陳小平:吃玉竹枸杞可減輕更年期癥狀 按摩耳穴可調節內分泌

醫學指導

陳小平

廣東省第二中醫院婦科主任 主任醫師

  很多女性在「奔五」的時候可能會遇到一道坎,這道坎好像一枚「定時炸彈」一樣埋伏在她們的生活里,令她們恐懼又不安。這道坎就是每個女人都必須面對的更年期。更年期又稱為圍絕經期綜合征。顧名思義,這種癥狀是由婦女絕經前後出現雌性激素波動或減少所致的,以一系列自主神經系統功能紊亂為主,也伴有神經心理癥狀。

  更年期婦女經常被認為會動不動就暴跳如雷,有時候還神經兮兮的,其實生理上的變化帶給更年期女性很多難言之隱。專家指出,應對更年期重在「治心」,不僅可以通過飲食和自我按摩等方式進行調理,還應保持樂觀的心態,輕鬆面對。

  

這樣應對更年期閑來無事,不如在家煲湯做按摩

  很多來門診就醫的更年期女性一見到醫生就大發牢騷,大倒苦水,但說了半天,都是些家長里短的小事。除了身體方面的變化外,影響女性更年期癥狀的還有來自家庭和工作的壓力,有時候也會因睡眠狀況不佳導致情緒的波動。廣東省第二中醫院婦科主任陳小平教授提出,更年期女性要保持規律的生活,按時作息,不熬夜,還要保持心情放鬆,多與外界接觸,這有助於轉移注意力,穩定情緒。

  「這時候的女性無論是職業人還是家庭主婦,平時在家如果有時間的話,可通過食療和按摩來自我調養。」飲食上陳小平主任建議更年期女性多吃一些富含鐵質、鈣質、蛋白質和維生素的食物,此外,她還力薦兩樣針對女性腎虛有良好療效的食材,分別為玉竹和枸杞,玉竹養顏美容,還有改善卵巢功能的效果,枸杞性溫,平補肝腎,既便宜又滋補養生。除了在吃這方面可減輕更年期癥狀,專家還提到,茶餘飯後在沙發上休息或看電視時,可以利用閑暇時間輕輕按摩耳穴(耳朵上的肝、腎、卵巢等穴位),可調節內分泌,平衡機體機能。

 

推薦食譜

1.沙參玉竹燉烏雞

玉竹10克,沙參20克,烏雞半隻洗凈切塊,一同放入燉鍋中,文火慢燉30-40分鐘,可一家三口同飲。

2.靈芝枸杞糖水

靈芝5克,枸杞10克,可放入些許紅棗或冰糖去腥及適當增加甜味,用電子盅,煲三個小時左右即可。

推薦按摩

  1 .坐位,雙手食、中、無名指併攏以三指指腹自印堂始向兩側推按至太陽穴,反覆操作5-10次;

  2.兩手掌橫置腋下,手指略張開,指距與肋間隙大致相等,先用左掌向右分推至胸骨,用右掌向左分推至胸骨,由上而下,交替分推至臍水平線,反覆操作5~10遍,以胸肋部有熱感為度;

  3.雙手掌背於後,以掌根按揉腰兩側肌肉5-10遍。

  每日按摩一到兩次,可有效減輕癥狀,延緩衰老。

  

這些說法辯證看

說法一

女性更年期癥狀之所以如此明顯是由於體內的雌激素分泌減少所致,因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充,蜂王漿就是不錯的選擇。

  辯證:並非如此,蜂王漿不是每個人都適用的,由於蜂王漿只含有少量雌激素,患有子宮肌瘤、子宮腺肌症或月經不調的婦女食用可能會加重病情。到醫院做補充雌激素治療也應個體化,在更年期的早期補充雌激素可明顯提高生活質量,降低心血管疾病的發生率,預防血脂混亂,但如果已經絕經五六年,補充雌激素則弊大於利。另外,對於有乳腺癌、子宮肌瘤病史或是家族有血栓病病史的病人補充雌激素要慎重。

說法二

從中醫角度看,要調節女性的絕經前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手,多吃能疏肝理氣補腎的食物。

  辯證:理論上來說可行。理氣的食物有蓮藕(能養心安神)、山楂(能順氣活血)、白蘿蔔(能順氣健胃)等。有喝茶習慣的女性也可以泡玫瑰花茶、菊花茶或用橘絡泡飲;茴香雖然也有順氣作用,但不適合陰虛火旺者。

  陳小平主任強調,偶爾的葯膳能夠緩解更年期帶來的不適,但也不能過度講究進補,否則會適得其反;更年期癥狀特別明顯的女性對於自己不熟悉的藥材如附片等,最好不要輕易嘗試。

  

提醒

 進入更年期,定期體檢必不可少

  陳小平主任介紹,一般來說女性出現更年期癥狀的平均年齡為49歲,由於體內雌激素和孕激素水平降低,更年期的女性易髮乳腺癌、宮頸癌、骨質疏鬆症、高血壓等疾病,陳小平主任建議更年期女性應該定期進行全身檢查。

  陳小平主任提議更年期女性的體檢除了常規的身高、體重方面的檢查,應定期婦科檢查及全身體檢。全身體檢應囊括八大項,包括「三高」檢查即血壓測量、空腹血糖檢查和血脂檢查;骨密度檢查;頸椎腰椎的檢查;眼底檢查;心腦血管檢查;婦科檢查;內臟檢查;防癌檢查。特別是乳腺的檢查,陳小平主任建議每半年至少一次,一旦發現病變及時問診控制病情就醫。

  值得注意的是,如果開始出現月經不正常,應儘快到醫院檢查,有些女性不夠重視,以致到重度貧血了才去醫院,這樣對身體的傷害非常大。

  

測一測  你離更年期綜合征有多遠

  根據您近期的狀況,回答以下問題:

  1、您是否在45歲以上?

  2、您是否出現陣發性上身發熱發紅、出汗或夜間盜汗現象,有時伴心慌?

  3、您是否出現月經周期不規則或停經的現象?

  4、您是否經常感覺身體不適,並且醫學檢查指標在正常範圍內?

  5、您是否感覺自己的睡眠質量很低,而且夜夢多?

  6、您是否出現睡眠時間不少,但是仍然感覺疲勞的現象?

  7、您是否出現記憶力減退,丟三落四的現象?

  8、您是否出現皮膚乾燥,缺乏彈性和光澤?

  9、您是否感覺近期情緒特別容易波動,與以前相比更容易落淚?

  10、您是否有時感覺生活失去意義和動力,陰雨天尤其如此?

  11、您是否容易焦慮,對孩子外出比以往更擔心?

  12、您是否經常擔心退休後的生活和經濟問題?

  13、您是否常常想起小時候或年輕時的經歷?

  14、您是否擬定的計劃常常完不成?

  

如果以上五種以上的現象符合您的情況,那麼,您可能已經進入更年期,一定要引起重視,如果以上的這些現象十分嚴重,就應該儘快去醫院進行檢查,並採取合理的措施來治療或調養,以免引起更大的健康隱患。
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