減掉背部贅肉的運動方法

　　1.單臂啞鈴划船。這個動作主要鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，右手按在左側膝蓋上，左手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。左右交替進行， 一邊2組，一組15次。

　　2.俯立側平舉。雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。

　　3.俯立挺身。兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。上身盡量前傾到身體成90度然後回來，重複此動作3組20次，動作要慢。

　　4.俯卧挺身。主要練習下背，平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。 重複此動作2組15次。

　　5.仰卧抬腿。平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，然後將你的左小腿向斜上方伸直，再慢慢回落。 在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側重複15次為一組，共做2組。

　　備註：以上5個動作組合成了一套很好的練習背部的組合，每周堅持3-4次的訓練，持之以恆，你就可以獲得完美的背部曲線，讓你更加性感撩人！ 六種簡易經濟的窮人瘦身減肥法10種成功率極高的減肥方法七個習慣助你擁有爆瘦身材春季減肥十大高招 讓冬膘無處逃簡單6式輕鬆瘦身 拒做「小腹婆」15分鐘煉成迷人好身材
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