第573期：陳式太極拳纏絲勁淺探

作者／竇漢東 ⊙編輯／張宏婉

陳式太極拳纏絲勁淺探

纏絲勁是陳式太極拳獨特內勁的運用方法。它源之於腎，潤於百骸，通達九竅四梢，伸筋壯骨，使內勁收斂而增強。纏絲勁還能促消化，暢氣血，穩固恨基，平衡陰陽。

一、纏絲勁之源

纏絲勁是陳式太極拳的通神達化之道，是區別於其他內家拳的重要特徵。習練陳式太極拳，要求立身中正、虛領頂勁、松肩沉肘、合胸塌腰落胯；心氣下降、呼吸自然、屈膝圓襠、虛實分明、上下相隨、剛柔相濟、快慢相間。外形走弧線，內勁走螺旋；以身領手，以腰為軸纏繞，圓活旋動。沒有斷續處，沒有凹凸處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，純屬渾然一圓。

在陳式太極拳的規範要求指導下，走架時應注重旋踝轉膝，落胯轉腰，旋腕松肩，以及腰腹摺疊、運化之勁的引導，形成其要在腳，形於腿，主宰於腰，貫穿於手指的空間曲線螺旋運動，進而逐漸產生一種似柔非柔、似剛非剛，極為沉穩而又靈活善變的內剛外柔的纏絲勁。

陳式太極拳的纏絲勁，就像子彈在槍膛內通過來複線既有螺旋形的自身旋轉，又有弧線形的運行路線，弧線叫「公轉」，自身旋轉叫「自轉」。因此，太極拳的每一動，全身皆動。可謂之一枝動百枝搖，周身相隨。以腰為軸，節節貫串，周身無處不彈簧，渾圓一體。

二、運動方式及特點

纏絲勁的運動方式是陳式太極拳的重要特點，是陳式太極拳的內在精華。因此，習練套路時必須重視纏絲勁的運用。纏絲勁可分「順纏」、「逆纏」、「上纏」、「下纏」、「左右纏」、「里外纏」和「大小纏」等諸多種纏法。陳式太極拳一代宗師陳鑫就曾明確指出， 「拳者，纏法也。不懂纏絲勁，即不懂拳。」

在纏絲勁的多種纏法中應重點掌握順纏與逆纏之法。纏絲勁在手臂上的具體表現，是在運動過程中，手掌心從裡向外翻轉為順纏，從外朝里為逆纏。在此權且暫以太極雲手一式為例，雙手在胸前運轉正面纏絲時，一手下沉走下弧向里合勁至小腹前為順纏，然後穿掌向上外翻轉拉為逆纏。纏絲勁在腿上的表現是，凡是腳尖往裡合便是逆纏，往外擺則為順纏。其他纏法應根據身法而作定論。

纏絲勁中的順纏與逆纏是陳式太極拳運動的重要勁法。是在運動中相互矛盾、相互依存轉化的基本纏絲法，存在於套路架式的始終。在兩種基本纏絲法之下，因方位不同和變化各異，又分五種不同方位的纏絲，即左右纏絲、上下纏絲、大小纏絲和進退纏絲。其中，左右纏絲與上下纏絲可以合成一個整圓，同時結合里外纏絲，使平面變成立體圓，這正是陳式太極拳螺旋運動的又一大特色。太極拳講究左右逢圓、內外相合、周身一家，再輔之以大小、進退兩對方位纏絲勁的配合，進而達到滿足健身和技擊的特殊需求。因此，陳式太極拳的每一個拳式，在順逆基本纏絲勁的基礎上，得有多種方位的纏絲勁相結合一起運動。

陳式太極拳套路中的姿勢繁多，動作各異，轉換有別。但只要掌握了基本纏絲勁的規律，包含所有上下纏絲、順逆纏絲、雙順纏絲、雙逆纏絲、左順右逆纏絲、左逆右順纏絲等組合纏絲法的特點，就能一一分清各種纏絲勁勁別，再根據拳路規範調整身形與腿法及步法，從而保障姿勢正確，熟練運用百般纏絲勁的發放。

三、功效

用好纏絲勁，能幫助祛僵求柔，疏通經絡，引動內氣，協調內氣同外形的結合，使內氣逐漸充壯飽滿，培根潤圓，促進健身強體，提高技擊性能。

1、纏絲勁對健身的作用。習練太極拳是鍛煉身體的好方法，他能讓人身體強健，精力充沛，祛除疾病，延年益壽。陳式太極拳的纏絲勁可以引導內氣在體內循經絡沿曲線旋轉，周流氣血，加速人體內的新陳代謝，從而避免或減少疾病的產生，達到養身健體的目的。

2、纏絲勁可使筋骨、關節和肌肉全面得到鍛煉。纏絲就是以纏絲螺旋運動的方式產生合理的生理負荷，使骨骼、關節與肌肉得到全面系統的鍛煉，促使骨質增厚，骨徑增粗，肌肉增強，富有彈性。還可以促使骨骼抗折、抗壓、抗扭轉等方面的性能得到全面提高。

3、纏絲勁具有自衛御辱之功。其勁皆發自於心，隨氣運行入骨縫，外達肌膚，胳膊上的勁發自於心行於肩，過肘至掌指，此為順纏法(出勁法)，由指至肩為逆纏法(倒纏法)。技擊時運用「入勁、引勁』，迫使對方近我身後突發之一是為「引進落空」。

4、陳式太極拳的纏絲勁是獨特的體育運動方法。纏絲勁是物理學中的力學向心力和離心力的具體運用。在內氣充盈的基礎上，螺旋纏絲勁在技擊用法中有兩種表現形式。一是受到外力衝撞時可施用螺旋力化解來力。若外來餘力未盡再加纏力相助，迫其落空栽倒。如若對方感到力點被化解，隨即抽回化勁，我再轉勁跟步加力，迫其回勁，逼其仆跌。二是在藉機發人時，把周身之力集中到一點之上快速旋轉加力，勢如子彈穿膛，威力無比。

[本文來自《武當》2015年1期，由太極禪話慧館（微信號taijihuahui)發表。尊重知識與勞動，轉載請保留版權信息。本平台所發表內容的版權屬於相關權利人所有，如存在不當使用的情況，請隨時與我們聯繫協商]

太極禪話慧館   丙申猴年三月二十第573期