業餘羽毛球的步法技巧，全在這裡了

  如 何 在 場 上 合 理 的 取 位  

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01  站位姿勢要領技巧

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站位姿勢與良好的步法有很大關係，在不同情況下有不同的站位姿勢。

如接發球時以左腳在前、右腳在後為宜（右手握拍），這有利於正手回擊。

除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍後的站法，這樣便於上網與後退，這是主動時的進攻站位。

當被動接殺時雙腳平行站位，以利於向兩側移動，同時重心要降低些，以利於向兩側起蹬移動，這是主動時的防守站位

02  起動及回動要有節奏

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步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度、速度及對方可能回擊球的速度來決定。

那種打完球後急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法，因為對方很可能利用重複落點來限制你。

一旦對手觀察到你的習慣，然後改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯繫又互相制約著的。

在業餘選手裡面，當自己打完球後，處於主動時，可以回到中場附近，因為業餘球友在被動時擊球很容易出現不到位的半場球，直接可以直接截殺；當自己處於被動時，回動時要根據對方的有可能出球的方向而定。

03  回動的要領技巧

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回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據自己的預測及回擊球後的方位及主被動情況決定其中心位置。

在平時學習訓練及公眾號的留言中，多數是問該如何起動，或者起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。

實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步後，上網時前腳要制動，後腳要跟進上一小步；

後退擊球時，後腳要支撐住重心的後移，擊球後隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作；後退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，後腳後擺更大，落地時支撐腳應落在重心之後，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

04  起動的要領技巧

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要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀幹要稍微前傾不要挺直，並有一隻腳的腳跟稍提起。

05  基本步法的調整技巧

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羽毛球的五種基本步法一一一墊步、並步、跨步、蹬步、跳步組合成向前後左右移動的專項步法，根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和小並步來進行的，調整好才能達到步法的連貫性。

全場的移動步法

06  要使起動快、跑動迅速

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基礎素質訓練不能忘記，平時訓練步法時，要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練，並加強踝關節、膝關節與股四頭肌群力量的訓練，這樣蹬地啟動才能更有力量，更迅速

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