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站樁功法指引

站樁的特點是以站式為主,形意結合,動靜相兼。站樁是打開會陰穴和疏通經絡的重要方式,有利於人體氣機的快速啟動,促進和增強督脈與任脈的循環功能,以活諸脈。氣行則血行,血行則氣盛,隨著體內氣機的理順活躍,各種癥狀均能很快得到改善,實現對疾患的不治而治。特別是亞健康人群,練太乙站樁功會迅速增強免疫力,恢復身體元氣。

由於此功法屬於力量型,若不得要領,初練者很難堅持。

<站樁 功法解讀>

     站樁一道,流傳已久。《黃帝內經》中,就有「獨立守神,肌肉若一」的描述,說明早在遠古時代即已出現。另據《金蓮正宗記》卷四記載:道教祖師「全真七子」之一的王玉陽,為了修鍊大道,「偏翹一足,獨立者九年,東臨大海,未嘗昏睡,人呼為『鐵腳先生』。丘祖贊之曰:『九夏迎陽立,三冬抱雪眠。』如此鍊形九年,而入於大妙。」於此可見,站樁是道家修鍊的一種方式。

站樁養生功以站式為主,軀幹、四肢保持特定的姿勢,使全身或某些部位的鬆緊度呈持續的靜力性的運動狀態,從而保健強身,防治疾病的靜功功法。站樁能恢復和增強體力,適合於各種身體情況。

 

站樁種類

各類功法其站樁功法不一。

站樁功姿勢很多,有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。

基本式可分為雙重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。單重基本式是兩腳交成85度,一前一後斜向錯開,前腳著力輕,後腳著力重。休息式是站樁功里身體支撐力最輕的姿勢,體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度,可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。

高位式是站樁功最基本的體勢,體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環抱式等。

中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。

低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右,它是站樁功里體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。

 

    站樁準備

站樁之前,須做好全身放鬆準備。衣不可過緊,腰帶易松。不宜穿高跟鞋,鞋帶不可系太緊。這樣才有利於血脈的流通,保證煉功的效果。

 

站樁時間

站樁可安排於一天中的任何時間,一般習練每次保持在半小時至一小時為易。開始不適應,可站五分鐘至十幾分鐘,待「假疲勞」階段過去之後,增加為十幾分鐘至半個小時,堅持下去,即可達到去病健身、養性延年之效。

 

     站樁體式(太乙站樁)

 

【預備式】

雙腳平站,與肩同寬、頭正身直,舌抵上顎,面含微笑,呼吸自然,雙眼平視,雙手自然下垂,周身自上而下逐節放鬆。

一般採用三線放鬆法,養氣三分鐘至十分鐘。待氣感較強時再開始基礎樁。

要領:鬆緊自如,意想整個身體處於大自然精華真氣中。

如此站立,少則幾秒鐘,多至一分鐘,即會感覺四肢及全身,有麻、熱、脹、沉等不同程度的感覺,說明氣血已達身體之末梢部位,氣機運行至全身。

 

【基礎樁】

雙膝微曲,屈肘引手自胸前,兩掌心向內,十指相距一拳距離相對,兩手距胸十厘米左右。雙手十指用意念逐個對準,體會十指間的氣流連通感。意想整體意識、良性意識、顫抖意識。約站十五分鐘至半小時左右。初練者可跟隨視頻練習,熟練後最好自行修鍊,不拘泥於視頻引導(李一道長及其弟子的練功視頻,均為教學片,與實際每節練功時間有差距)。

 

【自由樁】

由基礎樁變為自由樁時,雙手向外微微拉動,體會氣流的粘連感。待氣流較強時,根據病情和陰病陽治、陽病陰治的原則,分別臆想太陽或者月亮,捧氣將兩手對準病灶區或功能區,體會良性意識和顫抖意識。

約站十分鐘至二十分鐘左右。

然後,雙手收歸丹田處,意想真氣源源不斷地收歸丹田,不再啟動。

三分鐘後,雙腳併攏,抬腳跟上下抖動雙腳九次,意想全身病濁氣通過腳底湧泉穴排入地下。

 

【收功】

雙掌重疊,拇指交叉,男--左手在內,女--右手在內,置於小腹丹田部位。用力收小腹提肛持續三分鐘不動,意想全身真氣沉入氣海,不再啟動。

收功結束,慢慢抖動兩腿,緩緩放下雙手,體會雙手發熱發脹的感覺。

用力搓雙手至滾熱,放於雙腎部位溫暖雙腎,待雙腎溫熱後再順時和逆時用力揉三十六下,培補腎精和疏泄腎虛。結束後原地休息,待全身酸脹感消失後,再散步活動。

 

站樁過程

開始站樁,由於兩臂抬起不適應,會出現「假疲勞」現象,即肩酸、臂脹、腿抖、身晃等感覺。須知這是正常現象,是樁功必經之階段。一般情況下,堅持天天站樁,十天左右即可自動消失。這時再站,不僅不覺其累,反而有舒適之感,站完之後精力旺盛,猶如充足睡眠後晨起一樣。此時方才進入站樁正軌,說明體質已明顯增強。從此興趣倍增,接著站下去,就能夠進入「忘我」狀態,如《清靜經》所言:「內觀其心,心無其心;外觀其形,形無其形;遠觀其物,物無其物。」如此則可使身心得到極大休歇,身不煉而自煉,性不養而自養,宿疾不治而愈,生活充滿信心。

 

站樁功效

站樁功法簡便易行,費時少而收效大,有病去病,無病強體,而且無副作用,更不會出現偏差。實踐證明,站樁對於慢性風濕或類風濕性關節炎、筋骨疼痛、四肢麻木、頭暈目眩、慢性氣管炎、慢性腸胃炎、慢性肝炎、半身不遂、腦血栓、高血壓、心臟病、神經衰弱、頭痛、失眠、多夢、癌腫瘤、脂肪瘤、骨質增生、腰肌勞損等等疾患,都有明顯療效。

學者堅持站樁鍛煉,久則自知,非站無以得之。呂祖《指玄篇》曰:「此事本然無大巧,只爭逐日用功多。」

 

站樁注意事項

    1.站樁時閉眼易站不穩。要雙目微睜目視前方,似看未看狀。既可去眩昏,亦可療目疾。  

    2.腿部肌肉顫動或身體發生搖擺時,注意控制以免前傾後倒,影響效果。

    3.站樁前不宜飲酒,飲酒後不宜站樁。

    4.用餐前後半小時,不宜站樁。

    5.大悲、大怒、情緒波動之時,不宜站樁。

    6.過度疲勞不宜站樁。

    7.遇雷雨、大風天氣,不宜站樁。

   8.失眠者睡前站樁,有助睡眠,但時間不易過長,否則興奮更難入睡。

   9. 站樁結束大汗時尤其注意,過十分鐘體溫恢復正常後再飲水,半小時後再洗浴。

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站樁功法細節

1、雙腳平站,不能內、外八字。放鬆三分鐘以上,養氣非常重要。用三線放鬆法放鬆全身。

2、膝蓋不能超過腳尖,鼻尖與肚臍在一條直線,舌抵上齶,面含微笑(愉悅之心練功尤為重要)

3、要領:腳下站實、收腹、沉肩、拔頂、抬臂、下顎內收、小腹放鬆(意想雙腳深踩入地)

4、身體重心前六後四(前腳掌六、後腳掌四,多少有點抬腳跟的意思)

5、無論站高樁或中樁,站定後不能中途改變,因為體位改變會影響真氣運行。

6、女子經期適合站樁,但收功時不宜強壓收腹。

7、女子孕期:前三月胎兒成型期不宜動,適合靜功;四月始增加站樁功。站樁可培補體內元氣,孕期站樁可保胎兒先天元氣充盈。出生後身體素質好、免疫力強。

8、山上實證高血壓站樁妙法:基礎樁照常。自由樁時,雙手掌掌心向下抬至胸前,手心「勞宮穴」與腳底「湧泉穴」成一直線。臆想一盆清涼涼的溫水從頭頂緩緩澆下,經過面部、胸、身、腿、膝、小腿脛骨、滑落至腳掌心。然後守住湧泉穴不動。---經過實證,堅持半月以上會有意想不到的效果,有數人驗證過已經放棄吃藥。

9、體內有手術留下的金屬物,不建議站樁。若站也一定要站高樁。

10、站樁收功時收左腳與右腳併到一起,雙足抬起下頓時要用力,要有頭部震動感。意想全身病氣、濁氣、濕氣、寒氣全部經由腳底湧泉穴排入地下。

11、站樁結束後,10分鐘內不能喝水,半小時後方可洗浴。

12、收功時,要用力收小腹提肛持續三分鐘不鬆懈。要記住「練功不收功,最後一場空」

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