史上最全腹肌鍛煉指南, 拿走不謝!
05-31
夏天到了，又是一波露肉的季節：
沒個腹肌，哪能隨意秀呢。常規練腹的大部分方法，都在下邊了。
不過記住，練腹肌先減體脂。
注意事項：
為了防止頸椎受傷盡量不要用雙手抱頭。
肩膀放鬆，身體向上時呼氣，向下時吸氣。
下顎微收，一定要用腹部發力帶動身體，而非脖子。
仰卧交替腳跟接觸
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仰卧屈膝舉腿
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仰卧核心卷腹
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仰卧對角交替收膝
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仰卧卷腹
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仰卧拉伸卷腹
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仰卧屈膝卷腹
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坐姿轉體扭腰
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空中蹬車
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仰卧抬腿
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登山
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（左右互換）側卧腹斜肌卷腹
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平板支撐抬腿
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俄羅斯轉體
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仰卧交替抬腿
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仰卧交替擺腿
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側平板支撐(兩側）
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仰卧直腿卷腹觸足卷腹
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仰卧屈膝卷腹
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屈膝舉腿
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側屈體抬腿
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側屈體抬手
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每個動作20次，挑選幾個動作組合訓練即可。
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