【瑜伽減肥】瘦腰保健瑜伽 平腹腰部多餘脂肪

瑜伽中的鴿子式與貓伸展式，這兩種體式都是有著共同的作用，它們可以加強大腿和小腿的腿部線條，有效地放鬆你的肩部和頸部，收緊腹肌，緩解痛經，改善月經不調，促進全身的血液循環，減少腰部，腹部四周多餘脂肪贅肉。 　　當然，在做動作的同時一定要注意好一些事項問題，因為並不是一步就能做好的！

貓式伸直式 　　第一步：雙腳跪地坐在地面，兩腳的小腿貼住地面，雙手撐住地面，上半身與大腿形成一條垂直線，腳尖是朝下觸地的。 　　要點：手臂要伸直，上半身不能塌腰，腹部發力 

第三步：臀部向上抬起，雙手保持撐住地面，頭部往上抬，收縮背部肌肉，腹部收緊，保持5秒。 　　要點：頭部不要太往上抬起，腰部要向下稍彎曲，但是不要塌腰。 

第二步：慢慢呼氣，小腹往後收縮，，頭往下垂，背部漸漸成一個拱形，保持這個動作5秒。 　　要點：動作不要太快，需要與自己的呼吸節奏一起慢慢地變化。  

鴿子式 　　第四步：雙腳膝蓋靠攏而坐，上身立直，眼睛目視前方，雙手放在膝蓋處，保持5秒。 　　要點：不要讓自己分心了，可以數數自己的呼吸，一呼一吸。

第五步：稍側坐，雙腳彎曲，腳跟靠近會陰處，小腿側貼地面，左腳貼在右腳上面，雙手自然放在膝蓋上，保持5秒。 　　要點：上半身要立直，兩腿之間要盡量貼住。  

第六步：慢慢吸氣，右腳向前彎曲，小腿大腿全部貼地，腳跟靠近會陰處，左腳向後伸直，腳背貼地，雙手自然放在右腿上，保持5秒。 　　要點：右腳與左腳其實是一條直線，身體可以稍往右轉。  

第七步：自然呼吸，向後伸直的左腿，把左小腿慢慢往上抬起，右手往頭後彎曲，左手屈肘，讓肘部位置扣住左腳腳尖，右手抓住左手，手心向下，頭部往前看，保持10秒結束動作。 　　要點：你的左小腿往上抬的時候千萬不要太急，否則會拉傷你的腿部。

  

 

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