聳肩駝背的自我修復！

05-31

當前，長時間的伏案工作、使用手機電腦及開車出行等行為，使越來越多人出現聳肩駝背的不良體態。這種含胸、駝背、聳肩的狀態在形體上常常給人一種很不美觀的印象。今天我們一起來看看它到底怎麼回事，我們又該如何糾正呢？

為什麼會出現聳肩駝背的不良體態？

由於長時間的低頭伏案或者過度的鍛煉胸部肌肉造成了相對應部位肌肉的不平衡。胸部和頸肩的肌肉過度的緊張牽拉，背部的肌肉通常處於拉長而軟弱無力的狀態，就會形成聳肩駝背的體態。

如何矯正這樣的不良體態呢？

一、放鬆胸部和頸肩部肌肉

1、頸肩部牽拉

取坐位，右手向下沉，手腕上翹，左手扶對側頭部，向同側拉伸，在極限位置時保持3-5秒，每組10次，雙側交替進行，每天2-3組。

2，胸大肌的牽拉

上手舉起與肩同高掌住門框兩側，上身直立，將身體盡量向門內伸。感覺肩的前側，胸的外上部有拉伸感即可。每組做10～20次，每天2-3組。

二、加強背部肌肉的力量

雙手扶住頭部，肩胛骨內收在極限位置保持3-5秒，每組做10～20次，每天2-3組。

三、正確的姿勢

背對牆壁，腳跟貼著牆壁，雙手自然下垂，頭枕部、背部挺直貼著牆壁，堅持10～20分鐘。

如果改善不良姿勢，自我鍛煉拉伸並沒有緩解背部疼痛的癥狀和聳肩駝背的體態還是建議您到醫院找專業的大夫諮詢。