩的微觀感覺上講，女伴應在節奏允許的前提下，處於一種比男伴稍稍慢些的「待機運動」式的被引導狀態。女舞伴永遠也不要企圖去「奪取領舞權」。

 領舞和跟舞意識，實際上是一種高級神經活動，應當有意識地加以鍛煉和培養。這不僅能使舞步的運行產生「合力」效應，顯得更加細膩和諧，讓人獲得美的享受；而且還會對男女雙方性格意識的陶冶，產生微妙的影響；甚至對智力的鍛煉也有很大好處。

與領舞和跟舞密切相關的是信息傳遞的方法。信息傳遞則因握持方法的不同而具有級別性差異。

 初學者在非標準握持的狀態下，只能運用初級的信息傳遞手段。初級手段是使用雙手：男舞伴右手放鬆，左手前推——意味著男進女退；雙手同時回拉——則表示男退女進；右手指尖回壓加左手回拉——表示向左轉身；右手掌跟用力加左手前推——則表示向右轉身。 

初學跳舞的朋友，如能儘快掌握領舞和跟舞的基本要領，則跳舞將給你帶來輕鬆和愉快。否則，不僅跳不好舞，還可能造成彼此傷害，影響男女舞伴的友誼和健康。