陳式太極拳丹田內轉如何練？

一、拳家首要不可忽略的訓練內容：中定

中定是丹田運轉的前提。很多人打拳渾身亂晃、腰部亂擰，自以為通過各身體部位外形明顯的動作，能達到提高勁力的作用。其實腰胯的穩固非常重要，沒有穩固的下盤，就沒有穩固的腰胯，從而身體沒有穩固的重心，自然也打不出勁力沉實的拳。

所以，欲練丹田運轉，先要訓練中定。試擺一個右野馬分鬃的動作，讓別人從旁協助，在你的右手上加不同的外力，或推，或撥，或挑，霍壓。在這個過程中，要求你身形不動，體會對方的外力，對身體構成的影響，並用固定不動的外形消化掉各種外力。

如果你靜心體會，能找到最給力的部位，一定是在腰胯，腰胯抗得住，自然能保證身形穩固。

當然，幫手最開始加的力不能過大，只要能起到幫助你找到身軀內部的抗力源泉，就達到目的了。

二、在腰胯穩固的基礎上，使其靈活

你見過自行車軸里的滾珠么?自行車要想正常使用，首先車軸要擰緊固定，其次車軸內的滾珠要完整無缺。這樣車軲轆才轉動的好。上面講的中定就是為了固定人體的「軸」。

而下面的練習內容則是讓「滾珠」轉動起來.還是剛才的辦法，取一個太極拳里的動作定式擺好，先求穩固平衡。然後，請幫手在你的雙手上輕輕施加外力(注意：是均勻的靜力，而不要用突然的爆發力)，破壞你的外形和平衡。

這時，保持雙腳位置不動，手臂外形不動,主動地調整腰胯和身軀的相對位置，將自身和對方的外力納入一個整體平衡的體系。主動地調整腰胯，使外力施加後的身體獲得新的平衡，就是丹田運轉的目的之一。

三、練拳呼吸與氣沉丹田

1、部分人初學時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，形成憋氣練拳。

拳論說：「意在精神，不在氣，在氣則滯」，這樣的憋氣練拳當然「滯」哦!練拳宜「氣以直養而無害」。前輩說：「先天之氣宜穩，後天之氣宜順」。

2、有些太極拳愛好者不能夠掌握正確的呼吸方法，具體表現在練習過程中，有面紅耳赤，胸口發悶的感覺，從生理學角度來講，憋氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。

而且由於憋氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致肢體過早產生疲勞。

3、初學時，動作尚未純熟，做不到上下相隨，動作均勻，動作鬆柔，如在這個階段就想以呼吸去配合動作，常常使呼吸受到拘束，那就破環了松靜自然，這種狀況長期下去，就會對身體健康有一定影響，所以在初學初練時，只宜找呼吸舒適，自然深長就行了，不必尋找以呼吸配合動作的感覺。

四、太極拳的氣功狀態

太極拳的用意就是要在身內落實拳理，用內意，行內氣，走內勁，通過內在的意念指揮氣血運轉，牽動人體的經脈與骨骼進行全身環狀圓弧運動，達到一動無有不動的境界。

太極拳是練體、練氣、練神的三步功夫，先求肢體的鬆柔舒適，再求心情舒暢，自在安樂，練後達到氣勢磅礴，內氣充盈，神舒體靜，內外皆美，一練拳，就進入到這種極為舒服輕鬆愉快的境界中。

這就是太極拳進入所謂的氣功態，也是後天返先天的先天狀態，也是練拳應該練到的拳味。到了這個時候，良性循環代替了日常生活因種種壓力帶來的惡性刺激，去掉的是病痛和煩惱，剩下的只有快樂和健康，練太極內功拳的目的就是為了達到暢通內氣，驅百病，長氣血，健壯體魄，精滿神旺，氣充勁足的健康境地。