太極拳的「養」與「傷」，先輩練了一輩子總結的奧秘！

05-31

練太極拳要注意以下幾點：一是，注重身法，只有做到形正身合，氣血才能通暢，健身效果更佳。二是，掌握通過松胯下沉來移動重心，即用兩胯旋轉虛實，既不傷膝，又連貫圓活。三是，採用自然呼吸，千萬不可人為強制呼吸與動作配合，既使練到一定層次也是自然配合，否則時間長了輕的會胸悶，重的會胸痛。四是，心靜體松，特別是腰椎不可凹，否則運動量大時，腰部會產生不適或疼痛。做到以上四點，練拳就會有益無害。

除了「弓步腿」、「馬步腿」以外，很多人都是把虛腿伸的直直的，這就是傷。膝蓋是放鬆了，但是別忘了還要運轉的，一松一緊、一擰一裹，膝蓋受得了嗎？實腿膝蓋要對準腳尖，虛腿膝蓋也要對腳尖，膝蓋歪歪扭扭做動作這是通病，也許大家都知道，但是虛腿要防對方踏膝這是重中之重。膝蓋要有掤力(系謂之弓背)，太極拳身體各處都要有掤力(即所謂身備「五張弓」是也)，膝蓋鬆鬆垮垮，伸直了給對方踩，這就等於是在自殘。

膝蓋過腳尖是病，這種毛病來源與胯。胯不沉，挺著胯直接走膝蓋，不但給膝蓋巨大的負擔，而且對上身軀幹也沒有好處，前胸後背全都是僵的。重心移動，無論採取什麼方法，固定好膝蓋是關鍵，是基礎、是前提。特別是實腿由實變虛時，膝蓋不可晃動，更不可外撇（外翻），否則一輩子也掌握不好兩胯旋轉虛實的正確方法。正因為如此，正確掌握用兩胯旋轉虛實，才是防止膝關節損傷的根本之策，也是先輩們練拳不傷膝蓋的奧秘。

護膝重在定膝。膝之損傷者，多為骨膜磨損。何以故？或架之過低，或屈之過久，或扭之過劇。腰胯旋轉時，實轉之膝不能絲毫晃動，否則即為轉膝而非轉胯，既於拳理不符，亦於力學不符，且於膝有害而無利。傳統太極以求松為要，然全身之松，卻以松胯最難。但若胯松不夠，轉胯必致膝晃，久之膝部骨膜則會磨損疼痛。