上交叉綜合征是什麼？總低頭看手機就危險了？

上交叉綜合征其實是現代辦公室人群，學生一族的常見的一種「亞健康」體態。那麼什麼叫做上交叉綜合征呢？上交叉綜合征簡單的來說就是「含胸駝背頭前伸」。

首先我們來了解一下我們的身體。我們知道人體是對稱的，平衡的，這種對稱和平衡不僅僅表現在左右兩側，還有前後。我們身體前方有胸大肌，胸小肌，胸鎖乳突肌，後方有豎脊肌，菱形肌，岡下肌，小圓肌，斜方肌等肌群。這些肌肉分別附著在我們的脊柱胸椎，頸椎和肩關節以及上肢上。其中胸大肌和岡下肌，小圓肌是一對平衡，胸大肌過度緊張造成肱骨前旋，岡下肌和小圓肌力量不足而不能對抗住胸大肌的力量，加重這種前旋，表現出來圓肩。

胸鎖乳突肌可以使得我們的頸部前伸，而深層的小肌肉幫助我們回縮，這是一對平衡，如果胸鎖乳突肌太強而深層小肌肉弱，就會產生頭前伸的體態。

胸大肌、胸小肌和菱形肌、斜方肌以及前鋸肌又是一對平衡，它們主要控制我們的肩胛骨的位置，如果前者過於緊張，而後者薄弱，就會產生駝背，肩胛下角翹起來的「蝴蝶肩」姿態，這就是我們所說的含胸駝背了。

上交叉綜合征就是這樣一組相對的肌肉產生了不平衡，前方的肌肉過度強大和緊張而後方肌肉被拉長而力量不足，從側面看像是一個X型，所以叫做上交叉綜合征。

為什麼我們的前方容易強大而後方薄弱呢？有幾個原因。一是天生的屈肌優勢，我們人體往往是前面的屈肌比較佔優勢，這有很多作用，例如自我保衛，日常生活中的向前的運動也比較多，而向後的運動比較少；第二是現代人長期低頭玩手機，看電腦，學生一族日以繼夜的埋頭苦幹，加重了這種屈肌優勢。

那麼產生上交叉綜合征應該如何解決呢？最主要的是糾正日常的生活習慣，坐姿要端正，少低頭玩手機；另外就是加強後方的肌肉力量，通過鍛煉菱形肌，豎脊肌等肌肉以及牽拉前方的胸大肌緩解。

背部肌肉練習：每個動作10次，2-3組。

胸大肌牽拉：30秒一組，2組。

前鋸肌鍛煉：15個一組，3組。

收下頜練習：20次一組，3組。

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