[女神教你打羽球] 拯救你懵懂的步法系列之一

一、步法

1、基本步法指：跨步、蹬步、並步、墊步、跳步等。

2、場上移動步法：是在場區移動的方法。一般都是從場地中心位置開始，按移動方向分為上網、後退和兩側步法，場上步法的結構由起動、移動、到位擊球(制動）和回位(回動）幾個基本環節組成。右（左）手持拍者，到位擊球時的最後一步一般都是右（左）腳在前，而左（右）腳總是靠近中心位置，向著場地中心。

二、起動

從個人中心位置上準備接球姿勢轉為向擊球位置出發，稱為起動。

起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。

三、移動

1、移動：主要指從中心位置起動後到擊球位置的移動方法。

2、移動的基本步法有：墊步、交叉步、小碎步、並步、蹬轉步、蹬跨步和騰跳步等。

四、墊步

當右（左）腳向前（或向後）邁出一步後，後腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邁一步，為墊步。

墊步一般作為調整步距用。墊步動作急促、幅度小、富有爆發力，是從靜止到運動的起動步，是高低重心轉換的過渡環節，在攻防之間起到轉換步的作用。

五、交叉步

左右腳交替向前、向左右兩側或向後移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳後面的為後交叉步。交叉步一般在後退打後場球時後退得較多。

六、小碎步

較小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

七、並步

右（左）腳向前(或向後)移動一步時，左（右）腳即刻向右（左）腳跟並一步，緊接著右（左）腳再向前(向後)移動一步，稱為並步，有低重心的大並步和高重心的小並步，還有各方向移動的並步。

注意：墊步和並步在完成動作步法中可和其它基本步配合使用。墊步和並步起到加速、調整重心、調整步幅、改變移動方向的作用。在攻防之間起到轉換步的作用，正確熟練使用墊步、並步是加快步法速度和步法靈活的關鍵。

八、蹬轉步

以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉步。

九、蹬跨步

在移動的最後一步，左（右）腳用力向後蹬的同時，右（左）腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。

它多用於上網擊球，在後場底線兩角移動抽球時也常採用，可以向前、後、左、右跨出，也可以是跨大步或跨小步。

網前跨步可作為進攻步法也可作為防守步法。但低重心的大跨步是用於防守。

十、騰跳步

起跳騰空擊球的步法為騰跳步。

它可分為兩種：一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳（或雙腳）起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳（或雙腳）起跳到最高點時殺球。

為了爭取時間，爭取高度。起跳步是後場技術和高空技術的基礎。

未

完

待

續

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敬請期待---拯救你懵懂的步法系列之二

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