跟我學24式太極拳，我們一起強身健體

太極拳是根據我國古代陰陽哲學的原理而命名的拳術，在長期的流行過程中，形成了陳式、楊式、吳式、孫式、武式等技術流派。新中國成立後，又創編了24式太極拳、48式太極拳、32式太極劍等。各式太極拳儘管在動作風格上有所不同，但是體松心靜、柔和緩慢、連綿不斷、圓活自然、協調完整的要求是一致的。太極拳是主張「以意導氣，以氣運身」，又具有氣功內行功調心的鍛煉方法，能使人呼吸自然、細長、慢均。由於太極拳速度緩慢，動作柔和，從而使血液能夠流向各處，改善身體內部的循環。太極拳具有養生保健功能，對於中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。 今天就跟著小編一起學習24式太極拳吧！二十四式太極拳分解動作 一、起勢

動作要領：預備勢—兩腳開立—兩臂前舉—屈膝按掌。學練要點：起腳時先提腳跟，高不過足踝，落腳時前腳掌先著地，要做到點起點落、輕起輕落。上舉兩臂時，不可聳肩，不要出現指尖朝下的「折腕」。屈膝時松腰斂臀，上體保持正直，兩掌下按時沉肩垂肘。

動作要領：收腳抱球—轉體邁步—弓步分手—重心後移—跟步抱球—轉體邁步—弓步分手—重心後移—跟步抱球—轉體邁步—弓步分手。學練要點：弓步時，不可將重心過早前移，造成腳掌沉猛落地，後腳應有蹬碾動作。分手與弓步要協調同步。轉體撇腳時，先屈後腿，腰後坐，同時兩臂自旋。

動作要領：跟步抱球—後坐轉體—虛步分手。學練要點：抱球與跟步要同時，轉身時身體側轉不超過45度，左腳前移與分手同時完成。

四、左右摟膝拗步

動作要領：轉體繞臂—收腳舉臂—弓步摟推—後移轉體—收腳舉臂—弓步摟推—後移轉體—收腳舉臂—弓步摟推。學練要點：兩手劃弧時要以腰帶動；推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌。摟推協調，轉身蹬地推掌。

動作要領：跟步伸手—後坐劃弧—虛步合臂。學練要點：兩手擺掌時有上挑並向里合之意。合臂時腰下沉，兩臂前伸，腋下虛空。

動作要領：轉體平舉—提膝屈肘—退步推掌—轉體平舉—提膝屈肘—退步推掌—轉體平舉—提膝屈肘—退步推掌—轉體平舉—提膝屈肘—退步推掌。學練要點：轉身時用腰帶手後撤，走斜弧形路線。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。

動作要領：轉體收抱—弓步捧臂—轉身伸臂—轉體後捋—弓步前擠—後坐屈肘—弓步按掌。學練要點：捋時要轉腰帶手，不可直臂、折腕。擠時松腰、弓腿一致。按時兩手沿弧線向上、向前推按。

動作要領：轉身扣腳—收腳抱球—弓步捧臂—轉身伸臂—轉體後捋—弓步前擠—後坐屈肘—弓步按掌。學練要點：由左勢向右勢轉化時，左腳盡量里扣。右手隨身體右轉平行向右劃弧時，右手不可隨著向右擺動。重心移動變化時，上體保持正直，隨腰轉動。

動作要領：轉身扣腳—勾手收腳—轉體邁步—弓步推掌。學練要點：重心移動平穩，兩腿要虛實分明。做勾手時右臂不要過直。推掌時隨上體轉動，弓腿，翻掌前推。

動作要領：轉身扣腳—雲手收腳—雲手跨步—雲手收腳—雲手跨步—雲手收腳。學練要點：以腰為軸，轉腰帶手交叉劃圓。上下肢要協調一致不可脫節。身體平移，不可起伏。

動作要領：轉身勾手—轉體邁步—弓步推掌。學練要點：重心移動平穩，兩腿要虛實分明。做勾手時右臂不要過直。推掌時隨上體轉動，弓腿，翻掌前推。

十二、高探馬

動作要領：跟步翻掌—虛步探掌。學練要點：跟步時上體正直，不可起伏。推手與成虛步同時。

動作要領：跨步穿掌—跟步合抱—提膝翻掌—蹬腳分舉。學練要點：兩手交叉距離胸部20厘米，身體左轉45度。蹬腳地腰，兩手高不過頭。分手撐掌與蹬腳同時完成。

動作要領：屈膝合臂—落手落腳—跟步貫拳。學練要點：弓步的方向與右蹬腳的方向一致。弓步貫拳時肘關節下垂，上體正直。

動作要領：轉身扣腳—收腳合抱—提膝翻掌—蹬腳分舉。學練要點：轉身時，就充分坐腿扣腳，上體保持正直，不可低頭彎腰。左蹬腳與右蹬腳的方向要對稱。

動作要領：收腿勾手—仆步穿掌—弓步立掌—提膝調掌。學練要點：仆步穿掌時上體不可前傾。由仆步轉換獨立步時，一定要充分做好兩腳的外撇和內扣。獨立挑掌時前手肘與膝相對。

十七、右下勢獨立

動作要領：落腳勾手—仆步穿掌—弓步立掌—提膝調掌。練習要點：右腳前掌應落在左腳右前方２０厘米處。仆步穿掌時，應先把右腳提起後再伸出。

動作要領：落腳轉體—跟步抱球—邁步分手—弓步下推—後移擺腳—跟步抱球—邁步分手—弓步下推。學練要點：做弓步架推時，手腳方向一致，兩掌要有滾動上架與前推。

動作要領：跟步提手—虛步插掌。學練要點：右手隨轉體在體側劃一立圓提於右耳側。插掌時不可因前俯而彎腰駝背。上下肢動作必須協調同步。

動作要領：提手收腳—邁步翻掌—弓步推掌。學練要點：兩手先上提後分開。右手上撐向後引拉。前手、前腿上下相對。

二十一、轉身搬攔錘

動作要領：後移扣腳—轉身握拳—擺腳扳拳—轉身卷臂—上步攬掌—弓步打拳。學練要點：身體右轉時，左腳儘力內扣。墊步時勿抬腳過高，邁出時腳尖外撇。

動作要領：穿手翻掌—後坐收掌—弓步推掌。學練要點：後坐收掌時避免上體後仰。弓步按掌時兩掌由下向上、向前推按。

動作要領：轉體分舉—收腳合抱。學練要點：轉體扣腳與弓步分手要連貫銜接。兩手劃弧下落時不可彎腰低頭。

動作要領：翻掌分舉—落手垂臂—收腳還原。學練要點：翻掌分手時，左手在上，腕關節不要屈折挽花。垂臂落手與起身一致。