6個動作, 全方位鍛煉你的腹部肌肉, 虐腹妥妥的[健身打卡173]
05-31
今天是愛健身推送的第173次健身打卡訓練計劃，有6個動作組成，全方位虐腹。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在腹部訓練前後再進行至少20分鐘以上的有氧運動。
動作1
仰卧反向卷腹 20-30次
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動作2
仰卧卷腹起 10-20次
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動作3
仰卧交替抬腿 左右各10-20次
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動作4
仰卧並腿收膝 20-30次
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動作5
「岩石」轉 20-30次
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動作6
仰卧直腿上下（小幅度）擺臂 50-100次
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