陳小平:吃玉竹枸杞可減輕更年期癥狀 按摩耳穴可調節內分泌
05-31
醫學指導
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陳小平
廣東省第二中醫院婦科主任 主任醫師
很多女性在「奔五」的時候可能會遇到一道坎,這道坎好像一枚「定時炸彈」一樣埋伏在她們的生活里,令她們恐懼又不安。這道坎就是每個女人都必須面對的更年期。更年期又稱為圍絕經期綜合征。顧名思義,這種癥狀是由婦女絕經前後出現雌性激素波動或減少所致的,以一系列自主神經系統功能紊亂為主,也伴有神經心理癥狀。 更年期婦女經常被認為會動不動就暴跳如雷,有時候還神經兮兮的,其實生理上的變化帶給更年期女性很多難言之隱。專家指出,應對更年期重在「治心」,不僅可以通過飲食和自我按摩等方式進行調理,還應保持樂觀的心態,輕鬆面對。這樣應對更年期閑來無事,不如在家煲湯做按摩 很多來門診就醫的更年期女性一見到醫生就大發牢騷,大倒苦水,但說了半天,都是些家長里短的小事。除了身體方面的變化外,影響女性更年期癥狀的還有來自家庭和工作的壓力,有時候也會因睡眠狀況不佳導致情緒的波動。廣東省第二中醫院婦科主任陳小平教授提出,更年期女性要保持規律的生活,按時作息,不熬夜,還要保持心情放鬆,多與外界接觸,這有助於轉移注意力,穩定情緒。 「這時候的女性無論是職業人還是家庭主婦,平時在家如果有時間的話,可通過食療和按摩來自我調養。」飲食上陳小平主任建議更年期女性多吃一些富含鐵質、鈣質、蛋白質和維生素的食物,此外,她還力薦兩樣針對女性腎虛有良好療效的食材,分別為玉竹和枸杞,玉竹養顏美容,還有改善卵巢功能的效果,枸杞性溫,平補肝腎,既便宜又滋補養生。除了在吃這方面可減輕更年期癥狀,專家還提到,茶餘飯後在沙發上休息或看電視時,可以利用閑暇時間輕輕按摩耳穴(耳朵上的肝、腎、卵巢等穴位),可調節內分泌,平衡機體機能。
推薦食譜
1.沙參玉竹燉烏雞玉竹10克,沙參20克,烏雞半隻洗凈切塊,一同放入燉鍋中,文火慢燉30-40分鐘,可一家三口同飲。
2.靈芝枸杞糖水靈芝5克,枸杞10克,可放入些許紅棗或冰糖去腥及適當增加甜味,用電子盅,煲三個小時左右即可。
推薦按摩
1 .坐位,雙手食、中、無名指併攏以三指指腹自印堂始向兩側推按至太陽穴,反覆操作5-10次;
2.兩手掌橫置腋下,手指略張開,指距與肋間隙大致相等,先用左掌向右分推至胸骨,用右掌向左分推至胸骨,由上而下,交替分推至臍水平線,反覆操作5~10遍,以胸肋部有熱感為度; 3.雙手掌背於後,以掌根按揉腰兩側肌肉5-10遍。 每日按摩一到兩次,可有效減輕癥狀,延緩衰老。這些說法辯證看
說法一女性更年期癥狀之所以如此明顯是由於體內的雌激素分泌減少所致,因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充,蜂王漿就是不錯的選擇。
辯證:並非如此,蜂王漿不是每個人都適用的,由於蜂王漿只含有少量雌激素,患有子宮肌瘤、子宮腺肌症或月經不調的婦女食用可能會加重病情。到醫院做補充雌激素治療也應個體化,在更年期的早期補充雌激素可明顯提高生活質量,降低心血管疾病的發生率,預防血脂混亂,但如果已經絕經五六年,補充雌激素則弊大於利。另外,對於有乳腺癌、子宮肌瘤病史或是家族有血栓病病史的病人補充雌激素要慎重。說法二
從中醫角度看,要調節女性的絕經前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手,多吃能疏肝理氣補腎的食物。
辯證:理論上來說可行。理氣的食物有蓮藕(能養心安神)、山楂(能順氣活血)、白蘿蔔(能順氣健胃)等。有喝茶習慣的女性也可以泡玫瑰花茶、菊花茶或用橘絡泡飲;茴香雖然也有順氣作用,但不適合陰虛火旺者。
陳小平主任強調,偶爾的葯膳能夠緩解更年期帶來的不適,但也不能過度講究進補,否則會適得其反;更年期癥狀特別明顯的女性對於自己不熟悉的藥材如附片等,最好不要輕易嘗試。提醒
進入更年期,定期體檢必不可少 陳小平主任介紹,一般來說女性出現更年期癥狀的平均年齡為49歲,由於體內雌激素和孕激素水平降低,更年期的女性易髮乳腺癌、宮頸癌、骨質疏鬆症、高血壓等疾病,陳小平主任建議更年期女性應該定期進行全身檢查。 陳小平主任提議更年期女性的體檢除了常規的身高、體重方面的檢查,應定期婦科檢查及全身體檢。全身體檢應囊括八大項,包括「三高」檢查即血壓測量、空腹血糖檢查和血脂檢查;骨密度檢查;頸椎腰椎的檢查;眼底檢查;心腦血管檢查;婦科檢查;內臟檢查;防癌檢查。特別是乳腺的檢查,陳小平主任建議每半年至少一次,一旦發現病變及時問診控制病情就醫。 值得注意的是,如果開始出現月經不正常,應儘快到醫院檢查,有些女性不夠重視,以致到重度貧血了才去醫院,這樣對身體的傷害非常大。測一測 你離更年期綜合征有多遠
根據您近期的狀況,回答以下問題: 1、您是否在45歲以上? 2、您是否出現陣發性上身發熱發紅、出汗或夜間盜汗現象,有時伴心慌? 3、您是否出現月經周期不規則或停經的現象? 4、您是否經常感覺身體不適,並且醫學檢查指標在正常範圍內? 5、您是否感覺自己的睡眠質量很低,而且夜夢多? 6、您是否出現睡眠時間不少,但是仍然感覺疲勞的現象? 7、您是否出現記憶力減退,丟三落四的現象? 8、您是否出現皮膚乾燥,缺乏彈性和光澤?9、您是否感覺近期情緒特別容易波動,與以前相比更容易落淚?
10、您是否有時感覺生活失去意義和動力,陰雨天尤其如此? 11、您是否容易焦慮,對孩子外出比以往更擔心? 12、您是否經常擔心退休後的生活和經濟問題? 13、您是否常常想起小時候或年輕時的經歷? 14、您是否擬定的計劃常常完不成? 如果以上五種以上的現象符合您的情況,那麼,您可能已經進入更年期,一定要引起重視,如果以上的這些現象十分嚴重,就應該儘快去醫院進行檢查,並採取合理的措施來治療或調養,以免引起更大的健康隱患。推薦閱讀:
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