原來練習盤腿這麼好，每天二十分鐘，六十歲開練都不晚
俗話說：「經絡不通，走路中風」，可見老百姓都知道，經絡不通帶給健康的危害，很多年前我們的中醫藥聖典《黃帝內經》就有雲——百病源於經絡堵。
圖解經絡
對於大多數人來說，都有經絡不通的毛病，主要是現代人的生活方式造成的：
1、經常吃很多不健康食品，沒有及時的補充新鮮的蔬菜水果，造成毒素堆積在體內排不出去，堵塞經絡。
2、喜歡喝冷飲，貪涼吹太多空調造成濕氣寒邪入侵。
3、久坐不動，特別是白領白天盯著電腦，一有時間又盯著手機。
4、各方面壓力過大，導致情緒低落，造成代謝緩慢，毒素排不出去。
認識到經絡堵塞的危害，那麼如何保持經絡的暢通就成了一個很重要的問題。單純的依靠食療和藥物是解決不了問題的。因為所有吃下去的營養，都要化為氣血，通過經絡輸送到人體的各個臟器的，經絡不通，補進去的營養只能白白浪費了。
如何疏通自己的經脈？最簡單有效的方法是盤腿打坐。
在家練習盤腿打坐。不僅年輕人可以練，老年人也可以練，強健筋骨，疏通經絡，氣血暢通還能保護心臟。
?雙盤腿練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
?雙盤腿時腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
?可改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟；每天堅持，可增進骨骼強度。
?可減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。
?能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通。
?能迅速促進胃腸蠕動。
?能打開腿部經絡血脈，打開胯關節。
?不僅能實現肌體的自我平衡，還能夠強健身體，提升五臟六腑的功能。對於慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風濕病等，具有顯著的調節作用。
雙腿盤坐的練習方式
每天20分鐘60歲開練也不晚：可選擇在床上，或是地板等平面上最好鋪上稍柔軟的墊子，每天堅持20分鐘左右。
初級簡易式練習方法
簡易式
① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；
② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；
③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
要領：兩膝同高，脊柱直立。
中級半蓮式練習方法
半蓮花
① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
要領：兩膝在同一水平線上；身體挺直。
高級蓮花式練習方法
① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。
② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
要領：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
蓮花式是有難度的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，慢慢去實現。這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。
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