運動必須持續45分鐘以上，才能有減肥的作用

05-31

如果用於減重的話，就我個人經驗，最好是每次運動時間持續45分鐘以上或者8公里以上（能達到哪個是哪個。如果你時間達到了，無需追求距離；如果你距離達到了，無需追求時間。但是一般減重者都是容易在跑走結合的情況下達到時間，這就夠了。）。這樣下來效果最明顯，體重或者外形騰騰地向下掉。但是仍然要從比較少的量開始，前面的積累階段必不可少。我在6公里階段，除了耐力提高外，體型無太大變化。到了10公里階段1個多月後，肚子騰騰地下來了，很多衣服大了，都需要扔掉了。

而且跑步後的減重，主要是在第二天。跑步的好處是提高了身體的基礎代謝率，基礎代謝率變大了，人坐著就會瘦下來。這在後幾天都會體現出來，而不在於當天減少的水分。所以當天減少喝水是不合適的，是對身體有很大傷害的，既減少不了體重，又對身體有很大傷害。

持續運動45分鐘才會有減脂作用

嬰兒肥並非所有女生都要瘦瘦的才好看，嬰兒肥配泡泡衫、短裙和網球鞋顯得少女氣息濃重，看上去非常飽滿，鮮嫩得很。持續運動45分鐘之後，身體才動用脂肪作為能量供給，才會起到減脂作用，否則都不過是「減水」而已

抗脂提案：增加運動量每0.5公斤的體重，需要消耗3500卡路里的熱量才能減掉，所以在健身房看見很多人拚命玩弄各種器械或者選練各種健身有氧操，就是為了不斷地消耗卡路里。需要提醒的是，持續運動45分鐘之後，身體才動用脂肪作為能量供給，才會起到減脂作用，否則都不過是「減水」而已。

建議：

1、控制好食慾，不要動輒吃零食解饞；

2、注重三餐結構，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐；

3、堅持跑步或者游泳，保持一定的速率，整體消耗脂肪。

肥胖程度計算公式 BMI 法

體重指數 = 體重（公斤）除身高（米）的平方 kg/m2

正常體重：體重指數 = 18 - 25

超重：體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖：體重指數 > 30

中度肥胖：體重指數 > 35

重度肥胖：體重指數 > 40

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肥胖是指人體中脂肪積聚過多，它通常分為兩類，一類是繼發性肥胖，它是伴隨著某些疾病而發生的，如胰島性肥胖，甲狀腺機能低下性肥胖等（這類肥胖極為少見）。第二類為單純性肥胖，它伴隨內分泌等系統的變化，主要是由於碳水化合物及動物性脂肪攝取量超過了人體的消耗量，人體把多餘的物質轉化為脂肪儲存在各組織及皮下而發生的，男性一般脂肪沉積在腹部，女性多沉積於乳房、臀部、大腿上部（這類肥胖是最常見的）。

怎樣才算肥胖呢？一個人的身高和體重是有一定比例的。一般認為身高（厘米）減去105為標準體重（公斤），超過標準體重10%為「超重」，超過標準體重20%可以認為是肥胖（也有人認為超過標準體重30%才算肥胖）。還有人用身高在150厘米以下者減去100，身高151-165厘米者減105，身高在166厘米以上者減去110來計算標準體重。怎樣才能更確切的計算一個人的胖瘦呢？簡單的方法是採用下列公式計算：<BR><BR> 標準體重（公斤數）=身高（厘米數）-105 或者按下列公式計算也可：

男子：標準體重（公斤數）=身高（厘米數）-100-（身高-150）÷4 女子：標準體重（公斤數）=身高（厘米數）-100-（身高-150）÷2 肥胖症一般分為三度，體重超過標準體重的20—30%為輕度，超過30—50%為中度，超過50%以上為重度，其計算公式可按：

肥胖度=（實際體重-按身高計算的標準體重）÷按身高計算的標準體重×100% 例如，一位中年女子，身高160厘米，體重75公斤，則其標準體重為160-105=55（公斤）。如按另一公式計算，則為160-100-（160-150）÷2=55（公斤）。

肥胖度=（75-55）÷55×100%=36.1% 根據上述規定，凡超過標準體重的30—50%為重度肥胖，則此人屬於中度肥胖者。

為什麼吃同樣的食物，做同樣的活動，有的人發生肥胖，有的人卻體重很正常呢？有些人甚至吃得比別人少，活動比別人多，但仍然發胖呢？這除了與遺傳基因有關（即個人代謝上的明顯差異）外，同不愛運動，攝取的營養超過了消耗量有關

標準體重一般是按照：身高減去105,就是體重的公斤數針對網友的提問,詳細分析病情,提出參考性意見測試標準體重的公式體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一.過胖和過瘦都不利於健康,也不會給人以健美感.不同體型的大量統計材料表明,反映正常體重較理想和簡單的指標,可用身高體重的關係來表示.

　　一種偽科學的理論認為,女性的標準體重是：身高（厘米）－110＝標準體重（公斤）.

　　例如,一個身高110厘米的女子,她的標準體重應為 110 （厘米）－110＝ 0（公斤）.例如,一個身高120厘米的女子,她的標準體重應為 120 （厘米）－110＝ 10（公斤）.凡是超過標準體重10％者為偏重,超過標準體重20％以上者為肥胖,低於10％者為偏瘦,低於20％者為消瘦.

　　一般認為,男性的標準體重是：身高（厘米）－105＝標準體重（公斤）. 在身高110厘米的情況下,男子的標準體重應為同等身高的女子的兩倍.

　　例如,一個身高170厘米的男子,他的標準體重應該是：170（厘米）－105＝65（公斤）.凡是超過標準體重10％者為偏重,超過20％以上者為肥胖,低於10％者為偏瘦,低於20％者為消瘦

　　世界衛生組織計算標準體重之方法 :

　　男性：（身高cm－80）×70﹪＝標準體重

　　女性：（身高cm－70）×60﹪＝標準體重

　　標準體重正負10﹪為正常體重

　　標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

　　標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

　　另一種新式的標準體重計算：標準體重＝身高(m)×身高(m)×22

　　超重計算公式

　　超重%＝｛（實際體重－理想體重）／（理想體重）｝×100%

　　根據統計,約百分之四十二的人覺得自己過胖,需要減肥.在從事真正的減肥計劃前,最好先有理想體重的概念,如果要求自己太多,往往造成影響心理層面的不良效果.

　　依據不同身體質量指數,我們可以看出自己的體重是否合乎理想.

　　標準體重BMI 法：

　　體重指數 =體重（公斤）除身高（米）的平方 kg/m2

　　算式寫法： BMI = 體重 / （身高）2

　　正常體重：體重指數 = 18 - 25

　　超重：體重指數 = 25 - 30

　　輕度肥胖：體重指數 > 30

　　中度肥胖：體重指數 > 35

　　重度肥胖：體重指數 > 40

　　少年兒童標準體重

　　標準體重法BMI 法

　　標準體重 =年齡 x 2 + 8 （ 7 - 16 歲）

　　輕度肥胖：超過標準體重20% - 30 %

　　中度肥胖：超過標準體重40% - 50 %

　　重度肥胖：超過標準體重50% 以上

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